Ihr Schwimmtempo verstehen
Die Tabelle rechnet gängige Tempi je 100 m in Geschwindigkeit und Hochrechnungen bei gleichmäßigem Tempo um. Es handelt sich um eine mathematische Umrechnung und nicht um einen Leistungsmaßstab, da das Schwimmtempo mit Schwimmart, Technik, Beckenart und Hintergrund enorm schwankt und die Technik die Schwimmgeschwindigkeit typischerweise stärker beeinflusst als die reine Fitness.
| Tempo pro 100 m | Tempo pro 100 yd | Geschwindigkeit | 1500 m bei diesem Tempo |
|---|---|---|---|
| 1:30 /100m | 1:22 /100yd | 1,11 m/s | 22:30 |
| 1:45 /100m | 1:36 /100yd | 0,95 m/s | 26:15 |
| 2:00 /100m | 1:50 /100yd | 0,83 m/s | 30:00 |
| 2:15 /100m | 2:03 /100yd | 0,74 m/s | 33:45 |
| 2:30 /100m | 2:17 /100yd | 0,67 m/s | 37:30 |
- Zeiten sind zwischen den Beckenarten nicht unmittelbar vergleichbar: Ein Becken mit 25 m oder 25 yd bringt je 100 mehr Wenden und Abstöße mit sich als ein 50-m-Becken, weshalb Kurzbahnzeiten bei derselben Person schneller ausfallen.
- Die 1500-m-Hochrechnung unterstellt ein konstantes Tempo; da das durchhaltbare Tempo mit der Distanz sinkt, fallen Hochrechnungen aus kurzen Strecken optimistisch aus.
- Freiwasserzeiten unterscheiden sich wegen Strömung, Wellen, Orientierung und fehlender Wenden von Beckenzeiten.
- Im Schwimmen entfällt ein großer Teil der Leistungsunterschiede auf Technik und Widerstandsminderung, weshalb Tempovergleiche zwischen Schwimmenden wenig über die relative Fitness aussagen.
- Die individuellen Unterschiede sind groß; die beste Orientierung für realistische Tempi bieten die eigenen aktuellen Zeitschwimmen.
Was ist das Schwimmtempo?
Das Schwimmtempo gibt an, wie lange eine Bezugsstrecke dauert, fast immer 100 Meter oder 100 Yard. Wer 1.000 m in 20 Minuten schwimmt, hält ein Tempo von 2:00 pro 100 m. Verwendet wird das Tempo je 100 statt der Geschwindigkeit, weil Becken in Bahnen vermessen sind und Trainingssätze als Wiederholungen über 50, 100, 200 oder 400 geschrieben werden; ein Tempo je 100 lässt sich daher unmittelbar in Zielzeiten für diese Wiederholungen übersetzen.
Nebeneinander bestehen zwei Beckenkonventionen. Die Anlagenregeln von World Aquatics (früher FINA) definieren Wettkampfbecken mit 50 m (Langbahn) oder 25 m (Kurzbahn), während viele Becken in den Vereinigten Staaten 25 Yard messen, woraus Zeiten auf der Yard-Kurzbahn entstehen. Da 100 yd 91,44 m entsprechen, fällt eine Zeit je 100 yd bei derselben Person um etwa 8,6% kürzer aus als die Zeit je 100 m; dieser Rechner rechnet zwischen beiden mit der exakten Yard-Definition um (1 yd = 0,9144 m).
Selbst bei derselben Person sind Zeiten zwischen den Beckenarten nicht unmittelbar vergleichbar: Kürzere Becken bedeuten mehr Wenden und Abstöße je 100, und diese sind schneller als das Schwimmen an der Oberfläche, weshalb Kurzbahnzeiten bei gleicher Form typischerweise schneller ausfallen als Langbahnzeiten. Beim Freiwasserschwimmen kommen Strömung, Orientierung und Windschattenschwimmen hinzu, was die Zeiten noch weiter von den Beckenwerten entfernt.
So verwenden Sie diesen Schwimmtempo-Rechner
- Geben Sie die geschwommene Strecke in Metern ein, etwa 400, 1000 oder 1500.
- Geben Sie Ihre Zeit als Minuten:Sekunden (etwa 20:00) oder bei langen Strecken als Stunden:Minuten:Sekunden ein.
- Lesen Sie Ihr Tempo pro 100 m samt der Entsprechung pro 100 yd sowie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit in Metern pro Sekunde ab.
- Nutzen Sie den hochgerechneten 1500-m-Wert, um zu sehen, was ein unverändert gehaltenes Tempo über diese klassische Vergleichsstrecke ergäbe.
Die Formel hinter dem Schwimmtempo
Das Tempo pro 100 m teilt die Gesamtzeit durch die Strecke und multipliziert mit 100. Der Wert je 100 yd multipliziert das Tempo je 100 m mit 0,9144, da 100 Yard exakt 91,44 m entsprechen; die kürzere Strecke benötigt bei gleicher Geschwindigkeit anteilig weniger Zeit. Die Geschwindigkeit ist schlicht die Strecke geteilt durch die Zeit.
Rechenbeispiel: 1.000 m in 20:00 sind 1.200 Sekunden ÷ 1.000 m × 100 = 120 Sekunden pro 100 m, also 2:00 /100m. Die Entsprechung je 100 yd beträgt 120 × 0.9144 ≈ 110 Sekunden (1:50 /100yd), die Durchschnittsgeschwindigkeit 1000 ÷ 1200 ≈ 0,83 m/s und die hochgerechnete 1500-m-Zeit 120 × 15 = 30:00.
Die 1500-m-Hochrechnung setzt voraus, dass sich das eingegebene Tempo über 1500 m unverändert halten lässt. Bei einer Hochrechnung aus einer kurzen Strecke ist diese Annahme optimistisch, da das durchhaltbare Tempo mit zunehmender Distanz sinkt, im Schwimmen ebenso wie im Laufen. Betrachten Sie die Hochrechnung daher als Szenario bei gleichmäßigem Tempo und nicht als Vorhersage.
Häufige Fehler
- Zeiten aus Yard- und Meterbecken unmittelbar vergleichen; 100 yd sind 8,56% kürzer als 100 m, und auch die Zahl der Wenden unterscheidet sich.
- Eine 1500-m-Zeit aus einem schnellen 100-m- oder 200-m-Schwimmen hochrechnen, obwohl das durchhaltbare Tempo mit wachsender Distanz sinkt.
- Die Strecke in Bahnen statt in Metern eingeben; 40 Bahnen in einem 25-m-Becken sind 1.000 m.
- Vergessen, dass Pausen innerhalb eines Intervallsatzes die verstrichene Zeit aufblähen; aussagekräftig ist das Tempo bei durchgehendem Schwimmen oder je Wiederholung.
- Tempounterschiede zwischen Schwimmenden als Fitnessunterschiede deuten, obwohl im Wasser meist die Technik den Ausschlag gibt.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich mein Schwimmtempo pro 100 m?
Teilen Sie Ihre Gesamtzeit in Sekunden durch Ihre Strecke in Metern und multiplizieren Sie mit 100. 1.000 m in 20 Minuten ergeben beispielsweise 1.200 s ÷ 1.000 × 100 = 120 s, also ein Tempo von 2:00 pro 100 m. Die meisten Pace-Uhren und Schwimmuhren weisen genau diesen Wert je 100 aus.
Was ist der Unterschied zwischen dem Tempo pro 100 m und pro 100 yd?
Einhundert Yard entsprechen exakt 91,44 Metern, weshalb eine 100-yd-Zwischenzeit bei gleicher Geschwindigkeit etwa 8,6% weniger Zeit benötigt als eine 100-m-Zwischenzeit. Wer 2:00 /100m schwimmt, hält rund 1:50 /100yd. Die Unterscheidung ist von Bedeutung, da viele Becken in den USA 25 Yard messen, internationale Wettkampfbecken hingegen metrisch vermessen sind.
Warum sind Kurzbahnzeiten schneller als Langbahnzeiten?
In einem 25-m-Becken führt eine schwimmende Person je 100 m doppelt so viele Wenden aus wie in einem 50-m-Becken, und jede Wende schließt einen Abstoß von der Wand ein, der schneller ist als das Schwimmen an der Oberfläche. Dieselbe Person erzielt daher auf der Kurzbahn schnellere Zeiten als auf der Langbahn, weshalb die Verbände getrennte Rekorde für 25-m- und 50-m-Becken führen.
Was ist ein 1500-m-Schwimmen und warum darauf hochrechnen?
Die 1500 m Freistil sind die klassische Langstrecke im Beckenschwimmen, das längste olympische Beckenrennen, und entsprechen ungefähr der Schwimmstrecke mancher Langdistanz-Triathlons. Die Hochrechnung Ihres aktuellen Tempos auf 1500 m (Tempo pro 100 m × 15) zeigt, was ein gleichmäßig gehaltenes Tempo über diese Vergleichsstrecke ergäbe.
Ist mein Freiwassertempo mit meinem Beckentempo vergleichbar?
Nur grob. Im Freiwasser entfallen Wenden und Abstöße, dafür kommen Strömung, Wellen, das Orientieren durch Kopfheben und mitunter Neoprenanzüge hinzu, die den Widerstand senken und in der Regel schneller machen. Je nach Bedingungen kann das Freiwassertempo daher schneller oder langsamer sein als das Beckentempo, weshalb beide am besten getrennt verfolgt werden.
Wie kann ich ein schnelleres Tempo schwimmen?
Im Schwimmen bringt die Verringerung des Widerstands über eine bessere Wasserlage und Technik im Allgemeinen mehr als Fitness allein, weshalb Betreuung und Technikarbeit im Schwimmtraining so viel Raum einnehmen. Ein regelmäßiges, allmählich gesteigertes Training ist dabei das übliche Vorgehen der veröffentlichten Empfehlungen; welche Technikänderungen im Einzelfall am wichtigsten sind, erkennt am besten eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer.
Quellenangaben
- World Aquatics (formerly FINA). Facilities Rules — 50 m long-course and 25 m short-course pool standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Metric conversions — 1 yard = 0.9144 m exactly.
- Toussaint HM, Beek PJ. Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine 1992; 13(1): 8–24.
- Chatard JC, Wilson B. Effect of fastskin suits on performance, drag, and energy cost of swimming. Medicine & Science in Sports & Exercise 2008; 40(6): 1149–1154.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.