Ihr Taille-Hüft-Verhältnis verstehen
Dieser Rechner ordnet die Verhältnisse drei Bereichen zu, die sich an den Grenzwerten der WHO-Expertenkonsultation von 2008 orientieren. Diese definieren ein deutlich erhöhtes Risiko für metabolische Komplikationen ab einem WHR von 0,90 oder höher bei Männern und 0,85 oder höher bei Frauen.
| Bereich | Männer (WHR) | Frauen (WHR) |
|---|---|---|
| Niedrig | Unter 0,90 | Unter 0,80 |
| Mittel | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Hoch | 1,00 und höher | 0,85 und höher |
- Die WHO-Grenzwerte sind Screening-Werte für Bevölkerungsgruppen; das individuelle Risiko hängt von Taillenumfang, Blutdruck, Blutfetten, Blutzucker, Familienanamnese und Lebensstil ab und sollte ärztlich beurteilt werden.
- Das WHR reagiert empfindlich auf die Messtechnik — wird die Taille am Bauchnabel statt am WHO-Messpunkt gemessen oder das Maßband straff gezogen, verändert sich das Ergebnis.
- Die Interpretation des WHR wurde für Erwachsene entwickelt; sie gilt nicht für Kinder, und während einer Schwangerschaft ist das Taillenmaß nicht aussagekräftig.
Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?
Das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) ist eine dimensionslose Zahl, die sich ergibt, wenn der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt wird, wobei beide in derselben Einheit gemessen werden. Es beschreibt, wie das Körperfett verteilt ist: Ein höheres Verhältnis weist darauf hin, dass anteilig mehr Fett im Bauchbereich eingelagert ist, während ein niedrigeres Verhältnis auf mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln hindeutet.
Abdominelles (viszerales) Fett ist stoffwechselaktiv und wird mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht als Fett an Hüften und Oberschenkeln. Die WHO-Expertenkonsultation von 2008 zu Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis kam zu dem Schluss, dass WHR-Werte von 0,90 oder höher bei Männern und 0,85 oder höher bei Frauen auf ein deutlich erhöhtes Risiko für metabolische Komplikationen hinweisen.
Die große internationale Fall-Kontroll-Studie INTERHEART (Yusuf et al., The Lancet 2005) stellte fest, dass das Taille-Hüft-Verhältnis über 52 Länder hinweg einen stärkeren graduellen Zusammenhang mit dem Herzinfarkt zeigte als der BMI. Dies ist einer der Gründe, warum Fachpersonen neben dem allgemeinen Gewichtsstatus auch die Fettverteilung erfassen.
Das WHR ist ein Screening-Indikator und keine Diagnose. Die Messtechnik beeinflusst das Ergebnis, und ärztliches Fachpersonal beurteilt es gemeinsam mit BMI, Taillenumfang, Blutdruck, Blutfetten und weiteren Untersuchungen.
So verwenden Sie diesen Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner
- Messen Sie Ihre Taille gemäß dem WHO-Messprotokoll in der Mitte zwischen dem unteren Rand der letzten tastbaren Rippe und dem oberen Rand des Beckenkamms (Crista iliaca), wobei das Maßband eng anliegen, die Haut aber nicht eindrücken sollte.
- Messen Sie Ihre Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes und halten Sie das Maßband dabei parallel zum Boden.
- Geben Sie beide Maße in derselben Einheit ein — das Verhältnis selbst ist einheitenunabhängig.
- Wählen Sie Ihr Geschlecht aus, da die WHO-Grenzwerte für Männer und Frauen unterschiedlich sind.
- Lesen Sie Ihr Verhältnis und dessen Bereich im Vergleich zu den WHO-Referenzwerten von 2008 ab.
Die Formel hinter dem Taille-Hüft-Verhältnis
Das Taille-Hüft-Verhältnis ist eine einfache Division zweier Umfänge, die in derselben Einheit erfasst wurden. Da es sich um ein Verhältnis handelt, ist das Ergebnis identisch, unabhängig davon, ob in Zentimetern oder Zoll gemessen wird.
Beispiel: Eine Person mit 80 cm Taillenumfang und 100 cm Hüftumfang hat ein WHR von 80 ÷ 100 = 0,80.
Häufige Fehler
- Die Taille am Bauchnabel statt am WHO-Messpunkt messen — also in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Beckenkamms.
- Über dicker Kleidung messen oder das Maßband so straff ziehen, dass die Haut eingedrückt wird, wodurch beide Umfänge verfälscht werden.
- Einheiten vermischen — die Taille in Zoll und die Hüfte in Zentimetern einzugeben, ergibt ein sinnloses Verhältnis.
- Die Hüfte am Beckenknochen statt an der breitesten Stelle des Gesäßes messen.
- Ein Ergebnis mit den Grenzwerten des jeweils anderen Geschlechts vergleichen — die WHO-Referenzwerte liegen bei 0,90 für Männer und 0,85 für Frauen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein gesundes Taille-Hüft-Verhältnis?
Laut der WHO-Expertenkonsultation von 2008 ist das Risiko für metabolische Komplikationen ab einem Taille-Hüft-Verhältnis von 0,90 oder höher bei Männern und 0,85 oder höher bei Frauen deutlich erhöht. Werte unterhalb von etwa 0,90 bei Männern und 0,80 bei Frauen gelten im Bevölkerungsscreening allgemein als risikoärmer.
Wie messe ich Taille und Hüfte richtig?
Messen Sie die Taille nach dem WHO-Protokoll in der Mitte zwischen dem unteren Rand der letzten tastbaren Rippe und dem oberen Rand des Beckenkamms (Crista iliaca), und zwar am Ende einer normalen Ausatmung. Messen Sie die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes, wobei das Maßband parallel zum Boden verläuft. Das Band sollte eng anliegen, die Haut aber nicht eindrücken.
Ist das Taille-Hüft-Verhältnis besser als der BMI?
Beide messen unterschiedliche Dinge. Der BMI erfasst das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße, während das Taille-Hüft-Verhältnis die Fettverteilung beschreibt. Die INTERHEART-Studie (The Lancet, 2005) fand einen stärkeren Zusammenhang des WHR mit dem Herzinfarktrisiko als beim BMI. Gesundheitsbehörden verwenden in der Regel beide Werte zusammen mit dem Taillenumfang, statt sich für einen zu entscheiden.
Hängt das Taille-Hüft-Verhältnis von den Einheiten ab?
Nein. Da beim WHR ein Umfang durch einen anderen geteilt wird, kürzen sich die Einheiten heraus. Eine Taille von 32 Zoll mit 40 Zoll Hüftumfang und eine Taille von 81,3 cm mit 101,6 cm Hüftumfang ergeben beide ein Verhältnis von 0,80. Erforderlich ist lediglich, dass beide Maße dieselbe Einheit verwenden.
Warum unterscheiden sich die Grenzwerte für Männer und Frauen?
Männer und Frauen speichern Fett unterschiedlich: Frauen tragen typischerweise anteilig mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln (gynoides Muster), während Männer Fett häufiger im Bauchbereich einlagern (androides Muster). Die WHO hat daher geschlechtsspezifische Grenzwerte festgelegt — 0,90 für Männer und 0,85 für Frauen — für ein deutlich erhöhtes metabolisches Risiko.
Welche Grenzen hat das Taille-Hüft-Verhältnis?
Das WHR misst nicht den Gesamtkörperfettanteil und kann konstant bleiben, selbst wenn sich Taillen- und Hüftmaß gemeinsam verändern. Es reagiert empfindlich auf die Messtechnik, ist für Kinder nicht validiert und während einer Schwangerschaft nicht aussagekräftig. Ärztliches Fachpersonal wertet es als einen von mehreren Screening-Indikatoren.
Quellenangaben
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008. WHO, 2011.
- Yusuf S et al. Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries (INTERHEART): a case-control study. The Lancet 2005; 366(9497): 1640–1649.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894 (2000).
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assessing your weight — waist circumference guidance. cdc.gov.
- NHS. Why waist size matters — measuring your waist. nhs.uk.