ロックポートウォーキングテストの結果の見方
以下の区分は、ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription（第12版・2024年）の心肺持久力分類(ml/kg/分)です。トレッドミルで直接測定したVO2 maxについて、FRIENDレジストリの更新版基準値（Kaminsky ほか、2022年）を用いています。各区分は同じ年齢・性別の中でのパーセンタイル帯です。非常に低いは第40パーセンタイル未満、低いは第40〜59、普通は第60〜79、良好は第80〜89、優秀は第90〜94、卓越は第95以上です。区分は基準集団のパーセンタイルなので、その集団の中央値にあたる結果は「低い」に入ります。この区分は分布上の位置を示すものであり、臨床的な評価ではありません。
| 年齢 | 性別 | 非常に低い | 低い | 普通 | 良好 | 優秀 | 卓越 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20〜29 | 男性 | 43.6未満 | 43.6–48.9 | 49.0–54.4 | 54.5–58.5 | 58.6–63.4 | 63.5以上 |
| 20〜29 | 女性 | 34.0未満 | 34.0–38.9 | 39.0–44.7 | 44.8–48.9 | 49.0–52.0 | 52.1以上 |
| 30〜39 | 男性 | 37.0未満 | 37.0–43.3 | 43.4–49.9 | 50.0–55.4 | 55.5–58.7 | 58.8以上 |
| 30〜39 | 女性 | 26.4未満 | 26.4–30.9 | 31.0–36.9 | 37.0–42.0 | 42.1–45.8 | 45.9以上 |
| 40〜49 | 男性 | 32.4未満 | 32.4–37.8 | 37.9–45.1 | 45.2–50.7 | 50.8–54.5 | 54.6以上 |
| 40〜49 | 女性 | 23.9未満 | 23.9–27.6 | 27.7–32.9 | 33.0–37.7 | 37.8–41.0 | 41.1以上 |
| 50〜59 | 男性 | 26.9未満 | 26.9–31.7 | 31.8–38.2 | 38.3–43.3 | 43.4–47.5 | 47.6以上 |
| 50〜59 | 女性 | 21.5未満 | 21.5–24.5 | 24.6–28.3 | 28.4–32.3 | 32.4–35.9 | 36.0以上 |
| 60〜69 | 男性 | 22.8未満 | 22.8–26.4 | 26.5–31.9 | 32.0–37.0 | 37.1–40.5 | 40.6以上 |
| 60〜69 | 女性 | 18.3未満 | 18.3–20.8 | 20.9–24.2 | 24.3–27.2 | 27.3–29.9 | 30.0以上 |
| 70〜79 | 男性 | 19.1未満 | 19.1–22.1 | 22.2–25.8 | 25.9–29.3 | 29.4–33.9 | 34.0以上 |
| 70〜79 | 女性 | 16.2未満 | 16.2–18.2 | 18.3–20.7 | 20.8–22.7 | 22.8–24.2 | 24.3以上 |
| 80〜89 | 男性 | 16.6未満 | 16.6–18.3 | 18.4–21.3 | 21.4–22.7 | 22.8–24.0 | 24.1以上 |
| 80〜89 | 女性 | 14.7未満 | 14.7–15.9 | 16.0–18.3 | 18.4–20.7 | 20.8–22.6 | 22.7以上 |
- 本ページの6区分は、ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription（第12版・2024年）のパーセンタイル分類で、FRIENDレジストリの更新版トレッドミル基準値（Kaminsky ほか、2022年）に基づいています。クーパー研究所の1997年版マニュアルに由来する旧来の区分表は1〜2区分ぶん高い位置にあり、本ページで「低い」と表示される結果が、それらの尺度では「良好」になることがあります。結果は、その評価を与えた尺度と照らして読み、尺度をまたいで比べないでください。
- Kline et al.（1987年）の検証研究では、ウォーキングテストの推定値と実験室で測定したVO2maxとの間に強い相関が報告されており、推定の標準誤差は数ml/kg/分でした。個々の結果は、真の測定値とおおよそその程度異なる可能性があります。
- このテストは、走らずに維持された速い1マイルの歩行を必要とします。ジョギングをしたり途中で立ち止まったりすると、この式の前提が成り立たなくなります。
- フィールドテストの推定値は教育的な体力指標であり、臨床的な測定値ではありません。ガス交換分析を用いた実験室測定が引き続き基準となります。
- このテストは全力走行に比べて最大下強度であるため、高齢者、初心者、あるいは最大努力を避けるよう指示されている人にとって、ランニング型フィールドテストよりも適していると考えられることが多いですが、基礎疾患のある人は体力テストを行う前に医師の助言を求めるべきです。
ロックポートウォーキングテストとは
ロックポートウォーキングテストは、平坦で距離が計測されたコースを1マイルできるだけ速く歩いた時間と、ゴール直後に測定した心拍数から、運動中の最大酸素摂取率であるVO2maxを推定するフィールドテストです。1987年にKlineらによってMedicine & Science in Sports & Exerciseに発表され、成人男女を対象とした研究に基づいています。
全力疾走ではなく速歩を用いるため、ロックポートテストはクーパー12分間走のようなテストに比べて心血管系への負荷が小さく、そのため高齢者、初心者、または全力での走行が適さない人によく用いられます。これは診断や実験室測定ではなく、最大下から最大に近い強度でのフィールド推定値です。
オリジナルの検証研究では、研究対象サンプルにおいてウォーキングテストの推定値と実測VO2maxとの間に強い相関が報告されており、推定の標準誤差は1分間・体重1kgあたり数ミリリットルの酸素量でした。つまり個々の推定値は、真の実験室測定値と、おおよそその程度異なる可能性があります。
このロックポートウォーキングテスト計算機の使い方
- ウォーミングアップをしてから、トラックやトレッドミルなど平坦で距離が計測されたコースを、走らずに維持できる最速のペースでちょうど1マイル歩きます。
- 合計歩行時間を分と秒で記録し、ゴール直後の心拍数を（触診または心拍計で）測定します。
- 性別、年齢、体重を入力し、続けて歩行時間とゴール時の心拍数を入力します。
- 推定VO2max（ml/kg/分）と、あなたの年齢・性別における体力区分を確認します。
ロックポートウォーキングテストの計算式
Kline et al.（1987年）の式は、体重、年齢、性別、歩行時間、ゴール時の心拍数からVO2maxを予測します。各変数の係数は、元の回帰分析における独立した統計的寄与を反映しており、体重が重いほど、年齢が高いほど、ゴール時の心拍数が高いほど推定VO2maxは低くなり、歩行時間が遅いほど推定値はさらに下がります。また男性であることは、検証サンプルにおいて男性のVO2maxが一般に高い傾向を反映した固定の補正値として加算されます。
計算例: 体重75kg（165.3lb）の30歳男性が1マイルを15:00で完歩し、ゴール時の心拍数が140bpmだった場合、推定VO2maxは132.853 − (0.0769 × 165.3) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0.1565 × 140) ≈ 43.9 ml/kg/分となります。
この式は、止まらずに維持された速いウォーキングを前提としています。ペース配分を控えめにしすぎる、途中で休憩する、距離未計測または起伏のあるコースを歩くといった要因は、いずれも推定精度を下げます。
よくある間違い
- 1マイルの一部を歩かずにジョギングまたは走ってしまう。この式は歩行のみを前提に検証されています。
- 距離未計測または平坦でないコースを歩いてしまい、1マイルの時間に距離・勾配の誤差が生じる。
- ゴール直後ではなく、しばらく経ってから心拍数を測定してしまい、実際のゴール時心拍数より低い値になる。
- 快適なペースで歩いてしまい、速く維持可能な最大に近いペースで歩かないため、体力を過小評価してしまう。
- 体重や時間を誤った単位で入力する、あるいはストップウォッチの表示を実際とは異なる形式のまま分:秒として読み違える。
よくある質問
ロックポートウォーキングテストとは何ですか。
ロックポートウォーキングテストは、1マイルをできるだけ速く歩いた時間と、ゴール直後に測定した心拍数からVO2maxを推定するフィールドテストです。Klineらによって開発され、1987年に、ランニング型体力テストに代わる低強度な方法として発表されました。
ロックポートウォーキングテストの精度はどの程度ですか。
1987年の元の検証研究では、ウォーキングテストの推定値と実測VO2maxとの間に強い相関が見られ、推定の標準誤差は数ml/kg/分でした。他のフィールドテストと同様、個々の精度はペース配分、コースの状態、ゴール時心拍数の測定精度に左右されます。
ロックポートウォーキングテストは誰に向いていますか。
全力走行ではなく速歩を用いるため、ロックポートテストはクーパー12分間走のようなテストに比べて心血管系への負荷が小さく、高齢者、初心者、あるいは全力走行を避けるべき人によく使われる選択肢です。基礎疾患のある人は、いかなる体力テストを行う前にも医師の助言を求めるべきです。
ロックポートウォーキングテストとクーパーテストの違いは何ですか。
どちらもフィールドでの運動からVO2maxを推定しますが、クーパーテストは最大努力での12分間走を用いるのに対し、ロックポートテストは速歩の1マイルと心拍数測定を組み合わせます。ロックポートテストは一般に身体的負荷が小さい一方、最大努力テストに比べると精度の面でやや劣ります。
ロックポートウォーキングテストを行うには何が必要ですか。
平坦で距離が計測された1マイルのコース（トラックや校正済みのトレッドミルなど）、歩行時間を計るための道具（ストップウォッチ）、そしてゴール直後に心拍数を測る手段（触診または心拍計）が必要です。
なぜこの式には時間だけでなく心拍数も含まれるのですか。
ゴール時の心拍数は、そのペースで歩き切るために心血管系がどれだけ働いたかを反映します。同じ時間で歩き終えても、ゴール時の心拍数が異なる2人は異なる相対強度で運動していることになるため、心拍数を含めることで、基礎となる体力の推定精度が向上します。
参考文献
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024 — cardiorespiratory-fitness classification built on the FRIEND Registry reference standards.
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.