Эталонный метод: измерять, а не оценивать
Кардиопульмональный нагрузочный тест измеряет VO2 max, а не выводит его. Человек работает до отказа на тредмиле или велоэргометре по ступенчатому протоколу, а выдыхаемый воздух анализируется вдох за вдохом, так что потребление кислорода считывается напрямую по мере роста нагрузки и последующего выхода на плато.
Именно этим методом получены и сами референсные значения. Стандарты регистра FRIEND, используемые в руководстве ACSM, происходят из напрямую измеренных максимальных тестов на тредмиле — поэтому сопоставление оценки с часов с этими процентилями тянет за собой погрешность часов.
Полевые тесты: уравнение вместо газоанализатора
Полевые тесты заменяют газоанализатор уравнением регрессии, подогнанным к лабораторным измерениям в некоторой исходной исследуемой популяции. Они дёшевы, не требуют оборудования и наследуют как точность, так и ограничения той популяции, на которой были подогнаны.
12-минутный бег Купера, опубликованный Кеннетом Купером в JAMA в 1968 году, использует дистанцию, преодолённую в максимальном 12-минутном усилии: VO2 max = (дистанция в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Ходьба на милю Рокпорт, предложенная Kline с соавторами в 1987 году, использует время ходьбы и пульс после неё вместе с полом, возрастом и массой тела, что делает её пригодной для тех, кому максимальный бег не подходит.
| Метод | Что требуется | Требуемое усилие | Что его ограничивает |
|---|---|---|---|
| Кардиопульмональный нагрузочный тест | Лаборатория, газоанализ, наблюдение специалистов | Максимальное | Стоимость и доступность |
| 12-минутный бег Купера | Размеченная дорожка и секундомер | Максимальное | Раскладка, погода, рельеф; подогнан на молодых тренированных взрослых |
| Ходьба на милю Рокпорт | Размеченная миля и измерение пульса | Быстрая ходьба | Точность пульса; идти нужно быстро и ровно |
| Степ-тесты | Ступень и секундомер | Субмаксимальное | Высота ступени и темп должны отвечать протоколу |
| Оценка умных часов | Само устройство и обычно нагрудный датчик | Субмаксимальные пробежки | Допущения алгоритма; точность зависит от уровня подготовки |
Чего стоят оценки умных часов
Качественный систематический обзор 2025 года просеял 252 записи и включил 13 исследований оценки VO2 max носимыми устройствами; большинство из них рассматривали часы Garmin в паре с нагрудным датчиком пульса и алгоритмом Firstbeat. Во всех случаях сравнение шло с лабораторным ступенчатым тестом, тогда как оценка устройства строилась по субмаксимальным пробежкам на улице.
Семь из 13 исследований признали носимое устройство валидным или приемлемым. В одном средняя абсолютная процентная ошибка была ниже 5%, ещё в четырёх — от 5% до 10%. На другом полюсе одно исследование выявило систематическое занижение: средняя разница −4,51 мл/кг/мин и средняя абсолютная процентная ошибка 15,78%.
Авторы обзора отметили, что валидность показана у здоровых нетренированных взрослых, любителей и профессионалов игровых видов спорта, тогда как польза в элитном спорте на выносливость остаётся под вопросом. Отсюда практическое следствие: ошибки в несколько мл/кг/мин достаточно, чтобы перевести показатель через границу класса, так что цифра с часов лучше подходит для отслеживания собственной динамики, чем для притязаний на класс.
Как сравнивать результаты и не обманывать себя
Поскольку у каждого метода своя погрешность, осмысленны лишь те сравнения, где метод остаётся неизменным. Два теста Купера на одной дорожке с интервалом в сезон информативны; тест Купера в сравнении с прошлогодней оценкой часов измеряет главным образом разницу между двумя методами.
- Отслеживая динамику, не меняйте метод.
- Не меняйте и условия: ветер, жара, рельеф и раскладка по темпу смещают результат любого полевого теста.
- Записывайте, по какой шкале прочитано название класса: в разных опубликованных таблицах они не совпадают.
- Читайте оценку как полосу, а не как точку, и будьте готовы к тому, что пограничные значения между попытками меняют класс.
- Максимальные тесты требовательны: они подходят не всем, и совет врача идёт первым.
Часто задаваемые вопросы
Как точнее всего измерить VO2 max?
Кардиопульмональным нагрузочным тестом в лаборатории, когда выдыхаемый воздух анализируют, пока человек работает до отказа по ступенчатому протоколу. Он измеряет потребление кислорода напрямую, а не выводит его из уравнения, и именно этим методом получены референсные значения, на которых строятся классификационные таблицы.
Насколько точен VO2 max на моих умных часах?
В систематическом обзоре 2025 года по 13 исследованиям семь признали носимые устройства валидными или приемлемыми в сравнении с лабораторным тестом. В одном исследовании средняя абсолютная процентная ошибка была ниже 5%, ещё в четырёх — от 5% до 10%, тогда как в одном обнаружилось занижение со средней разницей −4,51 мл/кг/мин и ошибкой 15,78%. Точность зависела от уровня подготовки, а польза у элитных спортсменов на выносливость оставалась сомнительной.
Что лучше: тест Купера или ходьба Рокпорт?
Они подходят разным людям. 12-минутный бег Купера требует максимального усилия и подогнан на молодых тренированных взрослых, поэтому годится тем, кто уже привык к тяжёлому бегу. Ходьба на милю Рокпорт требует лишь быстрой ходьбы и измерения пульса, а в её уравнение входят возраст, пол и масса тела, что делает её уместнее для тех, кому максимальный бег не подходит.
Почему VO2 max меняется от теста к тесту?
Полевые тесты выводят VO2 max из результата работы, поэтому всё, что влияет на работу, влияет и на оценку. Раскладка по темпу, ветер, жара, рельеф, обувь, сон и давность последней тренировки смещают результат, а тесты на основе пульса добавляют погрешность самого измерения пульса. Сопоставимыми два результата делает именно выравнивание условий.
Можно ли сравнивать оценку с часов с процентильной таблицей ACSM?
Можно, но с оговоркой. Процентильные стандарты получены из напрямую измеренных лабораторных тестов, поэтому сопоставление с ними оценки добавляет к сравнению её погрешность. Раз несколько мл/кг/мин способны перевести показатель через границу класса, цифра с часов лучше подходит для отслеживания собственной динамики, чем для решения вопроса о классе.
Источники
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Železnik Mežan L. Accuracy of wearables for determining the maximal oxygen uptake and lactate threshold: a qualitative systematic review. Frontiers in Sports and Active Living 2025; 7: 1707991.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024.