Fitness
Trainingsrechner für Läufer, Radfahrer, Schwimmer und Kraftsportler — validierte Formeln aus der sportwissenschaftlichen Literatur.
Lauftempo-Rechner
Berechnen Sie Ihr Lauftempo pro Kilometer und pro Meile aus Strecke und Zielzeit, dazu Durchschnittsgeschwindigkeit sowie 5-km- und 10-km-Splits.
Marathonprognose
Prognostizieren Sie Marathon-, Halbmarathon-, 10-km- und 5-km-Zeiten aus einem aktuellen Wettkampf mit der Riegel-Formel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06.
Radleistungs-Rechner
Schätzen Sie die Leistung in Watt für eine gegebene Geschwindigkeit aus Fahrergewicht, Radgewicht und Steigung mit einem Physikmodell, dazu W/kg.
Fahrrad-Übersetzungsrechner
Berechnen Sie Übersetzungsverhältnis, Gangzoll, Entfaltung und Geschwindigkeit am Fahrrad aus Kettenblatt, Ritzel, Radumfang und Trittfrequenz.
FTP-Rechner
Berechnen Sie Ihre FTP im Radsport aus einem 20-Minuten-Test nach der 95%-Konvention, inklusive der sieben Coggan-Leistungszonen.
Schwimmtempo-Rechner
Berechnen Sie Ihr Schwimmtempo pro 100 m und pro 100 yd aus Strecke und Zeit, dazu Durchschnittsgeschwindigkeit und eine 1500-m-Hochrechnung.
SWOLF-Rechner
Berechnen Sie Ihren SWOLF-Wert aus Zeit und Zugzahl pro Bahn, um die Schwimmeffizienz zu verfolgen — niedrigere Werte stehen für höhere Effizienz.
1RM-Rechner
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus einem submaximalen Satz mit den Formeln nach Epley, Brzycki, Lombardi und Mayhew, samt 90/80/70%-Lasten.
Wilks-Rechner
Berechnen Sie Ihren Wilks-Score, um Powerlifting-Totals über Körpergewichte und Geschlechter hinweg fair zu vergleichen — nach der originalen Wilks-Formel.
DOTS-Rechner
Berechnen Sie Ihren DOTS-Wert, die körpergewichtsbereinigte Powerlifting-Formel, die Wilks als offizielle Wertung von USA Powerlifting abgelöst hat.
TDEE-Rechner (Gesamtumsatz)
Berechnen Sie Ihren Gesamtumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und den üblichen Aktivitätsfaktoren. Werte für Erhalt, Defizit und Überschuss.
VO2max-Rechner
Schätzen Sie Ihren VO2max aus dem 12-Minuten-Lauftest nach Cooper und vergleichen Sie ihn mit Normwerten nach Alter und Geschlecht. Kostenlos und sofort.
Kalorienverbrauch-Rechner
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch für 24 Aktivitäten mit MET-Werten aus dem Compendium of Physical Activities 2011, nach Körpergewicht und Dauer.
Erholungsherzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz nach einer Minute (HRR1), eingeordnet am Schwellenwert aus Cole et al. (1999, NEJM).
Rockport-Gehtest-Rechner
Schätzen Sie Ihre VO2max aus dem Rockport-Gehtest über eine Meile nach der Gleichung von Kline et al. (1987), mit Fitnessnormen im Stil des Cooper Institute.
Harvard-Steptest-Rechner
Berechnen Sie Ihren Physical Fitness Index aus dem Harvard-Steptest anhand der Erholungspulswerte, mit den üblichen Klassifikationsstufen.
Liegestütze-Test-Rechner
Bewerten Sie Ihr Ergebnis im Liegestütze-Test anhand alters- und geschlechtsspezifischer Standardnormen für Muskelausdauer — von schwach bis ausgezeichnet.
Schritte-in-Distanz-Rechner
Rechnen Sie Ihre Schrittzahl in eine Gehstrecke in Kilometern und Meilen um — mit einer größenbasierten Schrittlängenschätzung oder Ihrer gemessenen Schrittlänge.
Schritte-in-Kalorien-Rechner
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch aus Ihrer Schrittzahl über den MET-basierten Energieverbrauch beim Gehen, angepasst an Körpergewicht und Gehtempo.
Laufband-Kalorienrechner
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch auf dem Laufband mit den ACSM-Stoffwechselgleichungen fürs Gehen und Laufen, mit automatischem Moduswechsel nach Tempo.