Gesundheit
Rechner zu Körperzusammensetzung, Ernährung, Schwangerschaft und Herzgesundheit auf Grundlage der Referenzstandards von WHO, NHS, ACOG und ACSM.
BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren BMI sofort mit WHO-Klassifikation und ethnisch angepassten NHS-Schwellenwerten. Metrisch & imperial, mit gesundem Gewichtsbereich.
Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner
Berechnen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) und vergleichen Sie es mit den WHO-Grenzwerten von 2008 für abdominelle Adipositas bei Frauen und Männern.
Körperrundungsindex-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperrundungsindex (BRI) aus Taillenumfang und Körpergröße nach der Formel von Thomas et al., mit Bereichen aus US-Bevölkerungsdaten.
Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil aus Umfangsmaßen nach der US-Navy-Methode (Hodgdon & Beckett 1984), eingeordnet nach den ACE-Kategorien.
Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und der revidierten Harris-Benedict-Gleichung. Kostenlos, metrisch und imperial.
Idealgewicht-Rechner
Schätzen Sie Ihr Idealgewicht mit den Formeln von Devine, Robinson, Miller und Hamwi sowie dem WHO-Gewichtsbereich für einen gesunden BMI.
Rechner für die fettfreie Masse
Schätzen Sie die fettfreie Masse mit den Formeln von Boer, James und Hume. Zeigt geschätzte Fettmasse und den Anteil der fettfreien Masse am Gewicht.
Makronährstoff-Rechner
Berechnen Sie tägliche Gramm an Protein, Kohlenhydraten und Fett aus Ihrem Kalorienbedarf — ausgewogen, proteinreich, ketogen oder pflanzlich.
Rechner für die Wasseraufnahme
Schätzen Sie die tägliche Wasseraufnahme aus Gewicht, Sport und Klima nach der klinischen Faustregel von 30–35 ml/kg. Ergebnis in Litern, Gläsern und Unzen.
Protein-Rechner
Berechnen Sie den täglichen Proteinbedarf nach Ziel — RDA 0,8 g/kg, Aktivität, Muskelaufbau oder Ausdauer — samt Zielwerten pro Mahlzeit.
Kalorienrechner
Berechnen Sie die täglichen Kalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, Aktivitätsfaktoren und sicheren Mindestwerten.
Ballaststoff-Rechner
Berechnen Sie die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr nach der Adequate Intake des Institute of Medicine sowie der Regel 14 g je 1.000 kcal.
Zuckerlimit-Rechner
Ihr tägliches Limit für freie Zucker nach der WHO-Empfehlung von 10%/5% der Energie und dem Grenzwert der AHA für zugesetzten Zucker, in Gramm und Teelöffeln.
Natrium-Rechner
Addieren Sie Natrium aus Speisen und Getränken und vergleichen Sie den Tageswert mit 2.000 mg (WHO) und 1.500 mg (AHA), inklusive Salzäquivalent.
Gestationsalter-Rechner
Berechnen Sie, in welcher Schwangerschaftswoche Sie sind — aus letzter Periode oder Termin. Zeigt Trimester, errechneten Termin und Resttage nach ACOG.
Geburtsterminrechner
Berechnen Sie Ihren Geburtstermin aus letzter Periode, Empfängnisdatum oder IVF-Transfer — nach ACOG (Naegele-Regel) und ASRM. Kostenloses Tool.
Eisprungrechner
Bestimmen Sie Eisprung und sechstägiges fruchtbares Fenster aus letzter Periode und Zykluslänge. Nach Wilcox et al. NEJM 1995. Kostenlos und privat.
Rechner für das fruchtbare Fenster
Berechnen Sie Ihr breitestmögliches fruchtbares Fenster aus einer Spanne von Zykluslängen — für unregelmäßige Zyklen, mit frühestem und spätestem Eisprung.
Rechner für das Empfängnisdatum
Schätzen Sie, wann die Empfängnis wahrscheinlich stattfand — aus Geburtstermin oder Geburtsdatum. Rückrechnung über 266 Tage mit einem Fenster von ±3 Tagen.
Maximale-Herzfrequenz-Rechner
Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit fünf Formeln — Fox, Tanaka, Nes, Inbar und der frauenspezifischen Gulati-Formel — samt Genauigkeitsgrenzen.
Ziel-Herzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre fünf Trainings-Herzfrequenzzonen mit der Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) aus Alter und Ruheherzfrequenz. Kostenlos und sofort.
Schlafrechner
Finden Sie die beste Schlafenszeit oder Aufwachzeit über 90-Minuten-Schlafzyklen plus 15 Minuten Einschlafzeit. Drei Optionen: 9, 7,5 oder 6 Stunden.
Schlafdefizit-Rechner
Berechnen Sie Ihr wöchentliches Schlafdefizit, indem Sie die geschlafenen Stunden mit Ihrem Ziel vergleichen — samt Durchschnitt pro Nacht.
Schlafeffizienz-Rechner
Berechnen Sie die Schlafeffizienz (Gesamtschlafzeit ÷ Zeit im Bett × 100) nach der klinischen Konvention von ≥85%, wie sie bei CBT-I üblich ist.
Epworth-Schläfrigkeitsskala (ESS)
Werten Sie die validierte 8-Item-Epworth-Schläfrigkeitsskala (Johns 1991) zum Screening übermäßiger Tagesschläfrigkeit aus. Screening, keine Diagnose.