Как понимать результат теста ходьбы Rockport
Приведённые ниже классы — это классификация кардиореспираторной подготовленности из ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12-е издание, 2024), где используются обновлённые референсные значения регистра FRIEND для VO2 max, измеренного напрямую на тредмиле (Kaminsky et al., 2022), в мл/кг/мин. Каждый класс — это интервал процентилей внутри вашего возраста и пола: Очень низкий — ниже 40-го процентиля, Низкий — с 40-го по 59-й, Удовлетворительный — с 60-го по 79-й, Хороший — с 80-го по 89-й, Отличный — с 90-го по 94-й, Превосходный — с 95-го и выше. Поскольку классы заданы процентилями референсной популяции, результат, равный её медиане, попадает в класс Низкий: обозначение описывает положение значения в распределении, а не клиническую оценку.
| Возраст | Пол | Очень низкий | Низкий | Удовлетворительный | Хороший | Отличный | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | Мужской | Менее 43,6 | 43,6–48,9 | 49,0–54,4 | 54,5–58,5 | 58,6–63,4 | 63,5 и выше |
| 20–29 | Женский | Менее 34,0 | 34,0–38,9 | 39,0–44,7 | 44,8–48,9 | 49,0–52,0 | 52,1 и выше |
| 30–39 | Мужской | Менее 37,0 | 37,0–43,3 | 43,4–49,9 | 50,0–55,4 | 55,5–58,7 | 58,8 и выше |
| 30–39 | Женский | Менее 26,4 | 26,4–30,9 | 31,0–36,9 | 37,0–42,0 | 42,1–45,8 | 45,9 и выше |
| 40–49 | Мужской | Менее 32,4 | 32,4–37,8 | 37,9–45,1 | 45,2–50,7 | 50,8–54,5 | 54,6 и выше |
| 40–49 | Женский | Менее 23,9 | 23,9–27,6 | 27,7–32,9 | 33,0–37,7 | 37,8–41,0 | 41,1 и выше |
| 50–59 | Мужской | Менее 26,9 | 26,9–31,7 | 31,8–38,2 | 38,3–43,3 | 43,4–47,5 | 47,6 и выше |
| 50–59 | Женский | Менее 21,5 | 21,5–24,5 | 24,6–28,3 | 28,4–32,3 | 32,4–35,9 | 36,0 и выше |
| 60–69 | Мужской | Менее 22,8 | 22,8–26,4 | 26,5–31,9 | 32,0–37,0 | 37,1–40,5 | 40,6 и выше |
| 60–69 | Женский | Менее 18,3 | 18,3–20,8 | 20,9–24,2 | 24,3–27,2 | 27,3–29,9 | 30,0 и выше |
| 70–79 | Мужской | Менее 19,1 | 19,1–22,1 | 22,2–25,8 | 25,9–29,3 | 29,4–33,9 | 34,0 и выше |
| 70–79 | Женский | Менее 16,2 | 16,2–18,2 | 18,3–20,7 | 20,8–22,7 | 22,8–24,2 | 24,3 и выше |
| 80–89 | Мужской | Менее 16,6 | 16,6–18,3 | 18,4–21,3 | 21,4–22,7 | 22,8–24,0 | 24,1 и выше |
| 80–89 | Женский | Менее 14,7 | 14,7–15,9 | 16,0–18,3 | 18,4–20,7 | 20,8–22,6 | 22,7 и выше |
- Шесть классов на этой странице — процентильная классификация ACSM из ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12-е издание, 2024), опирающаяся на обновлённые референсные значения регистра FRIEND для тредмила (Kaminsky et al., 2022). Прежние таблицы категорий, восходящие к руководству Cooper Institute 1997 года, расположены на один-два класса выше, поэтому результат, показанный здесь как Низкий, на тех шкалах может выглядеть хорошим. Сравнивайте результат с той шкалой, которая его оценила, а не между разными шкалами.
- В валидационном исследовании Kline и соавт. (1987) была показана высокая корреляция между оценкой по тесту ходьбы и лабораторно измеренным VO2 max при стандартной ошибке оценки в несколько мл/кг/мин: индивидуальный результат вполне может отличаться от истинного измеренного значения примерно на такую величину.
- Тест требует быстрой, равномерно удерживаемой ходьбы на одну милю без перехода на бег; бег трусцой или остановки посреди дистанции нарушают предпосылки уравнения.
- Оценка по полевому тесту — образовательный показатель подготовленности, а не клиническое измерение. Эталоном остаётся лабораторное тестирование с газоанализом.
- Поскольку по сравнению с бегом на максимум тест субмаксимален, его нередко считают более подходящим, чем беговые полевые тесты, для пожилых людей, новичков и тех, кому рекомендовано избегать предельных усилий; тем не менее при любых проблемах со здоровьем перед тестированием стоит проконсультироваться с врачом.
Что такое тест ходьбы Rockport?
Тест ходьбы Rockport — полевой тест, который оценивает VO2 max (максимальное потребление кислорода при нагрузке) по времени максимально быстрого прохождения одной мили на ровной размеченной дистанции в сочетании с пульсом, измеренным сразу на финише. Тест опубликовали Kline с коллегами в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 1987 году по итогам исследования взрослых мужчин и женщин.
Поскольку в нём используется быстрая ходьба, а не бег на максимум, нагрузка на сердечно-сосудистую систему ниже, чем в тестах вроде 12-минутного бега Купера, — поэтому его часто применяют у пожилых людей, новичков и тех, кому предельное беговое усилие не подходит. Это полевая оценка на субмаксимальном или околомаксимальном уровне, а не диагностическое либо лабораторное измерение.
В исходном валидационном исследовании была получена высокая корреляция между оценкой по тесту ходьбы и напрямую измеренным VO2 max в выборке, при стандартной ошибке оценки в несколько миллилитров кислорода на килограмм в минуту: это значит, что индивидуальный результат вполне может отличаться от истинного лабораторного значения примерно на такую величину.
Как пользоваться калькулятором теста ходьбы Rockport
- Разомнитесь, затем пройдите ровно одну милю максимально быстрым темпом, который сможете удержать, по ровной размеченной дистанции — например, по дорожке стадиона или беговой дорожке, — не переходя на бег.
- Запишите общее время ходьбы в минутах и секундах и пульс сразу после финиша (пальпаторно или по монитору).
- Укажите пол, возраст и массу тела, затем введите время ходьбы и пульс на финише.
- Посмотрите расчётный VO2 max в мл/кг/мин и категорию подготовленности, в которую он попадает для вашего возраста и пола.
Формула, лежащая в основе теста ходьбы Rockport
Уравнение Kline и соавт. (1987) предсказывает VO2 max по массе тела, возрасту, полу, времени ходьбы и пульсу на финише. Коэффициент каждой переменной отражает её самостоятельный статистический вклад в исходной регрессии: большая масса тела, больший возраст и более высокий пульс на финише связаны с более низкой расчётной величиной VO2 max, более медленное прохождение дистанции дополнительно снижает оценку, а мужской пол добавляет фиксированную поправку, отражающую типично более высокие значения VO2 max у мужчин в валидационной выборке.
Пример расчёта: у 30-летнего мужчины массой 75 кг (165,3 фунта), прошедшего милю за 15:00 с пульсом 140 уд/мин на финише, расчётный VO2 max составляет 132,853 − (0,0769 × 165,3) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 140) ≈ 43,9 мл/кг/мин.
Уравнение предполагает быстрое, равномерно удерживаемое усилие при ходьбе без остановок. Слишком осторожный темп, остановки на отдых, а также неразмеченная или холмистая дистанция снижают точность оценки.
Частые ошибки
- Пробегать часть мили трусцой или бегом вместо ходьбы — уравнение валидировано только для ходьбы.
- Идти по неразмеченной или неровной дистанции, из-за чего во время прохождения мили появляются ошибки по расстоянию и уклону.
- Измерять пульс не сразу на финише, а спустя время, что занижает истинную частоту сердечных сокращений на финише.
- Идти в комфортном темпе вместо быстрого, близкого к предельно удерживаемому, что занижает оценку подготовленности.
- Вводить массу тела или время не в тех единицах либо принимать показание секундомера за формат «минуты:секунды», когда на самом деле формат другой.
Часто задаваемые вопросы
Что такое тест ходьбы Rockport?
Тест ходьбы Rockport — полевой тест, который оценивает VO2 max по времени максимально быстрого прохождения одной мили и по пульсу, измеренному сразу на финише. Его разработали Kline с коллегами и опубликовали в 1987 году как менее интенсивную альтернативу беговым тестам физической подготовленности.
Насколько точен тест ходьбы Rockport?
В исходном валидационном исследовании 1987 года была получена высокая корреляция между оценкой по тесту ходьбы и напрямую измеренным VO2 max при стандартной ошибке оценки в несколько мл/кг/мин. Как и у всех полевых тестов, индивидуальная точность зависит от раскладки темпа, состояния дистанции и того, насколько точно измерен пульс на финише.
Кому подходит тест ходьбы Rockport?
Поскольку в нём используется быстрая ходьба, а не бег на максимум, нагрузка на сердечно-сосудистую систему ниже, чем в тестах вроде 12-минутного бега Купера, поэтому его часто выбирают для пожилых людей, новичков и тех, кому не стоит выполнять предельные беговые усилия. При наличии хронических заболеваний перед любым тестированием физической подготовленности следует проконсультироваться с врачом.
Чем тест ходьбы Rockport отличается от теста Купера?
Оба оценивают VO2 max по полевому усилию, но в тесте Купера это максимальный 12-минутный бег, а в тесте Rockport — быстрая ходьба на одну милю плюс измерение пульса. Тест Rockport, как правило, физически менее требователен, но несколько уступает в точности тесту с предельным усилием.
Что нужно для прохождения теста ходьбы Rockport?
Нужна ровная размеченная дистанция в одну милю (например, дорожка стадиона или откалиброванная беговая дорожка), способ засечь время ходьбы (секундомер) и способ измерить пульс сразу на финише — пальпаторно или пульсометром.
Почему в формуле помимо времени учитывается пульс?
Пульс на финише показывает, насколько напряжённо работала сердечно-сосудистая система, чтобы пройти дистанцию в этом темпе. Два человека с одинаковым временем, но разным пульсом на финише работают с разной относительной интенсивностью, поэтому учёт пульса улучшает оценку истинного уровня подготовленности.
Источники
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024 — cardiorespiratory-fitness classification built on the FRIEND Registry reference standards.
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.