बॉडी फैट कैलकुलेटर — US नेवी पद्धति

अपने शरीर में वसा प्रतिशत को समझना

American Council on Exercise (ACE) वयस्कों के लिए निम्नलिखित बॉडी-फैट श्रेणी सीमाएँ प्रकाशित करता है, जिनका उपयोग यह कैलकुलेटर अनुमान को वर्गीकृत करने के लिए करता है।

श्रेणी	पुरुष (%)	महिला (%)
आवश्यक वसा	2 – 5	10 – 13
एथलीट	5.1 – 13	13.1 – 20
फिटनेस	13.1 – 17	20.1 – 24
औसत	17.1 – 24	24.1 – 31
मोटापा	24.1 और अधिक	31.1 और अधिक

ACE श्रेणियाँ फिटनेस-उद्योग की संदर्भ सीमाएँ हैं, चिकित्सीय नैदानिक सीमाएँ नहीं; कोई एकल सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत नैदानिक बॉडी-फैट वर्गीकरण नहीं है।
नेवी परिधि पद्धति शरीर वसा को मापने के बजाय अनुमान लगाती है: संदर्भ विधियों के मुकाबले प्रकाशित तुलनाएँ कई प्रतिशत बिंदुओं की व्यक्तिगत त्रुटि दिखाती हैं, विशेष रूप से बहुत अधिक या बहुत कम शरीर-वसा स्तरों पर।
महिलाओं की सीमाएँ पुरुषों से ऊँची हैं क्योंकि महिलाएँ अधिक आवश्यक वसा रखती हैं (लगभग 10–13% बनाम 2–5%), जो शारीरिक रूप से आवश्यक है।
हाइड्रेशन, हाल के भोजन, टेप का तनाव और माप की स्थिति सभी परिधि रीडिंग को बदल देते हैं; दिन के एक ही समय पर समान तकनीक से मापना रुझान ट्रैकिंग को बेहतर बनाता है।

शरीर में वसा प्रतिशत क्या है?

शरीर में वसा प्रतिशत वसा द्रव्यमान को कुल शरीर द्रव्यमान से भाग देने पर मिलता है। इसमें आवश्यक वसा — हार्मोन उत्पादन, इन्सुलेशन और अंगों की सुरक्षा के लिए आवश्यक न्यूनतम मात्रा — साथ ही भंडारित वसा शामिल है। चूँकि यह वसा को दुबले ऊतक से अलग करता है, शरीर में वसा प्रतिशत BMI की तुलना में शरीर की संरचना को अधिक सीधे तौर पर बताता है, जो केवल वज़न को ऊँचाई से जोड़ता है।

US नेवी परिधि पद्धति James Hodgdon और Marcia Beckett द्वारा 1984 में Naval Health Research Center में विकसित समीकरणों का उपयोग कर घेरे के मापों और ऊँचाई से शरीर घनत्व का अनुमान लगाती है। पुरुषों के लिए यह ऊँचाई के साथ कमर और गर्दन की परिधि का उपयोग करती है; महिलाओं के लिए इसमें कूल्हे की परिधि जोड़ी जाती है। यह पद्धति बड़े पैमाने पर फिटनेस आकलन के लिए बनाई गई थी जहाँ प्रयोगशाला माप व्यावहारिक नहीं है।

परिधि-आधारित अनुमान सन्निकटन (approximations) हैं। संदर्भ तकनीकें जैसे पानी के अंदर वज़न मापना, air-displacement plethysmography और DXA स्कैनिंग शरीर की संरचना को अधिक सटीकता से मापती हैं, और यहाँ तक कि ये विधियाँ भी एक-दूसरे से एक प्रतिशत बिंदु या उससे अधिक भिन्न हैं। चिकित्सक और कोच टेप-आधारित अनुमानों को सटीक माप के बजाय रुझान ट्रैक करने के लिए स्क्रीनिंग मान मानते हैं।

American Council on Exercise (ACE) व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली बॉडी-फैट श्रेणी सीमाएँ प्रकाशित करता है। महिलाओं की सीमाएँ पुरुषों से ऊँची हैं क्योंकि महिलाएँ शारीरिक रूप से अधिक आवश्यक वसा रखती हैं — लगभग 10–13% बनाम पुरुषों में 2–5%।

इस बॉडी फैट कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपना लिंग चुनें — नेवी समीकरण और ACE श्रेणियाँ लिंग-विशिष्ट हैं, और कूल्हे का माप केवल महिलाओं के लिए उपयोग किया जाता है।
अपनी ऊँचाई दर्ज करें।
अपनी गर्दन की परिधि स्वरयंत्र (Adam's apple) के ठीक नीचे मापें, टेप को सामने की ओर थोड़ा नीचे झुकाते हुए, और इसे दर्ज करें।
अपनी कमर मापें — पुरुषों के लिए नाभि पर, महिलाओं के लिए सबसे संकरे बिंदु पर, नेवी प्रोटोकॉल के अनुसार — और इसे दर्ज करें।
यदि महिला हैं, तो अपने कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें और मान दर्ज करें; फिर अपना अनुमानित शरीर वसा प्रतिशत और उसकी ACE श्रेणी देखें।

US नेवी पद्धति के पीछे का सूत्र

पुरुष: %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(waist − neck) + 0.15456 × log₁₀(height)) − 450

महिला: %BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(waist + hip − neck) + 0.221 × log₁₀(height)) − 450

नेवी समीकरण लॉग-रूपांतरित परिधि मानों और ऊँचाई से शरीर घनत्व का अनुमान लगाते हैं, फिर घनत्व को वसा प्रतिशत में बदलते हैं। यह कैलकुलेटर समीकरणों के मीट्रिक (सेंटीमीटर) रूप का उपयोग करता है।

पुरुषों के लिए, शरीर में वसा कमर-घटा-गर्दन के अंतर के साथ बढ़ती है; महिलाओं के लिए, यह कमर जमा कूल्हा घटा गर्दन के साथ बढ़ती है। ऊँचाई दोनों समीकरणों में ऋणात्मक रूप से प्रवेश करती है — समान घेरे वाले लंबे लोगों का अनुमानित वसा कम होता है।

सामान्य गलतियाँ

कमर को ग़लत बिंदु पर मापना — नेवी प्रोटोकॉल पुरुषों के लिए नाभि स्तर और महिलाओं के लिए सबसे संकरा बिंदु उपयोग करता है, और बिंदु बदलने से अनुमान बदल जाता है।
टेप को कसकर खींचना या ढीला छोड़ना; इसे त्वचा को दबाए बिना कसा हुआ और क्षैतिज होना चाहिए।
नेवी-पद्धति के अनुमान की सीधे DXA या bioimpedance रीडिंग से तुलना करना और आँकड़ों के मेल की अपेक्षा करना — अलग-अलग विधियों में अलग-अलग व्यवस्थित पूर्वाग्रह होते हैं।
ACE की 'मोटापा' श्रेणी को चिकित्सीय निदान मान लेना; यह एक फिटनेस-उद्योग स्क्रीनिंग सीमा है।
गर्दन को कॉलर के ऊपर या स्वरयंत्र बिंदु से नीचे ढीले ढंग से मापना, जिससे गर्दन का मान कम हो जाता है और वसा अनुमान बढ़ जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत क्या है?

कोई एकल आधिकारिक चिकित्सीय सीमा नहीं है, लेकिन American Council on Exercise पुरुषों के लिए 14–17% को फिटनेस श्रेणी और महिलाओं के लिए 21–24% को वर्गीकृत करता है, जिसमें औसत श्रेणियाँ पुरुषों के लिए 24% और महिलाओं के लिए 31% तक फैली हैं। आवश्यक वसा — शारीरिक कार्य के लिए न्यूनतम — पुरुषों में लगभग 2–5% और महिलाओं में 10–13% है।

US नेवी बॉडी फैट पद्धति कितनी सटीक है?

यह एक अनुमान है। Hodgdon और Beckett (1984) के समीकरणों को पानी के अंदर वज़न मापने की विधि के मुकाबले सत्यापित किया गया था, जिसमें आमतौर पर लगभग 3–4 प्रतिशत बिंदुओं की मानक त्रुटि थी, और व्यक्तिगत परिणाम प्रयोगशाला विधियों से इससे भी अधिक भिन्न हो सकते हैं। यह सुसंगत मापन तकनीक के साथ समय के साथ परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए सबसे उपयोगी है।

महिलाओं को कूल्हे का माप क्यों चाहिए और पुरुषों को नहीं?

नेवी समीकरण प्रत्येक लिंग के लिए अलग-अलग विकसित किए गए थे। महिलाओं में, कमर और कूल्हों दोनों में वसा का वितरण मिलकर शरीर घनत्व का बेहतर पूर्वानुमान लगाता है, इसलिए महिला समीकरण कमर जमा कूल्हा घटा गर्दन का उपयोग करता है। पुरुष समीकरण अकेले कमर घटा गर्दन से घनत्व का पर्याप्त पूर्वानुमान लगाता है।

महिलाओं के लिए स्वस्थ शरीर-वसा सीमा पुरुषों से अधिक क्यों है?

महिलाओं को शारीरिक रूप से हार्मोन उत्पादन और प्रजनन क्रिया के लिए अधिक आवश्यक वसा चाहिए — शरीर के वज़न का लगभग 10–13% बनाम पुरुषों में 2–5%। इसलिए सभी महिला श्रेणी सीमाएँ पुरुष सीमाओं की तुलना में ऊपर की ओर खिसकी हुई हैं।

क्या शरीर वसा प्रतिशत BMI से बेहतर है?

ये अलग-अलग प्रश्नों के उत्तर देते हैं। BMI ऊँचाई के सापेक्ष वज़न की स्क्रीनिंग करता है और संरचना के बारे में कुछ नहीं बताता; शरीर वसा प्रतिशत वसा को दुबले द्रव्यमान से अलग करता है। एक मांसल व्यक्ति का BMI अधिक और शरीर वसा कम हो सकता है। हालाँकि, टेप-आधारित शरीर-वसा अनुमानों में अपनी स्वयं की त्रुटि होती है, इसलिए स्वास्थ्य एजेंसियाँ कई संकेतकों का एक साथ उपयोग करती हैं।

प्रगति ट्रैक करने के लिए मुझे कैसे मापना चाहिए?

दिन के एक ही समय पर, समान परिस्थितियों में, समान टेप स्थिति के साथ मापें — गर्दन स्वरयंत्र के ठीक नीचे, कमर प्रोटोकॉल बिंदु पर, कूल्हे सबसे चौड़े बिंदु पर। चूँकि एक अकेला अनुमान कई प्रतिशत बिंदुओं तक ग़लत हो सकता है, इसलिए हफ़्तों में रुझान किसी भी एक रीडिंग से अधिक जानकारीपूर्ण है।

संदर्भ

Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11 (1984).
Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29 (1984).
American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms for men and women. acefitness.org.
American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — body composition assessment methods. Wolters Kluwer.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Body measurements — anthropometry procedures manuals (NHANES). cdc.gov.

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