Sağlık
WHO, NHS, ACOG ve ACSM referans standartlarına dayanan vücut kompozisyonu, beslenme, gebelik ve kalp sağlığı hesaplama araçları.
VKİ Hesaplama
WHO sınıflandırması ve NHS eşikleriyle Vücut Kitle İndeksinizi anında hesaplayın. Metrik ve İngiliz birimi, sağlıklı kilo aralığı dahil.
Bel-Kalça Oranı Hesaplama
Bel-kalça oranınızı (WHR) hesaplayın ve erkekler ile kadınlarda karın obezitesi için WHO'nun 2008 eşik değerleriyle karşılaştırın. Ücretsiz ve anında.
Vücut Yuvarlaklık İndeksi Hesaplama
Bel çevresi ve boydan, Thomas ve ark. formülüyle Vücut Yuvarlaklık İndeksinizi (BRI) hesaplayın; aralıklar güncel ABD popülasyon araştırmasına dayanır.
Vücut Yağı Hesaplama
Çevre ölçümlerinden ABD Donanması yöntemiyle (Hodgdon ve Beckett 1984) vücut yağ yüzdesini tahmin edin; ACE vücut yağı kategorileriyle sınıflandırılır.
BMR Hesaplama
Bazal metabolik hızınızı Mifflin-St Jeor ve revize edilmiş Harris-Benedict denklemleriyle hesaplayın. Ücretsiz, anında, metrik ve İngiliz birimi.
İdeal Kilo Hesaplama
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal vücut ağırlığını tahmin edin; boyunuza göre WHO sağlıklı VKİ kilo aralığını da görün.
Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplama
Boer, James ve Hume formülleriyle yağsız vücut kütlesini tahmin edin. Kilo, boy ve cinsiyetten tahmini vücut yağ kütlesi ile yağsız kütle yüzdesini görün.
Makro Hesaplama
Tahmini kalori ihtiyacınızdan günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramını hesaplayın; dengeli, yüksek proteinli, keto ve bitki bazlı dağılımlarla.
Su Alımı Hesaplama
Vücut ağırlığı, egzersiz ve iklime göre, yaygın 30–35 ml/kg klinik kılavuzunu kullanarak günlük su alımını tahmin edin. Sonuçlar litre, bardak ve ons.
Protein Hesaplama
Hedefe göre günlük protein ihtiyacını hesaplayın — RDA 0,8 g/kg, genel aktivite, kas kazanımı veya dayanıklılık — yayımlanmış aralıklarla öğün hedefleri.
Kalori Hesaplama
Mifflin-St Jeor denklemi, aktivite çarpanları ve güvenli minimum kalori sınırlarıyla kilo korumak, vermek veya almak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Lif Hesaplama
Yaş ve cinsiyete göre Tıp Enstitüsü'nün (IOM) Yeterli Alım değerleriyle ve 1.000 kalori başına 14g lif kuralıyla önerilen günlük lif alımınızı hesaplayın.
Şeker Sınırı Hesaplama
WHO'nun %10/%5 enerji kılavuzuna ve AHA'nın eklenmiş şeker sınırına göre günlük serbest şeker sınırınızı gram ve çay kaşığı cinsinden görün.
Sodyum Hesaplama
Yiyecek ve içeceklerden sodyum toplayarak günlük toplamınızı WHO'nun 2.000 mg sınırı ve AHA'nın 1.500 mg ideali karşısında görün, tuz eşdeğeriyle birlikte.
Gebelik Yaşı Hesaplama
Son adet döneminizden veya doğum tarihinizden kaç haftalık hamile olduğunuzu öğrenin. ACOG tarihlendirmesine göre trimester, doğum tarihi ve kalan gün gösterir.
Gebelik Doğum Tarihi Hesaplama
ACOG Naegele Kuralı ile son adet, gebe kalma tarihi veya tüp bebek transferinden tahmini doğum tarihinizi hesaplayın. Ücretsiz araç.
Ovülasyon Hesaplama
Son adet döneminizden ve döngü uzunluğunuzdan ovülasyon tarihinizi ve altı günlük doğurganlık pencerenizi bulun. Wilcox ve ark. NEJM 1995'e dayanır.
Doğurganlık Penceresi Hesaplama
Döngü uzunluğu aralığından en geniş olası doğurganlık pencerenizi hesaplayın. En erken ve en geç ovülasyon tahminleriyle düzensiz döngüler için tasarlanmıştır.
Gebe Kalma Tarihi Hesaplama
EDD veya doğum tarihinizden gebe kalmanın büyük olasılıkla ne zaman gerçekleştiğini tahmin edin. ±3 günlük pencereyle 266 günlük ters formülü kullanır.
Maksimum Kalp Atış Hızı Hesaplama
Maksimum kalp atış hızınızı beş yayımlanmış formülle hesaplayın — Fox, Tanaka, Nes, Inbar ve kadınlara özgü Gulati formülü — doğruluk sınırlarıyla birlikte.
Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama
Yaşınız ve dinlenme kalp atış hızınızdan Karvonen (kalp atış hızı rezervi) yöntemiyle beş antrenman bölgenizi hesaplayın. Ücretsiz ve anında.
Uyku Hesaplama
90 dakikalık uyku döngüleri ve uykuya dalmak için eklenen 15 dakika ile en iyi yatma veya uyanma saatini bulun. 9, 7,5 veya 6 saatlik uyku için üç seçenek.
Uyku Borcu Hesaplama
Uyuduğunuz saatleri hedefinizle karşılaştırarak haftalık uyku borcunuzu hesaplayın; ayrıca son gecelerdeki ortalama uyku sürenizi görün.
Uyku Verimliliği Hesaplama
CBT-I ve uyku günlüğü değerlendirmesinde kullanılan ≥%85 klinik kuralıyla uyku verimliliğini (toplam uyku süresi ÷ yatakta geçen süre × 100) hesaplayın.
Epworth Uykululuk Ölçeği (ESS)
Aşırı gündüz uykululuğunu taramak için doğrulanmış 8 maddelik Epworth Uykululuk Ölçeğini (Johns 1991) puanlayın. Bir tarama aracıdır, tanı değildir.