Hiểu ước tính quãng đường của bạn
- Công thức độ dài sải chân theo chiều cao là một giá trị gần đúng trung bình theo dân số; độ dài sải chân của từng cá nhân có thể dao động hợp lý vài centimet tùy theo dáng đi, tỷ lệ chiều dài chân và tốc độ đi bộ.
- Đi bộ nhanh và chạy đều có xu hướng làm tăng độ dài sải chân thực tế vượt quá ước tính ở tốc độ đi bộ thông thường được dùng ở đây, vì vậy công thức này dành cho số bước đi bộ chứ không phải số bước chạy.
- Để có phép quy đổi cá nhân chính xác nhất, hãy đo sải chân của chính bạn bằng cách đi bộ một quãng đường đã biết (ví dụ, một đoạn 20 m đã đo) và chia cho số bước đã thực hiện, sau đó nhập giá trị đó vào ô ghi đè sải chân.
- Mục tiêu '10.000 bước mỗi ngày' thường được nhắc đến không bắt nguồn từ một nghiên cứu y tế cụ thể mà từ một chiến dịch tiếp thị máy đếm bước của Nhật Bản vào thập niên 1960 ('manpo-kei', nghĩa là 'máy đếm 10.000 bước'); từ đó nó đã trở thành một mốc hoạt động phổ biến, dù không phải là mốc có cơ sở bằng chứng khoa học riêng biệt.
Quy đổi số bước sang quãng đường là gì?
Máy đếm bước và ứng dụng đếm bước trên điện thoại thông minh ghi lại số bước đã đi nhưng không trực tiếp ghi lại quãng đường đã đi. Để quy đổi số bước thành quãng đường, cần có ước tính về độ dài bước (sải chân) — quãng đường đi được trong mỗi bước, chủ yếu phụ thuộc vào chiều cao và kiểu đi bộ của một người.
Một cách ước tính phổ biến là nhân chiều cao với một hệ số cố định để ước tính độ dài bước: khoảng 0,415 đối với nam và 0,413 đối với nữ, một quy ước được dùng trong hướng dẫn hiệu chỉnh máy đếm bước và thiết bị theo dõi thể lực. Máy tính này áp dụng quy ước đó theo mặc định, đồng thời cho phép nhập độ dài sải chân đo thủ công để có ước tính cá nhân hóa hơn.
Độ dài bước thay đổi theo tốc độ đi bộ, tỷ lệ chiều dài chân và dáng đi của từng người, vì vậy ước tính theo chiều cao chỉ là một giá trị gần đúng chứ không phải là một phép đo chính xác. Đo sải chân của chính bạn — ví dụ, bằng cách đếm số bước trên một quãng đường đã biết — sẽ cho ra hệ số quy đổi cá nhân chính xác hơn.
Cách sử dụng máy tính quy đổi bước sang quãng đường này
- Nhập tổng số bước cho khoảng thời gian bạn muốn quy đổi.
- Chọn giới tính và nhập chiều cao, dùng nút chuyển đổi Hệ mét/Hệ Anh nếu cần — các thông tin này được dùng để ước tính độ dài sải chân.
- Tùy chọn, nhập độ dài sải chân đo thủ công theo centimet để ghi đè lên ước tính theo chiều cao nhằm có kết quả chính xác hơn.
- Đọc quãng đường ước tính của bạn theo km và dặm, cùng với độ dài sải chân đã dùng trong phép tính.
Công thức đằng sau việc quy đổi số bước sang quãng đường
Độ dài sải chân được ước tính từ chiều cao bằng một hệ số nhân cố định, trừ khi có giá trị đo thủ công được nhập vào. Tổng quãng đường sau đó bằng số bước nhân với độ dài sải chân đó.
Ví dụ minh họa: một phụ nữ cao 165 cm có độ dài sải chân ước tính là 165 × 0,413 ≈ 68,1 cm. Đi 10.000 bước với độ dài sải chân đó sẽ đi được khoảng 10.000 × 0,681 m ≈ 6,81 km (khoảng 4,23 dặm).
Nếu nhập độ dài sải chân đo được, giá trị này sẽ thay thế hoàn toàn ước tính theo chiều cao, vì một giá trị đo trực tiếp thường chính xác hơn đối với một cá nhân so với công thức trung bình theo dân số.
Những lỗi thường gặp
- Áp dụng ước tính độ dài sải chân đi bộ cho số bước chạy, vì sải chân khi chạy thường dài hơn sải chân khi đi bộ.
- Cho rằng ước tính theo chiều cao là chính xác tuyệt đối thay vì là một giá trị gần đúng trung bình theo dân số có sự khác biệt cá nhân.
- Nhập độ dài sải chân sai đơn vị (ví dụ, inch thay vì centimet) trong ô ghi đè thủ công.
- Dùng quy ước độ dài sải chân của người lớn cho trẻ em, vốn có độ dài sải chân khác biệt theo tỷ lệ.
- So sánh ước tính quãng đường giữa hai người có chiều cao khác nhau dựa trên cùng một số bước mà không tính đến độ dài sải chân khác nhau của họ.
Câu hỏi thường gặp
Số bước được quy đổi thành quãng đường như thế nào?
Số bước được nhân với độ dài bước (sải chân) ước tính. Máy tính này ước tính độ dài bước từ chiều cao, theo quy ước khoảng chiều cao × 0,415 đối với nam và chiều cao × 0,413 đối với nữ, trừ khi có sải chân đo thủ công được nhập vào thay thế.
Ước tính độ dài bước theo chiều cao chính xác đến mức nào?
Đây là một giá trị gần đúng trung bình theo dân số. Độ dài sải chân thực tế thay đổi theo tỷ lệ chiều dài chân, tốc độ đi bộ và dáng đi của từng người, vì vậy độ dài sải chân đo thực tế cá nhân — tìm được bằng cách đi bộ một quãng đường đã biết rồi chia cho số bước — sẽ cho ra phép quy đổi cá nhân chính xác hơn.
Máy tính này có dùng được cho chạy bộ không?
Máy tính này được thiết kế cho số bước đi bộ. Sải chân khi chạy thường dài hơn sải chân khi đi bộ ở cùng chiều cao, vì vậy áp dụng công thức dựa trên đi bộ này cho số bước chạy sẽ ước tính thấp hơn quãng đường thực tế đã đi.
Vì sao ước tính độ dài bước của nam và nữ dùng hệ số nhân khác nhau?
Quy ước khoảng 0,415 × chiều cao đối với nam và 0,413 × chiều cao đối với nữ phản ánh sự khác biệt trung bình điển hình về tỷ lệ cơ thể giữa nam và nữ trong hướng dẫn hiệu chỉnh máy đếm bước; đây là một giá trị gần đúng theo dân số chứ không phải một phép đo cá nhân chính xác.
Làm sao để tôi đo độ dài sải chân của chính mình?
Đi bộ một quãng đường đã biết và đo được (ví dụ, 20 mét) với tốc độ đi bộ bình thường của bạn, đếm số bước đã thực hiện, rồi chia quãng đường cho số bước. Nhập con số đó vào ô ghi đè sải chân sẽ cho ra ước tính quãng đường cá nhân hóa hơn so với mặc định theo chiều cao.
Tài liệu tham khảo
- American Council on Exercise (ACE Fitness). Step-length estimation guidance for pedometer-based step counting.
- Tudor-Locke C, Bassett DR. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports Medicine 2004; 34(1): 1–8 — background on step-count benchmarks, including the origin of the 10,000-steps target.
- Bassett DR, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE. Step counting: a review of measurement considerations and health-related applications. Sports Medicine 2017; 47(7): 1303–1315.