体脂肪率の見方
American Council on Exercise（ACE）は、成人向けに以下の体脂肪カテゴリー範囲を公表しており、この計算機は推定値の分類にこれを使用しています。
| カテゴリー | 男性（%） | 女性（%） |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2～5 | 10～13 |
| アスリート | 5.1～13 | 13.1～20 |
| フィットネス | 13.1～17 | 20.1～24 |
| 平均的 | 17.1～24 | 24.1～31 |
| 肥満 | 24.1以上 | 31.1以上 |
- ACEのカテゴリーはフィットネス業界の参考範囲であり、医学的な診断基準ではありません。世界的に単一に合意された臨床的な体脂肪分類は存在しません。
- 海軍式の周囲径法は、体脂肪を測定するのではなく推定するものです。基準となる手法との比較研究では、特に体脂肪率が非常に高い、または非常に低い場合に、数パーセントポイントの個人差が生じることが示されています。
- 女性の範囲が男性より高いのは、女性のほうがより多くの必須脂肪（男性の約2～5%に対しおよそ10～13%）を蓄えており、これが生理学的に必要だからです。
- 水分摂取状態、直前の食事、テープの張り具合、測定位置は、いずれも周囲径の測定値に影響します。1日のうち同じ時間帯に同じ手技で測定することで、傾向の把握がより正確になります。
体脂肪率とは
体脂肪率は、脂肪量を体重全体で割った値です。これには、ホルモン産生、体温の保持、臓器の保護に最低限必要な必須脂肪に加え、貯蔵脂肪も含まれます。脂肪と除脂肪組織を分けて捉えるため、体脂肪率は、体重と身長のみを関連づけるBMIよりも直接的に体組成を表します。
米海軍式の周囲径法は、1984年にNaval Health Research CenterのJames HodgdonとMarcia Beckettが開発した式を用いて、周囲径の測定値と身長から体密度を推定します。男性ではウエストと首の周囲径に身長を組み合わせて使用し、女性ではさらにヒップ周囲径を加えます。この方法は、実験室での測定が現実的でない大規模なフィットネス評価のために設計されました。
周囲径に基づく推定値はあくまで近似値です。水中体重測定、空気置換法（プレチスモグラフィー）、DXAスキャンなどの基準となる手法のほうが体組成をより正確に測定でき、それらの手法同士でさえ数パーセントポイントの差が生じることがあります。臨床医やコーチは、テープによる推定値を、正確な測定値としてではなく、傾向を追うためのスクリーニング値として扱います。
American Council on Exercise（ACE）は、広く使われている体脂肪カテゴリーの範囲を公表しています。女性は生理学的により多くの必須脂肪——男性の約2～5%に対しおよそ10～13%——を蓄えるため、女性の範囲は男性よりも高く設定されています。
この体脂肪率計算機の使い方
- 性別を選択してください——海軍式の計算式とACEのカテゴリーは性別ごとに異なり、ヒップの測定値は女性のみに使用されます。
- 身長を入力してください。
- 喉頭（喉仏）のすぐ下で首の周囲径を測定してください。テープは前面がわずかに下方に傾くようにし、その値を入力します。
- 海軍式のプロトコルに従い、男性はへその位置、女性は最も細い位置でウエストを測定し、その値を入力してください。
- 女性の場合は、最も幅の広い位置でヒップを測定して値を入力してください。その後、推定体脂肪率とそのACEカテゴリーを確認します。
米海軍式の背後にある計算式
海軍式の計算式は、対数変換した周囲径の値と身長から体密度を推定し、その密度を体脂肪率に変換します。この計算機は、メートル法（センチメートル）の形式の式を使用しています。
男性の場合、体脂肪率はウエストと首の差が大きいほど高くなります。女性の場合は、ウエストとヒップの合計から首を引いた値が大きいほど高くなります。身長はどちらの式でも負の係数で入ってくるため、同じ周囲径であれば身長が高い人ほど推定体脂肪率は低くなります。
よくある間違い
- 誤った基準点でウエストを測定してしまう——海軍式のプロトコルでは男性はへその高さ、女性は最も細い位置を使用し、基準点を取り違えると推定値が変わります。
- テープをきつく引っ張りすぎたり、逆に緩めすぎたりしてしまう——テープは肌に食い込ませず、ぴったりと水平に保つ必要があります。
- 海軍式による推定値をDXAや生体電気インピーダンス法の測定値と直接比較し、数値が一致すると期待してしまう——手法が異なれば、系統的な偏りも異なります。
- ACEの「肥満」カテゴリーを医学的な診断として扱ってしまう——これはフィットネス業界のスクリーニング範囲です。
- 襟の上から緩く測定したり、喉頭の基準点より下で測定したりしてしまい、首の値が小さくなって体脂肪の推定値が過大になってしまう。
よくある質問
健康的な体脂肪率とはどのくらいですか？
単一の公式な医学的閾値はありませんが、American Council on Exerciseは、男性で14～17%、女性で21～24%をフィットネスの範囲に分類しており、平均的な範囲は男性で24%、女性で31%まで広がります。必須脂肪——生理機能に必要な最低限の量——は、男性でおよそ2～5%、女性でおよそ10～13%です。
米海軍式の体脂肪測定法はどの程度正確ですか？
これはあくまで推定値です。HodgdonとBeckett（1984年）による計算式は水中体重測定と比較して検証されており、標準誤差はおよそ3～4パーセントポイントですが、個々の結果は実験室での測定法とそれ以上異なることもあります。一貫した測定手技で経時的な変化を追跡する用途に最も適しています。
なぜ女性にはヒップの測定が必要で、男性には不要なのですか？
海軍式の計算式は男女別に開発されました。女性ではウエストとヒップの両方にまたがる脂肪の分布のほうが体密度をより良く予測するため、女性用の式はウエストとヒップの合計から首を引いた値を使用します。男性用の式は、ウエストから首を引いた値だけで十分に体密度を予測できます。
なぜ健康的な体脂肪率の範囲は女性のほうが男性より高いのですか？
女性はホルモン産生や生殖機能のために、生理学的により多くの必須脂肪——体重のおよそ10～13%（男性は2～5%）——を必要とします。そのため、女性のすべてのカテゴリー範囲は、男性の範囲より上方にずらして設定されています。
体脂肪率はBMIより優れていますか？
それぞれ異なる問いに答えるものです。BMIは身長に対する体重をスクリーニングするもので、体組成については何も示しません。体脂肪率は脂肪と除脂肪量を分けて捉えます。筋肉質な人はBMIが高くても体脂肪率が低いことがあります。ただし、テープによる体脂肪の推定値にはそれ自体の誤差があるため、保健機関は複数の指標を併用しています。
経過を追跡するにはどのように測定すればよいですか？
1日のうち同じ時間帯に、同じ条件で、同じテープの当て方——首は喉頭のすぐ下、ウエストはプロトコルの基準点、ヒップは最も幅の広い位置——で測定してください。1回の推定値は数パーセントポイントずれることがあるため、単発の測定値よりも数週間にわたる傾向のほうが多くの情報を与えてくれます。
参考文献
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11 (1984).
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29 (1984).
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms for men and women. acefitness.org.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — body composition assessment methods. Wolters Kluwer.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Body measurements — anthropometry procedures manuals (NHANES). cdc.gov.