الصحة
حاسبات تركيب الجسم والتغذية والحمل وصحة القلب استنادًا إلى معايير مرجعية من منظمة الصحة العالمية وهيئة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) والكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك فورًا مع تصنيف منظمة الصحة العالمية والحدود المعدَّلة حسب العرق من NHS. متري وإمبراطوري، مع نطاق الوزن الصحي.
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
احسب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) وقارنها بحدود منظمة الصحة العالمية 2008 للسمنة البطنية لدى الرجال والنساء. مجاناً وفورياً.
حاسبة مؤشر استدارة الجسم
احسب مؤشر استدارة الجسم (BRI) من محيط الخصر والطول بمعادلة Thomas وزملائه، مع نطاقات مستمدة من أبحاث سكانية أمريكية حديثة.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك من قياسات المحيط بطريقة البحرية الأمريكية (هودجدون وبيكيت 1984)، مصنَّفة وفق فئات دهون الجسم لدى ACE.
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي لديك بمعادلة ميفلين-سانت جيور ومعادلة هاريس-بينيديكت المنقحة. مجانية وفورية، بالوحدات المترية والإمبراطورية.
حاسبة الوزن المثالي
قدّر وزن الجسم المثالي بمعادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إلى جانب نطاق الوزن الصحي بمؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية لطولك.
حاسبة الكتلة الخالية من الدهون
قدّر الكتلة الخالية من الدهون بمعادلات بوير وجيمس وهيوم. واعرف كتلة الدهون التقديرية ونسبة الكتلة الخالية من الوزن والطول والجنس.
حاسبة الماكروز
احسب غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية من احتياجك التقديري من السعرات، مع توزيعات متوازنة وعالية البروتين وكيتونية ونباتية.
حاسبة شرب الماء
قدّر كمية الماء اليومية حسب وزن الجسم والتمرين والمناخ وفق إرشادات 30–35 مل/كجم الشائعة. النتائج باللتر والأكواب والأونصات السائلة.
حاسبة البروتين
احسب احتياجك اليومي من البروتين حسب الهدف — RDA 0.8 جم/كجم، نشاط عام، بناء عضلي أو تدريب تحمل — مع أهداف لكل وجبة من نطاقات منشورة.
حاسبة السعرات الحرارية
احسب سعراتك اليومية للحفاظ على وزنك أو إنقاصه أو زيادته بمعادلة ميفلين سانت جور مع معاملات النشاط وحدود دنيا آمنة للسعرات.
حاسبة الألياف
احسب مدخولك اليومي الموصى به من الألياف الغذائية وفق قيم المدخول الكافي من معهد الطب حسب العمر والجنس، إضافة إلى قاعدة 14 غرامًا لكل 1,000 سعرة.
حاسبة الحد اليومي للسكر
احسب حدك اليومي من السكريات الحرة وفق توجيهات منظمة الصحة العالمية 10% و5% من الطاقة، وحد السكر المضاف لجمعية القلب الأمريكية، بالغرام والملاعق.
حاسبة الصوديوم
اجمع الصوديوم من الأطعمة والمشروبات لمعرفة إجماليك اليومي مقابل حد 2,000 ملغ من منظمة الصحة العالمية و1,500 ملغ المثالي من AHA، مع مكافئ الملح.
حاسبة عمر الحمل
اعرفي في أي أسبوع من الحمل أنتِ انطلاقًا من آخر دورة شهرية أو من موعد الولادة. تعرض الثلث والموعد المتوقع والأيام المتبقية وفق تأريخ ACOG.
حاسبة تاريخ الولادة المتوقع
قدّري تاريخ ولادتك المتوقع من آخر دورة شهرية أو تاريخ الحمل أو نقل أجنة أطفال الأنابيب باستخدام قاعدة نيغل وأعراف ASRM. أداة مجانية.
حاسبة الإباضة
احسبي موعد الإباضة ونافذة الخصوبة ذات الأيام الستة من آخر دورة وطول الدورة. استنادًا إلى Wilcox وزملائه، NEJM 1995. مجانية وخاصة وبدون تسجيل.
حاسبة نافذة الخصوبة
احسبي أوسع نافذة خصوبة ممكنة انطلاقًا من مدى أطوال دوراتك. مصمّمة للدورات غير المنتظمة باستخدام أبكر وأحدث موعد محتمل للإباضة.
حاسبة تاريخ الحمل (الإخصاب)
قدّري الموعد المرجّح لحدوث الإخصاب انطلاقًا من تاريخ الولادة المتوقع أو الفعلي، بمعادلة عكسية بطرح 266 يومًا ونافذة ±3 أيام.
حاسبة معدل ضربات القلب الأقصى
قدّر معدل ضربات قلبك الأقصى بخمس معادلات منشورة: فوكس وتاناكا ونيس وإنبار ومعادلة غولاتي الخاصة بالنساء، مع بيان حدود دقتها.
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب نطاقات التدريب الخمسة لضربات القلب بطريقة كارفونين (احتياطي معدل ضربات القلب) انطلاقًا من عمرك ونبضك أثناء الراحة. مجانًا وفوريًا.
حاسبة النوم
احسب أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ اعتماداً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة مع 15 دقيقة للخلود إلى النوم. ثلاثة خيارات: 9 أو 7.5 أو 6 ساعات.
حاسبة دين النوم
احسب دين نومك الأسبوعي بمقارنة ساعات نومك الفعلية بهدفك الليلي، مع عرض متوسط نومك في الليلة عبر الليالي الأخيرة.
حاسبة كفاءة النوم
احسب كفاءة النوم (إجمالي وقت النوم ÷ الوقت في السرير × 100) وفق العرف السريري 85% فأكثر المستخدم في العلاج المعرفي السلوكي للأرق ومذكرات النوم.
مقياس إيبوورث للنعاس (ESS)
احسب درجة مقياس إيبوورث للنعاس المعتمد المكوّن من 8 بنود (Johns 1991) للكشف المبدئي عن النعاس النهاري المفرط. أداة فحص مبدئي وليست تشخيصًا.