Ihren SWOLF-Wert verstehen
- Es gibt keinen allgemein validierten guten SWOLF-Wert. Die Kennzahl ist dafür gedacht, den eigenen Verlauf über wiederholte Versuche bei gleicher Bahnlänge und Schwimmart zu verfolgen, nicht für den Abgleich mit einem festen Bevölkerungsrichtwert.
- SWOLF-Werte aus einem 25-m-Becken sind nicht mit Werten aus einem 50-m-Becken vergleichbar, da eine 50-m-Bahn schon strukturell etwa die doppelte Zeit und häufig mehr Züge erfordert und dadurch einen systematisch höheren Rohwert erzeugt.
- Auch zwischen den Schwimmarten (Kraul, Rücken, Brust, Schmetterling) unterscheiden sich SWOLF-Werte deutlich, da Zugzahl und Bahnzeit von der jeweiligen Technik abhängen. Vergleiche sollten daher innerhalb derselben Schwimmart erfolgen.
- Ein über die Zeit sinkender SWOLF-Wert deutet im Allgemeinen auf eine verbesserte Zugeffizienz hin. Derselbe Wert lässt sich allerdings durch unterschiedliche Kombinationen aus Tempo und Zugzahl erreichen, weshalb es sinnvoll ist, Zeit und Zugzahl neben dem kombinierten Wert auch einzeln zu betrachten.
Was ist SWOLF?
SWOLF ist eine Kennzahl der Schwimmeffizienz, die die Zeit in Sekunden für eine Bahn zur Anzahl der dafür benötigten Züge addiert. Der Name ist eine Verschmelzung von Swim und Golf und spiegelt dieselbe Wertungslogik wie beim Golf wider: Ein niedrigerer Wert steht für effizienteres Schwimmen, da er sich durch schnelleres Schwimmen, durch weniger Züge oder durch beides erreichen lässt.
Bekannt wurde SWOLF vor allem dadurch, dass die Kennzahl als Standardgröße auf GPS- und beschleunigungssensorbasierten Fitnessuhren übernommen wurde, etwa von Garmin und anderen Anbietern von Schwimmtrackern. Heute nutzen Schwimmtrainerinnen, Schwimmtrainer und Freizeitschwimmer sie verbreitet, um Technik und Zugeffizienz über die Zeit zu beobachten.
SWOLF misst Effizienz, nicht reine Geschwindigkeit. Eine Schwimmerin kann ihren SWOLF-Wert senken, indem sie weniger Züge macht, selbst wenn die Zeit leicht steigt, oder indem sie bei gleicher Zugzahl schneller schwimmt. Der Wert bildet daher den Ausgleich zwischen Tempo und Zugökonomie ab, nicht das Tempo allein.
So verwenden Sie diesen SWOLF-Rechner
- Wählen Sie Ihre Bahnlänge: 25 m oder 50 m.
- Schwimmen Sie eine Bahn in gleichmäßigem Tempo und notieren Sie die benötigte Zeit in Sekunden.
- Zählen Sie die Züge, die Sie für dieselbe Bahn gebraucht haben.
- Geben Sie beide Werte ein, um Ihren SWOLF-Wert und zur Einordnung Ihr Tempo pro 100 m zu sehen.
Die Formel hinter SWOLF
SWOLF wird berechnet, indem die Zeit in Sekunden für eine Bahn schlicht zur Anzahl der Züge auf derselben Bahn addiert wird; eine Umrechnung von Einheiten oder eine Gewichtung der beiden Komponenten findet nicht statt.
Rechenbeispiel: Wer eine 25-m-Bahn in 22 Sekunden mit 18 Zügen zurücklegt, hat einen SWOLF-Wert von 22 + 18 = 40. Das daraus hochgerechnete Tempo pro 100 m derselben Schwimmerin beträgt (22 ÷ 25) × 100 = 88 Sekunden, also 1:28 pro 100 m.
Da SWOLF einen Zeitwert (Sekunden) zu einer Zugzahl (einer einheitenlosen Anzahl) addiert, ist das Ergebnis nur für den Vergleich wiederholter Versuche bei gleicher Bahnlänge und gleicher Schwimmart aussagekräftig. Ein SWOLF-Wert aus einem 25-m-Becken lässt sich daher nicht sinnvoll mit einem Wert aus einem 50-m-Becken vergleichen, ebenso wenig Kraul mit Brust.
Häufige Fehler
- SWOLF-Werte aus einem 25-m-Becken mit Werten aus einem 50-m-Becken vergleichen, obwohl diese wegen des Längenunterschieds nicht direkt vergleichbar sind.
- SWOLF-Werte verschiedener Schwimmarten, etwa Kraul gegenüber Brust, so behandeln, als lägen sie auf derselben Effizienzskala.
- Züge uneinheitlich zählen, also etwa mal jeden Armzug und mal ganze Zugzyklen, wodurch sich die Zugkomponente zwischen den Versuchen verschiebt.
- SWOLF als direktes Maß für Geschwindigkeit statt für Effizienz behandeln; ein niedrigerer SWOLF-Wert bedeutet nicht zwingend eine schnellere Bahn, da er auch mit weniger Zügen bei ähnlichem Tempo erreichbar ist.
- Abstoßweite und Wendentechnik außer Acht lassen, obwohl beide die gemessene Zeit und Zugzahl einer Bahn unabhängig von der eigentlichen Schwimmeffizienz beeinflussen.
Häufig gestellte Fragen
Wofür steht SWOLF?
SWOLF ist ein Kunstwort aus Swim und Golf und verweist damit auf seine Wertungslogik: Wie beim Golf steht ein niedrigerer SWOLF-Wert für die bessere Leistung, hier also für eine höhere Schwimmeffizienz.
Ist ein niedrigerer oder ein höherer SWOLF-Wert besser?
Ein niedrigerer SWOLF-Wert ist besser. Er zeigt an, dass eine Bahn mit einer geringeren Kombination aus Zeit und Zugzahl zurückgelegt wurde, was auf eine effizientere Schwimmtechnik hindeutet.
Wie wird SWOLF berechnet?
SWOLF wird berechnet, indem die Zeit in Sekunden für eine Bahn zur Anzahl der Züge auf dieser Bahn addiert wird. Eine Bahn in 25 Sekunden mit 20 Zügen ergibt beispielsweise einen SWOLF-Wert von 45.
Kann ich meinen SWOLF-Wert zwischen verschiedenen Becken vergleichen?
Nur wenn die Bahnlängen übereinstimmen. Ein SWOLF-Wert aus einem 25-m-Becken ist nicht direkt mit einem Wert aus einem 50-m-Becken vergleichbar, da eine längere Bahn strukturell mehr Zeit und meist mehr Züge erfordert und daher unabhängig von der tatsächlichen Effizienz einen höheren Rohwert ergibt.
Misst SWOLF die Schwimmgeschwindigkeit?
Nicht unmittelbar. SWOLF misst den Ausgleich zwischen Tempo und Zugzahl. Da sich der Wert durch schnelleres Schwimmen, durch weniger Züge oder durch eine Kombination aus beidem senken lässt, sollte er als Effizienzkennzahl und nicht als reines Geschwindigkeitsmaß gelesen werden.
Wie kann ich meinen SWOLF-Wert verbessern?
Da SWOLF Zeit und Zugzahl zusammenführt, verbessert er sich entweder durch eine schnellere Bahn bei gleicher Zugzahl oder durch eine geringere Zugzahl, also längere und effizientere Züge, bei ähnlichem Tempo. Im Training werden SWOLF-Verläufe daher üblicherweise gemeinsam mit direktem Technikfeedback herangezogen, um Fortschritte in der Effizienz zu verfolgen.
Quellenangaben
- Garmin. Swim metrics — understanding SWOLF. Garmin Support documentation.
- Swim Smooth. Understanding SWOLF explained. swimsmooth.com.
- Maglischo EW. Swimming Fastest. Human Kinetics.