Beslenme
WHO, NHS, ACOG ve ACSM referans standartlarına dayanan vücut kompozisyonu, beslenme, gebelik ve kalp sağlığı hesaplama araçları.
Makro Hesaplama
Tahmini kalori ihtiyacınızdan günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramını hesaplayın; dengeli, yüksek proteinli, keto ve bitki bazlı dağılımlarla.
Su Alımı Hesaplama
Vücut ağırlığı, egzersiz ve iklime göre, yaygın 30–35 ml/kg klinik kılavuzunu kullanarak günlük su alımını tahmin edin. Sonuçlar litre, bardak ve ons.
Protein Hesaplama
Hedefe göre günlük protein ihtiyacını hesaplayın — RDA 0,8 g/kg, genel aktivite, kas kazanımı veya dayanıklılık — yayımlanmış aralıklarla öğün hedefleri.
Kalori Hesaplama
Mifflin-St Jeor denklemi, aktivite çarpanları ve güvenli minimum kalori sınırlarıyla kilo korumak, vermek veya almak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Lif Hesaplama
Yaş ve cinsiyete göre Tıp Enstitüsü'nün (IOM) Yeterli Alım değerleriyle ve 1.000 kalori başına 14g lif kuralıyla önerilen günlük lif alımınızı hesaplayın.
Şeker Sınırı Hesaplama
WHO'nun %10/%5 enerji kılavuzuna ve AHA'nın eklenmiş şeker sınırına göre günlük serbest şeker sınırınızı gram ve çay kaşığı cinsinden görün.
Sodyum Hesaplama
Yiyecek ve içeceklerden sodyum toplayarak günlük toplamınızı WHO'nun 2.000 mg sınırı ve AHA'nın 1.500 mg ideali karşısında görün, tuz eşdeğeriyle birlikte.