Как понимать результат теста на отжимания
В таблице ниже приведены нормативные категории по возрасту и полу, которые использует этот калькулятор; они взяты из стандартных таблиц нормативов по отжиманиям (Topend Sports Network).
| Возраст | Пол | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Хороший | Отличный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 | Мужской | Менее 11 | 11–18 | 19–34 | 35–46 | 47–56 | 57 и более |
| 20–29 | Мужской | Менее 10 | 10–16 | 17–29 | 30–38 | 39–47 | 48 и более |
| 30–39 | Мужской | Менее 8 | 8–12 | 13–24 | 25–33 | 34–41 | 42 и более |
| 40–49 | Мужской | Менее 6 | 6–10 | 11–20 | 21–27 | 28–34 | 35 и более |
| 50–59 | Мужской | Менее 5 | 5–8 | 9–17 | 18–24 | 25–31 | 32 и более |
| 60+ | Мужской | Менее 3 | 3–5 | 6–16 | 17–23 | 24–30 | 31 и более |
| 17–19 | Женский | Менее 4 | 4–6 | 7–10 | 11–21 | 22–30 | 31 и более |
| 20–29 | Женский | Менее 5 | 5–8 | 9–13 | 14–23 | 24–32 | 33 и более |
| 30–39 | Женский | Менее 3 | 3–6 | 7–12 | 13–20 | 21–28 | 29 и более |
| 40–49 | Женский | Менее 2 | 2–4 | 5–9 | 10–14 | 15–20 | 21 и более |
| 50–59 | Женский | Менее 2 | 2–3 | 4–8 | 9–12 | 13–16 | 17 и более |
| 60+ | Женский | Менее 2 | 2 | 3–5 | 6–9 | 10–12 | 13 и более |
- Нормативы рассчитаны на классическую технику отжиманий (прямая линия тела, полная амплитуда, без отдыха). Облегчённые варианты, например отжимания с колен, напрямую с этими порогами не сопоставимы.
- Тест оценивает силовую выносливость, а не максимальную силу или кардиореспираторную выносливость: это лишь один компонент общей физической подготовленности, а не её полная оценка.
- Нормативные таблицы построены на данных полевого тестирования и отражают общепопуляционные ориентиры; на индивидуальный результат влияют техника, накопленное утомление и условия тестирования.
- Пороговые значения снижаются с переходом в старшую возрастную группу и различаются у мужчин и женщин, что отражает типичные популяционные различия в силовой выносливости верхней части тела.
Что такое тест на отжимания?
Тест на отжимания оценивает силовую выносливость мышц верхней части тела и кора: подсчитывается максимальное число отжиманий, выполненных с правильной техникой, обычно до произвольного отказа или до момента, когда техника нарушается. Это одна из самых распространённых полевых проб силовой выносливости, поскольку она не требует оборудования, а результат выражается простым числом повторений.
Стандартная техника — прямая линия тела от головы до пяток, полная амплитуда от выпрямленных рук до положения груди у пола, без пауз на отдых — должна сохраняться на протяжении всего теста, иначе результат нельзя осмысленно сравнивать с нормативными таблицами: облегчённые варианты (например, отжимания с колен) считаются иначе и напрямую с нормами для классической техники не сопоставимы.
Тест оценивает локальную силовую выносливость грудных мышц, плеч, трицепсов и кора. Это отдельный компонент физической подготовленности, отличный и от максимальной силы (её измеряют, например, через 1ПМ), и от кардиореспираторной выносливости (её проверяют тестами вроде теста Купера или Рокпортского теста).
Как пользоваться калькулятором теста на отжимания
- Разомнитесь, затем выполните максимальное число отжиманий в классической технике без отдыха и остановитесь, когда правильную технику удержать уже не получается.
- Засчитывайте только повторения, выполненные с полной амплитудой и прямой линией тела.
- Выберите пол, укажите возраст и введите число выполненных отжиманий.
- Посмотрите результат и нормативную категорию, в которую он попадает для вашего возраста и пола.
Как оценивается тест на отжимания
В тесте на отжимания нет математического преобразования: исходное число повторений напрямую сравнивается с пороговыми значениями таблицы для вашего возраста и пола, и по ним присваивается категория — от низкой до отличной.
Пример расчёта: мужчина 28 лет выполнил 32 классических отжимания и попадает в категорию «выше среднего» для своей возрастно-половой группы, поскольку порог хорошего результата в этой группе — 39 повторений, а порог результата выше среднего — 30 повторений.
Поскольку пороги снижаются с возрастом и различаются у мужчин и женщин, одно и то же число повторений может попадать в разные категории в зависимости от возраста и пола.
Частые ошибки
- Засчитывание отжиманий с неполной амплитудой или провисающей поясницей — так результат оказывается завышенным относительно норм для классической техники.
- Сравнение облегчённого варианта отжиманий (например, с колен) с таблицей порогов для классической техники.
- Отдых между повторениями во время теста, который не предусмотрен стандартным протоколом, лежащим в основе нормативов.
- Использование не той возрастной группы, особенно на границе диапазонов (например, сравнение по группе 40–49 при фактическом возрасте 39 вместо группы 30–39).
- Восприятие результата теста на отжимания как полноценной оценки физической формы, а не как одного показателя силовой выносливости верхней части тела.
Часто задаваемые вопросы
Что измеряет тест на отжимания?
Тест на отжимания измеряет силовую выносливость мышц верхней части тела и кора — способность грудных мышц, плеч, трицепсов и кора выполнять повторные субмаксимальные сокращения. Он не измеряет напрямую ни максимальную силу, ни кардиореспираторную выносливость.
Какой результат теста на отжимания считается хорошим?
Это зависит от возраста и пола. По нормативам этого калькулятора для мужчины 20–29 лет хорошим считается результат от 39 отжиманий, а для женщины того же возраста — от 24. В старших возрастных группах пороги ниже.
Измеряет ли тест на отжимания силу?
Напрямую нет. Он измеряет силовую выносливость — способность поддерживать повторное субмаксимальное усилие. Это связанный, но отдельный компонент подготовленности: максимальную силу точнее оценивать тестом вроде разового максимума (1ПМ).
Можно ли сравнивать отжимания с колен с этими нормативами?
Нет. Эти таблицы построены на классических отжиманиях (прямая линия тела, полная амплитуда). Облегчённые варианты, например отжимания с колен, снижают нагрузку и напрямую с порогами для классической техники не сопоставимы.
Почему нормативы различаются по возрасту и полу?
Средняя силовая выносливость верхней части тела различается у мужчин и женщин и по популяционным данным обычно снижается с возрастом, поэтому пороговые значения разделены по возрасту и полу — так сравнение получается осмысленнее, чем при едином фиксированном пороге.
Источники
- Topend Sports Network. Push-Up Test — normative data tables for fitness assessment.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.