दुबला शारीरिक द्रव्यमान कैलकुलेटर — 3 सूत्र

अपने दुबला शारीरिक द्रव्यमान परिणाम को समझना

तीनों सूत्र अलग-अलग जनसंख्याओं और युगों से निकाले गए थे, इसलिए उनके बीच छोटे अंतर अपेक्षित हैं। तालिका प्रत्येक समीकरण के मूल स्रोत को सारांशित करती है।

सूत्र	वर्ष	मूल और टिप्पणियाँ
Boer	1984	शरीर द्रव आयतन को सामान्य करने के लिए निकाला गया; अक्सर प्राथमिक अनुमान के रूप में उपयोग किया जाता है और व्यापक वज़न सीमा में मापे गए दुबले द्रव्यमान को अच्छी तरह ट्रैक करने के लिए रिपोर्ट किया गया
James	1976	UK Department of Health and Social Security / Medical Research Council की मोटापे पर एक शोध रिपोर्ट से; बहुत अधिक शरीर वज़न पर कम विश्वसनीय हो सकता है
Hume	1966	शरीर-जल और शरीर-द्रव्यमान अध्ययनों से निकाला गया; तीनों समीकरणों में सबसे पुराना

ये समीकरण वयस्कों में निकाले गए थे और बच्चों के लिए मान्य नहीं हैं; बाल शरीर संरचना का आकलन आयु- और लिंग-विशिष्ट विधियों से किया जाता है।
सूत्र अनुमान मांसलता में व्यक्तिगत भिन्नता को नहीं पकड़ सकते: समान ऊँचाई, वज़न और लिंग वाले एक बहुत मांसल और एक गतिहीन व्यक्ति को समान पूर्वानुमानित मान मिलता है।
विशेष रूप से James समीकरण को अत्यधिक मोटापे में खराब व्यवहार करते हुए रिपोर्ट किया गया है, जहाँ इसका द्विघात पद वज़न बढ़ने के साथ पूर्वानुमानित दुबले द्रव्यमान को घटा सकता है।
DXA जैसी प्रयोगशाला विधियाँ संदर्भ मानक बनी हुई हैं; सूत्र परिणाम स्क्रीनिंग अनुमान हैं, माप नहीं, और इनकी व्याख्या एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा संदर्भ में की जानी चाहिए।

दुबला शारीरिक द्रव्यमान क्या है?

दुबला शारीरिक द्रव्यमान (LBM) वसा को छोड़कर शरीर की हर चीज़ का वज़न है: कंकाल मांसपेशी, हड्डी, अंग, त्वचा और शरीर का जल। इसे कुल शरीर वज़न घटाकर शरीर वसा द्रव्यमान के रूप में गणना किया जाता है। चूँकि मांसपेशी चयापचय की दृष्टि से सक्रिय ऊतक है, दुबला शारीरिक द्रव्यमान विश्राम ऊर्जा व्यय का एक प्रमुख निर्धारक है, और इसका व्यापक रूप से पोषण योजना, व्यायाम विज्ञान और नैदानिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है।

दुबले शारीरिक द्रव्यमान को dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), हाइड्रोस्टैटिक वज़न या बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस विश्लेषण जैसी प्रयोगशाला विधियों के बिना सीधे नहीं मापा जा सकता। पूर्वानुमान समीकरण आसानी से मापे जाने वाले चरों — वज़न, ऊँचाई और लिंग — से LBM का अनुमान लगाते हैं। इस कैलकुलेटर द्वारा उपयोग किए गए तीन समीकरण (Boer 1984, James 1976 और Hume 1966) प्रत्येक अलग-अलग अध्ययन जनसंख्याओं से निकाले गए थे, यही कारण है कि वे समान व्यक्ति के लिए थोड़े अलग मान लौटाते हैं।

नैदानिक फार्माकोलॉजी में, दुबला शारीरिक द्रव्यमान अनुमानों का उपयोग कुछ दवाओं की खुराक को मापने के लिए किया जाता है, क्योंकि वसा ऊतक और दुबला ऊतक कई यौगिकों को अलग-अलग तरह से संभालते हैं। विशेष रूप से Boer सूत्र को व्यापक वज़न सीमा में मापे गए दुबले द्रव्यमान के मुकाबले अच्छा प्रदर्शन करते हुए रिपोर्ट किया गया है, यही एक कारण है कि इसे यहाँ प्राथमिक परिणाम के रूप में दिखाया गया है। तीनों मान अनुमान हैं, और एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को शरीर-संरचना के आँकड़ों की व्याख्या नैदानिक संदर्भ में करनी चाहिए।

इस दुबला शारीरिक द्रव्यमान कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपना लिंग चुनें। प्रत्येक सूत्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग गुणांक हैं क्योंकि औसत शरीर संरचना लिंगों के बीच भिन्न होती है।
अपना वज़न दर्ज करें। किलोग्राम और पाउंड के बीच बदलने के लिए मेट्रिक/इंपीरियल टॉगल का उपयोग करें।
अपनी ऊँचाई सेंटीमीटर में, या इंपीरियल मोड में फ़ीट और इंच में दर्ज करें।
तीन दुबला शारीरिक द्रव्यमान अनुमान (Boer, James, Hume), अनुमानित शरीर वसा द्रव्यमान, और शरीर वज़न के प्रतिशत के रूप में दुबला द्रव्यमान देखें — परिणाम तुरंत अपडेट होते हैं।

दुबला शारीरिक द्रव्यमान के पीछे के सूत्र

Boer (पुरुष): LBM = 0.407 × वज़न + 0.267 × ऊँचाई − 19.2

Boer (महिला): LBM = 0.252 × वज़न + 0.473 × ऊँचाई − 48.3

James (पुरुष): LBM = 1.1 × वज़न − 128 × (वज़न ÷ ऊँचाई)²

James (महिला): LBM = 1.07 × वज़न − 148 × (वज़न ÷ ऊँचाई)²

Hume (पुरुष): LBM = 0.3281 × वज़न + 0.33929 × ऊँचाई − 29.5336

Hume (महिला): LBM = 0.29569 × वज़न + 0.41813 × ऊँचाई − 43.2933

शरीर वसा द्रव्यमान ≈ वज़न − LBM (Boer)

प्रत्येक समीकरण वज़न (kg) और ऊँचाई (cm) से किलोग्राम में दुबला शारीरिक द्रव्यमान का पूर्वानुमान लगाता है, पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग गुणांकों के साथ। Boer (1984) सूत्र शरीर द्रव आयतन को सामान्य करने के लिए विकसित किया गया था; James (1976) सूत्र मोटापे पर एक UK शोध रिपोर्ट से आता है; और Hume (1966) सूत्र शरीर-जल अध्ययनों से निकाला गया था। इस कैलकुलेटर द्वारा दिखाया गया अनुमानित शरीर वसा द्रव्यमान कुल वज़न घटाकर Boer दुबला शारीरिक द्रव्यमान है, और दुबला द्रव्यमान प्रतिशत Boer अनुमान को कुल वज़न से भाग देकर मिलता है।

सामान्य गलतियाँ

सूत्र के परिणामों को मापी गई शरीर संरचना मान लेना — ये जनसंख्या-आधारित अनुमान हैं, DXA या अन्य प्रत्यक्ष विधियों का विकल्प नहीं।
समय के साथ अलग-अलग सूत्रों से गणना किए गए दुबला शारीरिक द्रव्यमान मानों की तुलना करना; परिवर्तनों को लगातार एक ही समीकरण से ट्रैक करें।
ऊँचाई को ग़लत इकाई में दर्ज करना — ये समीकरण सेंटीमीटर में ऊँचाई का उपयोग करते हैं, और इंच या मीटर में दर्ज करने से निरर्थक परिणाम मिलते हैं।
वयस्क समीकरणों को बच्चों या किशोरों पर लागू करना, जिनके लिए इन्हें कभी मान्य नहीं किया गया।
यह मान लेना कि अधिक दुबला द्रव्यमान प्रतिशत हमेशा अधिक मांसपेशी का मतलब है — दुबले शारीरिक द्रव्यमान में हड्डी, अंग और शरीर का जल भी शामिल है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

दुबला शारीरिक द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान में क्या अंतर है?

दुबला शारीरिक द्रव्यमान में सभी गैर-वसा ऊतक शामिल हैं: कंकाल मांसपेशी, हड्डी, अंग, त्वचा और शरीर का जल। कंकाल मांसपेशी इसका केवल एक घटक है — आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों में सबसे बड़ा एकल घटक, लेकिन दुबला शारीरिक द्रव्यमान हमेशा अकेले मांसपेशी द्रव्यमान से अधिक होता है।

कौन-सा दुबला शारीरिक द्रव्यमान सूत्र सबसे सटीक है?

कोई एक सूत्र सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं है। Boer (1984) सूत्र को अक्सर डिफ़ॉल्ट के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि इसे शरीर वज़न की व्यापक सीमा में मापे गए दुबले द्रव्यमान को अच्छी तरह ट्रैक करते हुए रिपोर्ट किया गया है, यही कारण है कि कुछ नैदानिक खुराक संदर्भ इसका उपयोग करते हैं। James (1976) सूत्र बहुत अधिक शरीर वज़न पर अविश्वसनीय हो सकता है। तीनों की तुलना अनुमान की अनिश्चितता का एक अंदाज़ा देती है।

सामान्य दुबला शारीरिक द्रव्यमान प्रतिशत क्या है?

दुबला शारीरिक द्रव्यमान प्रतिशत के लिए कोई एक आधिकारिक स्वस्थ सीमा नहीं है। चूँकि दुबला द्रव्यमान प्रतिशत बस 100 घटा शरीर वसा प्रतिशत है, प्रकाशित शरीर-वसा मार्गदर्शन ही सामान्य संदर्भ है: उदाहरण के लिए, American Council on Exercise एथलेटिक श्रेणियों के बाहर पुरुषों के लिए लगभग 14–24% और महिलाओं के लिए 21–31% के सामान्य शरीर-वसा सीमाओं का वर्णन करता है, जो क्रमशः लगभग 76–86% और 69–79% के दुबला द्रव्यमान प्रतिशत से मेल खाता है।

इस कैलकुलेटर द्वारा शरीर वसा द्रव्यमान का अनुमान कैसे लगाया जाता है?

शरीर वसा द्रव्यमान की गणना कुल शरीर वज़न घटाकर Boer दुबला शारीरिक द्रव्यमान अनुमान के रूप में की जाती है। उदाहरण के लिए, 60 kg के Boer LBM वाले 80 kg के व्यक्ति का अनुमानित शरीर वसा द्रव्यमान 20 kg है, जो 75% के दुबला द्रव्यमान प्रतिशत से मेल खाता है।

तीनों सूत्र अलग-अलग परिणाम क्यों देते हैं?

Boer, James और Hume समीकरण क्रमशः 1984, 1976 और 1966 में अलग-अलग संदर्भ विधियों का उपयोग करते हुए अलग-अलग अध्ययन जनसंख्याओं से निकाले गए थे। प्रत्येक अपने ही नमूने में वज़न, ऊँचाई, लिंग और दुबले द्रव्यमान के बीच औसत संबंध पकड़ता है, इसलिए समान इनपुट के लिए उनके पूर्वानुमान थोड़े अलग होते हैं — आमतौर पर कुछ किलोग्राम तक।

क्या मैं अपना दुबला शारीरिक द्रव्यमान बढ़ा सकता हूँ?

कंकाल मांसपेशी, दुबले शारीरिक द्रव्यमान का सबसे बड़ा परिवर्तनीय घटक, पर्याप्त प्रोटीन और समग्र ऊर्जा सेवन के साथ मिलकर प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया करती है। American College of Sports Medicine जैसे खेल-चिकित्सा निकाय प्रतिरोध प्रशिक्षण को मांसपेशी वृद्धि के प्राथमिक प्रोत्साहन के रूप में वर्णित करते हैं। व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न होती हैं, और एक योग्य पेशेवर एक कार्यक्रम को व्यक्तिगत बना सकता है।

संदर्भ

Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 1984; 247(4 Pt 2): F632–F636.
Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 1966; 19(4): 389–391.
James WPT. Research on Obesity: A Report of the DHSS/MRC Group. London: Her Majesty's Stationery Office, 1976.
Janmahasatian S, Duffull SB, Ash S, Ward LC, Byrne NM, Green B. Quantification of lean bodyweight. Clinical Pharmacokinetics 2005; 44(10): 1051–1065.
American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms for men and women. acefitness.org.

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