Ihr Ergebnis im Rockport-Gehtest verstehen
Die folgenden Klassen sind die Klassifikation der kardiorespiratorischen Fitness aus den ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12. Auflage, 2024), die die aktualisierten Referenzwerte des FRIEND-Registers für direkt auf dem Laufband gemessene VO2max verwenden (Kaminsky et al., 2022), in ml/kg/min. Jede Klasse ist ein Perzentilbereich innerhalb Ihres eigenen Alters und Geschlechts: Sehr schwach liegt unter dem 40. Perzentil, Schwach beim 40. bis 59., Befriedigend beim 60. bis 79., Gut beim 80. bis 89., Ausgezeichnet beim 90. bis 94. und Herausragend ab dem 95. Da die Klassen Perzentile einer Referenzpopulation sind, fällt ein Ergebnis genau im Median dieser Population in die Klasse Schwach: Die Bezeichnung beschreibt die Lage des Werts in der Verteilung, keine klinische Beurteilung.
| Alter | Geschlecht | Sehr schwach | Schwach | Befriedigend | Gut | Ausgezeichnet | Herausragend |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | Männlich | Unter 43,6 | 43,6–48,9 | 49,0–54,4 | 54,5–58,5 | 58,6–63,4 | 63,5 und mehr |
| 20–29 | Weiblich | Unter 34,0 | 34,0–38,9 | 39,0–44,7 | 44,8–48,9 | 49,0–52,0 | 52,1 und mehr |
| 30–39 | Männlich | Unter 37,0 | 37,0–43,3 | 43,4–49,9 | 50,0–55,4 | 55,5–58,7 | 58,8 und mehr |
| 30–39 | Weiblich | Unter 26,4 | 26,4–30,9 | 31,0–36,9 | 37,0–42,0 | 42,1–45,8 | 45,9 und mehr |
| 40–49 | Männlich | Unter 32,4 | 32,4–37,8 | 37,9–45,1 | 45,2–50,7 | 50,8–54,5 | 54,6 und mehr |
| 40–49 | Weiblich | Unter 23,9 | 23,9–27,6 | 27,7–32,9 | 33,0–37,7 | 37,8–41,0 | 41,1 und mehr |
| 50–59 | Männlich | Unter 26,9 | 26,9–31,7 | 31,8–38,2 | 38,3–43,3 | 43,4–47,5 | 47,6 und mehr |
| 50–59 | Weiblich | Unter 21,5 | 21,5–24,5 | 24,6–28,3 | 28,4–32,3 | 32,4–35,9 | 36,0 und mehr |
| 60–69 | Männlich | Unter 22,8 | 22,8–26,4 | 26,5–31,9 | 32,0–37,0 | 37,1–40,5 | 40,6 und mehr |
| 60–69 | Weiblich | Unter 18,3 | 18,3–20,8 | 20,9–24,2 | 24,3–27,2 | 27,3–29,9 | 30,0 und mehr |
| 70–79 | Männlich | Unter 19,1 | 19,1–22,1 | 22,2–25,8 | 25,9–29,3 | 29,4–33,9 | 34,0 und mehr |
| 70–79 | Weiblich | Unter 16,2 | 16,2–18,2 | 18,3–20,7 | 20,8–22,7 | 22,8–24,2 | 24,3 und mehr |
| 80–89 | Männlich | Unter 16,6 | 16,6–18,3 | 18,4–21,3 | 21,4–22,7 | 22,8–24,0 | 24,1 und mehr |
| 80–89 | Weiblich | Unter 14,7 | 14,7–15,9 | 16,0–18,3 | 18,4–20,7 | 20,8–22,6 | 22,7 und mehr |
- Die sechs Klassen auf dieser Seite sind die Perzentil-Klassifikation der ACSM aus den ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12. Auflage, 2024), die die aktualisierten Laufband-Referenzwerte des FRIEND-Registers verwenden (Kaminsky et al., 2022). Ältere Kategorientabellen aus dem Handbuch des Cooper Institute von 1997 liegen ein bis zwei Klassen höher, sodass ein hier als Schwach ausgewiesenes Ergebnis dort als gut erscheinen kann. Vergleichen Sie ein Ergebnis mit der Skala, die es eingestuft hat, und nicht über Skalen hinweg.
- Die Validierungsstudie von Kline et al. (1987) berichtete eine starke Korrelation zwischen der Gehtestschätzung und der im Labor gemessenen VO2max, bei einem Standardschätzfehler von wenigen ml/kg/min — individuelle Ergebnisse können also durchaus um etwa diesen Betrag von einem tatsächlich gemessenen Wert abweichen.
- Der Test erfordert eine zügige, gleichmäßig durchgehaltene Gehbelastung über eine Meile ohne zu laufen; Joggen oder ein Abbruch auf halber Strecke verletzt die Annahmen der Gleichung.
- Eine Feldtestschätzung ist ein pädagogischer Fitnessindikator und keine klinische Messung. Die Labormessung mit Atemgasanalyse bleibt der Referenzstandard.
- Da der Test im Vergleich zu einem maximalen Lauf submaximal ist, gilt er häufig als geeigneter als laufbasierte Feldtests für ältere Erwachsene, Einsteiger oder Personen, denen von maximaler Ausbelastung abgeraten wird; wer allerdings gesundheitliche Vorbelastungen hat, sollte vor einer Fitnesstestung ärztlichen Rat einholen.
Was ist der Rockport-Gehtest?
Der Rockport-Gehtest ist ein Feldtest, der die VO2max — die maximale Sauerstoffaufnahmerate während körperlicher Belastung — aus der Zeit schätzt, die für das zügige Gehen einer Meile auf einer flachen, vermessenen Strecke benötigt wird, kombiniert mit der unmittelbar im Ziel gemessenen Herzfrequenz. Veröffentlicht wurde er 1987 von Kline und Kollegen in Medicine & Science in Sports & Exercise auf Grundlage einer Untersuchung an erwachsenen Männern und Frauen.
Da er ein schnelles Gehen statt eines maximalen Laufs nutzt, belastet der Rockport-Test das Herz-Kreislauf-System weniger stark als etwa der Cooper-12-Minuten-Lauf; daher wird er häufig bei älteren Erwachsenen, Einsteigern oder Personen eingesetzt, für die eine maximale Laufbelastung nicht angemessen ist. Er liefert eine submaximale bis nahezu maximale Feldschätzung, keine diagnostische oder laborgestützte Messung.
Die ursprüngliche Validierungsstudie berichtete in ihrer Stichprobe eine starke Korrelation zwischen der Gehtestschätzung und der direkt gemessenen VO2max, bei einem Standardschätzfehler von wenigen Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm und Minute — individuelle Schätzungen können also durchaus um etwa diesen Betrag von einem tatsächlichen Laborwert abweichen.
So verwenden Sie diesen Rockport-Gehtest-Rechner
- Wärmen Sie sich auf und gehen Sie dann genau eine Meile so schnell, wie Sie es durchhalten können, auf einer flachen, vermessenen Strecke wie einer Bahn oder einem Laufband — ohne zu laufen.
- Notieren Sie Ihre gesamte Gehzeit in Minuten und Sekunden sowie Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Zieleinlauf (durch Pulstasten oder mit einem Messgerät).
- Geben Sie Geschlecht, Alter und Gewicht ein und tragen Sie anschließend die Gehzeit und die Herzfrequenz im Ziel ein.
- Lesen Sie Ihre geschätzte VO2max in ml/kg/min sowie die Fitnesskategorie ab, in die sie für Ihr Alter und Geschlecht fällt.
Die Formel hinter dem Rockport-Gehtest
Die Gleichung von Kline et al. (1987) sagt die VO2max aus Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Gehzeit und Herzfrequenz im Ziel vorher. Der Koeffizient jeder Variablen spiegelt ihren eigenständigen statistischen Beitrag in der ursprünglichen Regression wider: Ein höheres Gewicht, ein höheres Alter und eine höhere Herzfrequenz im Ziel gehen jeweils mit einer niedrigeren geschätzten VO2max einher, eine langsamere Gehzeit senkt die Schätzung zusätzlich, und das männliche Geschlecht fügt einen festen Zuschlag hinzu, der die in der Validierungsstichprobe typischerweise höheren VO2max-Werte bei Männern abbildet.
Rechenbeispiel: Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg (165,3 lb), der die Meile in 15:00 zurücklegt und im Ziel eine Herzfrequenz von 140 bpm aufweist, hat eine geschätzte VO2max von 132,853 − (0,0769 × 165,3) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 140) ≈ 43,9 ml/kg/min.
Die Gleichung setzt eine zügige, gleichmäßig durchgehaltene Gehbelastung ohne Unterbrechung voraus. Ein zu zurückhaltendes Tempo, Pausen zum Ausruhen oder eine unvermessene beziehungsweise hügelige Strecke verringern jeweils die Genauigkeit der Schätzung.
Häufige Fehler
- Einen Teil der Meile zu joggen oder zu laufen statt zu gehen — die Gleichung wurde ausschließlich an einer Gehbelastung validiert.
- Auf einer unvermessenen oder nicht flachen Strecke zu gehen, wodurch Distanz- und Steigungsfehler in die Meilenzeit eingehen.
- Die Herzfrequenz erst deutlich nach dem Zieleinlauf statt unmittelbar danach zu messen, wodurch die tatsächliche Herzfrequenz im Ziel unterschätzt wird.
- In einem angenehmen statt in einem zügigen, nahezu maximal durchhaltbaren Tempo zu gehen, wodurch die Fitness unterschätzt wird.
- Gewicht oder Zeit in den falschen Einheiten einzugeben oder eine Stoppuhr-Zwischenzeit als Minuten:Sekunden zu lesen, obwohl sie in einem anderen Format vorliegt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Rockport-Gehtest?
Der Rockport-Gehtest ist ein Feldtest, der die VO2max aus der Zeit für das möglichst schnelle Gehen einer Meile und der unmittelbar im Ziel gemessenen Herzfrequenz schätzt. Entwickelt wurde er von Kline und Kollegen und 1987 als Alternative mit geringerer Intensität zu laufbasierten Fitnesstests veröffentlicht.
Wie genau ist der Rockport-Gehtest?
Die ursprüngliche Validierungsstudie von 1987 fand eine starke Korrelation zwischen der Gehtestschätzung und der direkt gemessenen VO2max, bei einem Standardschätzfehler von wenigen ml/kg/min. Wie bei allen Feldtests hängt die individuelle Genauigkeit vom Tempomanagement, den Streckenbedingungen und davon ab, wie präzise die Herzfrequenz im Ziel gemessen wird.
Für wen eignet sich der Rockport-Gehtest?
Da er ein zügiges Gehen statt eines maximalen Laufs nutzt, belastet der Rockport-Test das Herz-Kreislauf-System weniger stark als etwa der Cooper-12-Minuten-Lauf; daher ist er eine häufig gewählte Option für ältere Erwachsene, Einsteiger oder Personen, die maximale Laufbelastungen meiden sollten. Wer gesundheitliche Vorerkrankungen hat, sollte vor jedem Fitnesstest ärztlichen Rat einholen.
Worin unterscheiden sich der Rockport-Gehtest und der Cooper-Test?
Beide schätzen die VO2max aus einer Feldbelastung, allerdings nutzt der Cooper-Test einen maximalen 12-Minuten-Lauf, während der Rockport-Test auf einem zügigen Gang über eine Meile plus einer Herzfrequenzmessung beruht. Der Rockport-Test ist körperlich in der Regel weniger anspruchsvoll, was allerdings gegenüber einem Test mit maximaler Ausbelastung etwas Präzision kostet.
Was benötige ich für den Rockport-Gehtest?
Sie benötigen eine flache, vermessene Strecke von einer Meile (etwa eine Bahn oder ein kalibriertes Laufband), eine Möglichkeit zur Zeitmessung (eine Stoppuhr) sowie eine Möglichkeit, die Herzfrequenz unmittelbar im Ziel zu messen, entweder durch Pulstasten oder mit einem Herzfrequenzmessgerät.
Warum enthält die Formel neben der Zeit auch die Herzfrequenz?
Die Herzfrequenz im Ziel zeigt an, wie stark das Herz-Kreislauf-System arbeiten musste, um den Gang in diesem Tempo zu bewältigen. Zwei Personen mit derselben Gehzeit, die im Ziel unterschiedliche Herzfrequenzen aufweisen, arbeiten bei unterschiedlicher relativer Intensität; die Einbeziehung der Herzfrequenz verbessert daher die Schätzung der zugrunde liegenden Fitness durch die Gleichung.
Quellenangaben
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024 — cardiorespiratory-fitness classification built on the FRIEND Registry reference standards.
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.