فهم نتيجة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك
تحدد منظمة الصحة العالمية التصنيف التالي لمؤشر كتلة الجسم للبالغين من سن 20 عامًا فما فوق. وهو ينطبق على الرجال والنساء على حدٍّ سواء.
| مؤشر كتلة الجسم (كغم/م²) | تصنيف منظمة الصحة العالمية |
|---|---|
| أقل من 16.0 | نحافة شديدة |
| 16.0 – 16.9 | نحافة متوسطة |
| 17.0 – 18.4 | نقص وزن (نحافة خفيفة) |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي (صحي) |
| 25.0 – 29.9 | زيادة وزن (ما قبل السمنة) |
| 30.0 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35.0 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40.0 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
- التعديل حسب العرق من NHS: بالنسبة للبالغين من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو من الشرق الأوسط أو أفارقة سود أو من أصول أفريقية-كاريبية، تُعرَّف زيادة الوزن ابتداءً من مؤشر كتلة جسم 23 وحد الإجراء عند السمنة ابتداءً من 27.5.
- تستخدم فئات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين مخططات مئوية خاصة بالعمر والجنس (مثل مراجع النمو من WHO أو CDC)، وليس حدود البالغين المذكورة أعلاه.
- لدى البالغين فوق سن 65، يشير بعض الأبحاث (كما لخّصتها Mayo Clinic وجهات أخرى) إلى أن مؤشر كتلة جسم أعلى قليلًا من النطاق الطبيعي لا يرتبط بالضرورة بمعدل وفيات أعلى؛ ويجب أن يكون التفسير فرديًا من قِبل طبيب مختص.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزن الشخص بالكيلوغرامات مقسومًا على مربّع طوله بالأمتار (كغم/م²). وُضع كمؤشر فرز بسيط على مستوى السكان لحالة الوزن، وتستخدمه على نطاق واسع جهات صحية حول العالم منها منظمة الصحة العالمية (WHO) وهيئة الصحة الوطنية البريطانية (NHS).
مؤشر كتلة الجسم أداة فرز وليس مقياسًا تشخيصيًا. فهو لا يميّز بين كتلة الدهون وكتلة العضلات، ولا يقيس مكان تراكم الدهون في الجسم. يفسّر الأطباء عادةً مؤشر كتلة الجسم إلى جانب محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك وتقييمات أخرى. قد يكون لدى الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية مؤشر كتلة جسم مرتفع دون دهون زائدة، وقد يكون لدى كبار السن مؤشر كتلة جسم ضمن النطاق الطبيعي رغم وجود دهون زائدة.
يُظهر بحث موجَز من NHS أن الأشخاص من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو من الشرق الأوسط أو أفارقة سود أو من أصول أفريقية-كاريبية يواجهون خطرًا استقلابيًا قلبيًا أعلى عند قيم مؤشر كتلة جسم أقل. بالنسبة لهذه الفئات، يُخفَّض عادةً حد زيادة الوزن من 25 إلى 23، وحد الإجراء عند السمنة من 30 إلى 27.5.
كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه
- أدخل وزنك. استخدم مفتاح التبديل بين المتري والإمبراطوري للتحويل بين الكيلوغرامات والأرطال.
- أدخل طولك بالسنتيمتر، أو بالأقدام والبوصات في الوضع الإمبراطوري.
- إذا كانت خلفيتك من جنوب آسيا أو صينية أو آسيوية أخرى، اختر ذلك الخيار لتطبيق الحدود المعدَّلة من NHS.
- اقرأ مؤشر كتلة جسمك وتصنيفه وفق منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي بالنسبة لطولك — تتحدث النتائج فورًا.
المعادلة وراء مؤشر كتلة الجسم
يقسم مؤشر كتلة الجسم وزن الجسم على مربّع الطول. تعتمد المعادلة نفسها في نظامي الوحدات؛ وتضرب الصيغة الإمبراطورية في 703 لتحويل الأرطال والبوصات إلى ما يعادلها بالنظام المتري.
أخطاء شائعة
- تطبيق حدود مؤشر كتلة الجسم الخاصة بالبالغين على الأطفال أو المراهقين، الذين يحتاجون إلى مخططات مئوية خاصة بالعمر والجنس بدلًا من الحدود الثابتة.
- التعامل مع مؤشر كتلة الجسم كمقياس مباشر لدهون الجسم — فهو لا يميّز بين كتلة الدهون وكتلة العضلات.
- إغفال الحدود المعدَّلة حسب العرق من NHS للأشخاص من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو من الشرق الأوسط أو أفارقة سود أو من أصول أفريقية-كاريبية، والتي تخفّض حدود زيادة الوزن والسمنة.
- الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده للرياضيين أو الأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية جدًا، حيث يُبالِغ عادةً في تقدير الخطر الصحي.
- افتراض أن مؤشر كتلة الجسم يعكس توزيع الدهون — فقد يحمل شخصان بنفس مؤشر كتلة الجسم كميات مختلفة جدًا من الدهون البطنية (الحشوية).
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
بالنسبة لمعظم البالغين، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي وفق منظمة الصحة العالمية بين 18.5 و24.9 كغم/م². بالنسبة للبالغين من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو من الشرق الأوسط أو أفارقة سود أو من أصول أفريقية-كاريبية، تنصح NHS بأن المخاطر الصحية تزداد ابتداءً من مؤشر كتلة جسم 23، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم الصحي لهذه الفئات هو 18.5 إلى 22.9.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
لا يميّز مؤشر كتلة الجسم بين العضلات والدهون، لذا يُصنَّف الرياضيون ذوو الكتلة العضلية غالبًا على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم. بالنسبة للأجسام الرياضية، تعطي قياسات مثل نسبة الدهون في الجسم أو محيط الخصر أو نسبة الخصر إلى الورك صورة أكثر دلالة.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
يساوي مؤشر كتلة الجسم الوزن بالكيلوغرامات مقسومًا على الطول بالأمتار مربّعًا (كغم/م²). بالوحدات الإمبراطورية، يساوي مؤشر كتلة الجسم 703 مضروبة في الوزن بالأرطال مقسومًا على الطول بالبوصات مربّعًا. بالغ يزن 70 كغم وطوله 1.75 م لديه مؤشر كتلة جسم قدره 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
لماذا تختلف حدود مؤشر كتلة الجسم حسب العرق؟
تُظهر دراسات استشهدت بها NHS وWHO أنه عند نفس مؤشر كتلة الجسم، يميل الأشخاص من أصول آسيوية إلى حمل دهون أكثر في الجسم ومواجهة خطر أعلى للإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. الحدود المعدَّلة الشائعة الاستخدام هي 23 لزيادة الوزن و27.5 لمستوى خطر السمنة.
هل ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الأطفال؟
ليس بشكل مباشر. بالنسبة للأطفال والمراهقين من سن 2 إلى 19 عامًا، يُحسب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة لكن يُفسَّر باستخدام مئينات خاصة بالعمر والجنس من مراجع النمو مثل مخططات WHO أو CDC، لأن تركيب الجسم الصحي يتغيّر مع العمر ويختلف بين الأولاد والبنات.
ما هي حدود مؤشر كتلة الجسم؟
لا يقيس مؤشر كتلة الجسم نسبة الدهون في الجسم أو توزيعها أو الكتلة العضلية أو كثافة العظام أو الصحة الاستقلابية. يمكن أن يكون لشخصين بنفس مؤشر كتلة الجسم ملامح صحية مختلفة جدًا. توصي الجهات الصحية باستخدام مؤشر كتلة الجسم كمؤشر فرز واحد إلى جانب قياسات الخصر والعوامل المتعلقة بنمط الحياة والتقييم السريري.
المراجع
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894 (2000) — BMI classification.
- NHS. Body mass index (BMI) — including adjusted thresholds for Asian, Middle Eastern, Black African and African-Caribbean adults. nhs.uk.
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations. The Lancet 2004; 363(9403): 157–163.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Adult BMI and BMI percentile charts for children and teens. cdc.gov.
- Winter JE et al. BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014; 99(4): 875–890.