Ihr Ergebnis zur fettfreien Masse verstehen
Die drei Formeln wurden an unterschiedlichen Populationen und in unterschiedlichen Epochen abgeleitet, daher sind kleine Abweichungen zwischen ihnen zu erwarten. Die Tabelle fasst die Herkunft jeder Gleichung zusammen.
| Formel | Jahr | Herkunft und Hinweise |
|---|---|---|
| Boer | 1984 | Zur Normierung von Körperflüssigkeitsvolumina entwickelt; wird häufig als primäre Schätzung verwendet und stimmt Berichten zufolge über einen weiten Gewichtsbereich gut mit der gemessenen fettfreien Masse überein |
| James | 1976 | Aus einem Forschungsbericht des britischen DHSS / Medical Research Council zur Adipositas; kann bei sehr hohem Körpergewicht an Zuverlässigkeit verlieren |
| Hume | 1966 | Aus Untersuchungen zu Körperwasser und Körpermasse abgeleitet; die älteste der drei Gleichungen |
- Diese Gleichungen wurden an Erwachsenen abgeleitet und sind für Kinder nicht validiert; die Körperzusammensetzung im Kindesalter wird mit alters- und geschlechtsspezifischen Verfahren beurteilt.
- Formelschätzungen können individuelle Unterschiede in der Muskulatur nicht abbilden: Eine sehr muskulöse und eine körperlich inaktive Person mit gleicher Körpergröße, gleichem Gewicht und gleichem Geschlecht erhalten identische Vorhersagewerte.
- Insbesondere von der James-Gleichung wurde berichtet, dass sie bei extremer Adipositas ungünstig verläuft, da ihr quadratischer Term dazu führen kann, dass die vorhergesagte fettfreie Masse mit steigendem Gewicht abnimmt.
- Laborverfahren wie DXA bleiben der Referenzstandard; Formelergebnisse sind Screening-Schätzungen und keine Messungen und sollten von einer medizinischen Fachperson im Zusammenhang beurteilt werden.
Was ist die fettfreie Masse?
Die fettfreie Masse (LBM) ist das Gewicht aller Körperbestandteile außer dem Fett: Skelettmuskulatur, Knochen, Organe, Haut und Körperwasser. Sie ergibt sich als Gesamtkörpergewicht abzüglich der Körperfettmasse. Da Muskulatur ein stoffwechselaktives Gewebe ist, bestimmt die fettfreie Masse maßgeblich den Ruheenergieumsatz und wird daher in der Ernährungsplanung, der Sportwissenschaft und der klinischen Medizin breit verwendet.
Die fettfreie Masse lässt sich ohne Laborverfahren wie die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DXA), das hydrostatische Wiegen oder die bioelektrische Impedanzanalyse nicht direkt messen. Vorhersagegleichungen schätzen die LBM daher aus leicht messbaren Größen — Gewicht, Körpergröße und Geschlecht. Die drei von diesem Rechner verwendeten Gleichungen (Boer 1984, James 1976 und Hume 1966) wurden jeweils an unterschiedlichen Studienpopulationen abgeleitet, weshalb sie für dieselbe Person leicht abweichende Werte liefern.
In der klinischen Pharmakologie dienen Schätzungen der fettfreien Masse dazu, die Dosis bestimmter Arzneimittel anzupassen, da Fettgewebe und fettfreies Gewebe viele Substanzen unterschiedlich verarbeiten. Insbesondere für die Boer-Formel wurde berichtet, dass sie über einen weiten Gewichtsbereich gut mit der gemessenen fettfreien Masse übereinstimmt, weshalb sie hier als primäres Ergebnis angezeigt wird. Alle drei Werte sind Schätzungen, und Werte zur Körperzusammensetzung sollten von einer medizinischen Fachperson im klinischen Zusammenhang beurteilt werden.
So verwenden Sie diesen Rechner für die fettfreie Masse
- Wählen Sie Ihr Geschlecht. Jede Formel verwendet eigene Koeffizienten für Männer und Frauen, da sich die durchschnittliche Körperzusammensetzung zwischen den Geschlechtern unterscheidet.
- Geben Sie Ihr Gewicht ein. Mit dem Umschalter zwischen metrischen und imperialen Einheiten wechseln Sie zwischen Kilogramm und Pfund.
- Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern an oder im imperialen Modus in Fuß und Zoll.
- Lesen Sie die drei Schätzungen der fettfreien Masse (Boer, James, Hume), die geschätzte Körperfettmasse und den prozentualen Anteil der fettfreien Masse ab — die Ergebnisse aktualisieren sich sofort.
Die Formeln hinter der fettfreien Masse
Jede Gleichung sagt die fettfreie Masse in Kilogramm aus dem Gewicht (kg) und der Körpergröße (cm) voraus, mit getrennten Koeffizienten für Männer und Frauen. Die Boer-Formel (1984) wurde zur Normierung von Körperflüssigkeitsvolumina entwickelt; die James-Formel (1976) stammt aus einem britischen Forschungsbericht zur Adipositas; und die Hume-Formel (1966) wurde aus Untersuchungen zum Körperwasser abgeleitet. Die von diesem Rechner ausgewiesene geschätzte Fettmasse ist das Gesamtgewicht abzüglich der fettfreien Masse nach Boer, und der prozentuale Anteil ist die Boer-Schätzung geteilt durch das Gesamtgewicht.
Häufige Fehler
- Die Formelergebnisse als gemessene Körperzusammensetzung auffassen — es handelt sich um populationsbasierte Schätzungen und keinen Ersatz für DXA oder andere direkte Verfahren.
- Werte der fettfreien Masse über die Zeit vergleichen, die mit unterschiedlichen Formeln berechnet wurden; verfolgen Sie Veränderungen durchgängig mit derselben Gleichung.
- Die Körpergröße in der falschen Einheit eingeben — diese Gleichungen verwenden die Größe in Zentimetern, und eine Angabe in Zoll oder Metern liefert sinnlose Ergebnisse.
- Die Erwachsenengleichungen auf Kinder oder Jugendliche anwenden, für die sie nie validiert wurden.
- Annehmen, ein höherer Anteil fettfreier Masse bedeute stets mehr Muskulatur — zur fettfreien Masse zählen auch Knochen, Organe und Körperwasser.
Häufig gestellte Fragen
Worin unterscheiden sich fettfreie Masse und Muskelmasse?
Die fettfreie Masse umfasst alles nicht fetthaltige Gewebe: Skelettmuskulatur, Knochen, Organe, Haut und Körperwasser. Die Skelettmuskulatur ist nur ein Bestandteil davon — bei gesunden Erwachsenen typischerweise der größte einzelne Anteil —, doch die fettfreie Masse ist stets größer als die Muskelmasse allein.
Welche Formel für die fettfreie Masse ist am genauesten?
Keine einzelne Formel ist für alle am besten geeignet. Die Boer-Formel (1984) wird häufig als Standard verwendet, da sie Berichten zufolge über einen weiten Gewichtsbereich gut mit der gemessenen fettfreien Masse übereinstimmt, weshalb einige klinische Dosierungsreferenzen sie heranziehen. Die James-Formel (1976) kann bei sehr hohem Körpergewicht unzuverlässig werden. Der Vergleich aller drei Werte vermittelt ein Gefühl für die Unsicherheit der Schätzung.
Was ist ein normaler Anteil an fettfreier Masse?
Es gibt keinen einheitlichen offiziellen Gesundheitsbereich für den Anteil der fettfreien Masse. Da dieser Anteil schlicht 100 minus dem Körperfettanteil entspricht, dienen veröffentlichte Angaben zum Körperfett als übliche Referenz: Der American Council on Exercise beschreibt beispielsweise typische Körperfettbereiche von etwa 14–24% für Männer und 21–31% für Frauen außerhalb der Athletenkategorien, was Anteilen fettfreier Masse von rund 76–86% beziehungsweise 69–79% entspricht.
Wie schätzt dieser Rechner die Körperfettmasse?
Die Körperfettmasse wird als Gesamtkörpergewicht abzüglich der Boer-Schätzung der fettfreien Masse berechnet. Eine 80 kg schwere Person mit einer Boer-LBM von 60 kg hat beispielsweise eine geschätzte Körperfettmasse von 20 kg, was einem Anteil fettfreier Masse von 75% entspricht.
Warum liefern die drei Formeln unterschiedliche Ergebnisse?
Die Gleichungen von Boer, James und Hume wurden 1984, 1976 beziehungsweise 1966 an unterschiedlichen Studienpopulationen und mit unterschiedlichen Referenzverfahren abgeleitet. Jede bildet den durchschnittlichen Zusammenhang zwischen Gewicht, Körpergröße, Geschlecht und fettfreier Masse in der jeweils eigenen Stichprobe ab, sodass ihre Vorhersagen bei gleichen Eingaben leicht voneinander abweichen — meist um einige Kilogramm.
Kann ich meine fettfreie Masse erhöhen?
Die Skelettmuskulatur, der am stärksten beeinflussbare Bestandteil der fettfreien Masse, reagiert auf progressives Krafttraining in Verbindung mit ausreichender Protein- und Gesamtenergiezufuhr. Sportmedizinische Fachgesellschaften wie das American College of Sports Medicine beschreiben Krafttraining als den wichtigsten Reiz für Muskelwachstum. Die individuelle Reaktion variiert, und eine qualifizierte Fachperson kann ein Programm auf Sie zuschneiden.
Quellenangaben
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 1984; 247(4 Pt 2): F632–F636.
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 1966; 19(4): 389–391.
- James WPT. Research on Obesity: A Report of the DHSS/MRC Group. London: Her Majesty's Stationery Office, 1976.
- Janmahasatian S, Duffull SB, Ash S, Ward LC, Byrne NM, Green B. Quantification of lean bodyweight. Clinical Pharmacokinetics 2005; 44(10): 1051–1065.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms for men and women. acefitness.org.