Yağsız vücut kütlesi sonucunuzu anlamak
Üç formül, farklı popülasyonlardan ve dönemlerden türetilmiştir, bu yüzden aralarında küçük farklar beklenir. Tablo, her denklemin kökenini özetler.
| Formül | Yıl | Köken ve notlar |
|---|---|---|
| Boer | 1984 | Vücut sıvı hacimlerini normalleştirmek için türetilmiştir; genellikle birincil tahmin olarak kullanılır ve geniş bir kilo aralığında ölçülen yağsız kütleyi iyi izlediği bildirilmiştir |
| James | 1976 | Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı / Tıbbi Araştırma Konseyi'nin obezite üzerine bir araştırma raporundan; çok yüksek vücut ağırlıklarında daha az güvenilir hale gelebilir |
| Hume | 1966 | Vücut suyu ve vücut kütlesi çalışmalarından türetilmiştir; üç denklemin en eskisi |
- Bu denklemler yetişkinlerde türetilmiştir ve çocuklar için doğrulanmamıştır; pediatrik vücut kompozisyonu yaşa ve cinsiyete özgü yöntemlerle değerlendirilir.
- Formül tahminleri, kaslılıktaki bireysel farklılıkları yansıtamaz: aynı boy, kilo ve cinsiyete sahip çok kaslı bir kişi ile hareketsiz bir kişi aynı tahmini değeri alır.
- Özellikle James denkleminin, aşırı obezitede zayıf performans gösterdiği bildirilmiştir; bu durumda ikinci dereceden terim, kilo arttıkça tahmini yağsız kütlenin azalmasına neden olabilir.
- DXA gibi laboratuvar yöntemleri referans standart olmaya devam eder; formül sonuçları ölçüm değil, tarama tahminleridir ve bir sağlık uzmanı tarafından bağlam içinde yorumlanmalıdır.
Yağsız vücut kütlesi nedir?
Yağsız vücut kütlesi (LBM), vücuttaki yağ dışındaki her şeyin ağırlığıdır: iskelet kası, kemik, organlar, deri ve vücut suyu. Toplam vücut ağırlığından vücut yağ kütlesi çıkarılarak hesaplanır. Kas, metabolik olarak aktif bir doku olduğundan, yağsız vücut kütlesi dinlenme enerji harcamasının önemli bir belirleyicisidir ve beslenme planlamasında, egzersiz biliminde ve klinik tıpta yaygın olarak kullanılır.
Yağsız vücut kütlesi, çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi (DXA), hidrostatik tartım veya biyoelektrik empedans analizi gibi laboratuvar yöntemleri olmadan doğrudan ölçülemez. Tahmin denklemleri, LBM'yi kolayca ölçülebilen değişkenlerden — kilo, boy ve cinsiyet — tahmin eder. Bu hesaplayıcının kullandığı üç denklem (Boer 1984, James 1976 ve Hume 1966), her biri farklı çalışma popülasyonlarından türetilmiştir; bu yüzden aynı kişi için hafifçe farklı değerler döndürürler.
Klinik farmakolojide, yağsız vücut kütlesi tahminleri belirli ilaçların dozlarını ölçeklendirmek için kullanılır, çünkü yağ dokusu ve yağsız doku birçok bileşiği farklı şekilde işler. Özellikle Boer formülünün, geniş bir kilo aralığında ölçülen yağsız kütleye karşı iyi performans gösterdiği bildirilmiştir; bu da burada birincil sonuç olarak gösterilmesinin nedenlerinden biridir. Her üç değer de birer tahmindir ve vücut kompozisyonu rakamları bir sağlık uzmanı tarafından klinik bağlamda yorumlanmalıdır.
Bu yağsız vücut kütlesi hesaplama aracı nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin. Ortalama vücut kompozisyonu cinsiyetler arasında farklılık gösterdiğinden, her formülün erkekler ve kadınlar için ayrı katsayıları vardır.
- Kilonuzu girin. Kilogram ve pound arasında geçiş yapmak için Metrik/İngiliz Birimi değiştiricisini kullanın.
- Boyunuzu santimetre cinsinden, İngiliz birimi modunda ise fit ve inç cinsinden girin.
- Üç yağsız vücut kütlesi tahminini (Boer, James, Hume), tahmini vücut yağ kütlesini ve yağsız kütlenin vücut ağırlığına oranını okuyun — sonuçlar anında güncellenir.
Yağsız vücut kütlesinin arkasındaki formüller
Her denklem, erkekler ve kadınlar için ayrı katsayılarla, kilo (kg) ve boydan (cm) kilogram cinsinden yağsız vücut kütlesini tahmin eder. Boer (1984) formülü, vücut sıvı hacimlerini normalleştirmek için geliştirilmiştir; James (1976) formülü, obezite üzerine bir İngiltere araştırma raporundan gelir; Hume (1966) formülü ise vücut suyu çalışmalarından türetilmiştir. Bu hesaplayıcının gösterdiği tahmini vücut yağ kütlesi, toplam ağırlık eksi Boer yağsız vücut kütlesidir ve yağsız kütle yüzdesi, Boer tahmininin toplam ağırlığa bölünmesiyle elde edilir.
Sık yapılan hatalar
- Formül çıktılarını ölçülmüş vücut kompozisyonu olarak ele almak — bunlar popülasyon temelli tahminlerdir, DXA veya diğer doğrudan yöntemlerin yerini tutmaz.
- Zaman içinde farklı formüllerle hesaplanan yağsız vücut kütlesi değerlerini karşılaştırmak; değişimleri tutarlı bir şekilde aynı denklemi kullanarak izleyin.
- Boyu yanlış birimde girmek — bu denklemler boyu santimetre cinsinden kullanır; inç veya metre cinsinden bir girdi anlamsız sonuçlar üretir.
- Hiçbir zaman doğrulanmadıkları çocuklara veya ergenlere yetişkin denklemlerini uygulamak.
- Daha yüksek bir yağsız kütle yüzdesinin her zaman daha fazla kas anlamına geldiğini varsaymak — yağsız vücut kütlesi ayrıca kemik, organlar ve vücut suyunu da içerir.
Sıkça Sorulan Sorular
Yağsız vücut kütlesi ile kas kütlesi arasındaki fark nedir?
Yağsız vücut kütlesi, yağ dışındaki tüm dokuyu içerir: iskelet kası, kemik, organlar, deri ve vücut suyu. İskelet kası bunun yalnızca bir bileşenidir — sağlıklı yetişkinlerde tipik olarak en büyük tek bileşen olsa da, yağsız vücut kütlesi her zaman kas kütlesinin tek başına olduğundan daha fazladır.
Hangi yağsız vücut kütlesi formülü en doğrudur?
Herkes için en iyi olan tek bir formül yoktur. Boer (1984) formülü, geniş bir vücut ağırlığı aralığında ölçülen yağsız kütleyi iyi izlediği bildirildiğinden genellikle varsayılan olarak kullanılır; bazı klinik dozlama kaynaklarının onu kullanmasının nedeni de budur. James (1976) formülü, çok yüksek vücut ağırlıklarında güvenilmez hale gelebilir. Üçünü karşılaştırmak, tahmindeki belirsizlik hakkında fikir verir.
Normal bir yağsız vücut kütlesi yüzdesi nedir?
Yağsız vücut kütlesi yüzdesi için tek bir resmi sağlıklı aralık yoktur. Yağsız kütle yüzdesi basitçe 100 eksi vücut yağ yüzdesi olduğundan, yayımlanmış vücut yağı rehberliği olağan referanstır: örneğin Amerikan Egzersiz Konseyi, sporcu kategorileri dışında erkekler için yaklaşık %14–24, kadınlar için yaklaşık %21–31'lik tipik vücut yağı aralıkları tanımlar; bu da sırasıyla yaklaşık %76–86 ve %69–79'luk yağsız kütle yüzdelerine karşılık gelir.
Bu hesaplayıcı vücut yağ kütlesini nasıl tahmin eder?
Vücut yağ kütlesi, toplam vücut ağırlığından Boer yağsız vücut kütlesi tahmininin çıkarılmasıyla hesaplanır. Örneğin, Boer LBM'si 60 kg olan 80 kg'lık bir kişinin tahmini vücut yağ kütlesi 20 kg'dır; bu da %75'lik bir yağsız kütle yüzdesine karşılık gelir.
Üç formül neden farklı sonuçlar veriyor?
Boer, James ve Hume denklemleri, sırasıyla 1984, 1976 ve 1966'da farklı referans yöntemleri kullanılarak farklı çalışma popülasyonlarından türetilmiştir. Her biri, kendi örnekleminde kilo, boy, cinsiyet ve yağsız kütle arasındaki ortalama ilişkiyi yakalar; bu yüzden aynı girdiler için tahminleri hafifçe — genellikle birkaç kilogram — farklılık gösterir.
Yağsız vücut kütlemi artırabilir miyim?
Yağsız vücut kütlesinin en büyük değiştirilebilir bileşeni olan iskelet kası, yeterli protein ve toplam enerji alımıyla birleştirilen kademeli direnç antrenmanına yanıt verir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji gibi spor hekimliği kuruluşları, direnç antrenmanını kas büyümesinin birincil uyaranı olarak tanımlar. Bireysel yanıtlar değişir ve nitelikli bir uzman bir programı kişiselleştirebilir.
Kaynaklar
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 1984; 247(4 Pt 2): F632–F636.
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 1966; 19(4): 389–391.
- James WPT. Research on Obesity: A Report of the DHSS/MRC Group. London: Her Majesty's Stationery Office, 1976.
- Janmahasatian S, Duffull SB, Ash S, Ward LC, Byrne NM, Green B. Quantification of lean bodyweight. Clinical Pharmacokinetics 2005; 44(10): 1051–1065.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms for men and women. acefitness.org.