अपने BMI परिणाम को समझना
विश्व स्वास्थ्य संगठन 20 वर्ष और उससे ऊपर के वयस्कों के लिए निम्नलिखित BMI वर्गीकरण तय करता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है।
| BMI (kg/m²) | WHO वर्गीकरण |
|---|---|
| 16.0 से कम | गंभीर पतलापन |
| 16.0 – 16.9 | मध्यम पतलापन |
| 17.0 – 18.4 | कम वज़न (हल्का पतलापन) |
| 18.5 – 24.9 | सामान्य (स्वस्थ) वज़न |
| 25.0 – 29.9 | अधिक वज़न (प्री-ओबेसिटी) |
| 30.0 – 34.9 | मोटापा श्रेणी I |
| 35.0 – 39.9 | मोटापा श्रेणी II |
| 40.0 और ऊपर | मोटापा श्रेणी III |
- NHS एथनिसिटी एडजस्टमेंट: दक्षिण एशियाई, चीनी, अन्य एशियाई, मध्य-पूर्वी, ब्लैक अफ्रीकी या अफ्रीकी-कैरिबियन पारिवारिक पृष्ठभूमि वाले वयस्कों के लिए, अधिक वज़न BMI 23 से और मोटापे की एक्शन सीमा BMI 27.5 से परिभाषित होती है।
- बच्चों और किशोरों के लिए BMI श्रेणियां उम्र- और लिंग-विशिष्ट पर्सेंटाइल चार्ट (उदाहरण के लिए WHO या CDC ग्रोथ रेफरेंस) का उपयोग करती हैं, ऊपर दी गई वयस्क सीमाओं का नहीं।
- 65 से ऊपर के वयस्कों में, कुछ शोध (Mayo Clinic और अन्य द्वारा संक्षेपित) बताते हैं कि सामान्य रेंज से थोड़ा ज़्यादा BMI ज़रूरी नहीं कि ज़्यादा मृत्यु दर से जुड़ा हो; व्याख्या डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर की जानी चाहिए।
BMI क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) किसी व्यक्ति के वज़न (किलोग्राम में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से भाग देकर निकाला जाता है (kg/m²)। इसे वज़न की स्थिति का एक सरल जनसंख्या-स्तरीय स्क्रीनिंग संकेतक बनाया गया था और इसका उपयोग दुनियाभर में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और यूके के National Health Service (NHS) जैसी स्वास्थ्य एजेंसियां करती हैं।
BMI एक स्क्रीनिंग टूल है, कोई निदान का पैमाना नहीं। यह फैट मास और मसल मास के बीच अंतर नहीं करता, और यह यह भी नहीं मापता कि शरीर में फैट कहां जमा है। डॉक्टर आमतौर पर BMI की व्याख्या कमर की परिधि, कमर-कूल्हे के अनुपात और अन्य आकलनों के साथ मिलाकर करते हैं। ज़्यादा मसल मास वाले एथलीटों का BMI बिना अतिरिक्त बॉडी फैट के भी ज़्यादा हो सकता है, और बुज़ुर्गों का BMI सामान्य रेंज में होते हुए भी अतिरिक्त फैट हो सकता है।
NHS द्वारा संक्षेपित शोध दिखाता है कि दक्षिण एशियाई, चीनी, अन्य एशियाई, मध्य-पूर्वी, ब्लैक अफ्रीकी या अफ्रीकी-कैरिबियन पृष्ठभूमि के लोगों को कम BMI मान पर ही ज़्यादा कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम होता है। इन समूहों के लिए, ओवरवेट की सीमा आमतौर पर 25 से घटाकर 23 कर दी जाती है, और मोटापे की एक्शन सीमा 30 से घटाकर 27.5 कर दी जाती है।
इस BMI कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना वज़न दर्ज करें। किलोग्राम और पाउंड के बीच स्विच करने के लिए Metric/Imperial टॉगल का उपयोग करें।
- अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में, या इम्पीरियल मोड में फ़ीट और इंच में दर्ज करें।
- अगर आपकी पृष्ठभूमि दक्षिण एशियाई, चीनी या अन्य एशियाई है, तो NHS-एडजस्टेड सीमाएं लागू करने के लिए वह विकल्प चुनें।
- अपना BMI, उसका WHO वर्गीकरण, और अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वज़न सीमा पढ़ें — परिणाम तुरंत अपडेट होते हैं।
BMI का फॉर्मूला
BMI शरीर के वज़न को ऊंचाई के वर्ग से भाग देता है। दोनों यूनिट सिस्टम में एक ही फॉर्मूला काम करता है; इम्पीरियल रूप में पाउंड और इंच को मेट्रिक के बराबर बदलने के लिए 703 से गुणा किया जाता है।
आम गलतियां
- बच्चों या किशोरों पर वयस्क BMI सीमाएं लागू करना, जबकि उन्हें तय कट-ऑफ की जगह उम्र- और लिंग-विशिष्ट पर्सेंटाइल चार्ट की ज़रूरत होती है।
- BMI को बॉडी फैट का सीधा माप मानना — यह फैट मास और मसल मास के बीच अंतर नहीं करता।
- दक्षिण एशियाई, चीनी, अन्य एशियाई, मध्य-पूर्वी, ब्लैक अफ्रीकी या अफ्रीकी-कैरिबियन पृष्ठभूमि के लिए NHS एथनिसिटी-एडजस्टेड सीमाओं को नज़रअंदाज़ करना, जो ओवरवेट और मोटापे की सीमाएं कम कर देती हैं।
- एथलीटों या बहुत मसल्युलर लोगों के लिए सिर्फ BMI पर भरोसा करना, जहां यह आमतौर पर स्वास्थ्य जोखिम को ज़्यादा आंकता है।
- यह मान लेना कि BMI फैट के वितरण को दर्शाता है — एक ही BMI वाले दो लोगों में पेट (विसरल) फैट की मात्रा बहुत अलग हो सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्वस्थ BMI क्या है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार स्वस्थ BMI 18.5 से 24.9 kg/m² है। दक्षिण एशियाई, चीनी, अन्य एशियाई, मध्य-पूर्वी, ब्लैक अफ्रीकी या अफ्रीकी-कैरिबियन पृष्ठभूमि के वयस्कों के लिए, NHS सलाह देता है कि स्वास्थ्य जोखिम BMI 23 से ही बढ़ने लगते हैं, इसलिए इन समूहों के लिए स्वस्थ BMI 18.5 से 22.9 है।
क्या BMI एथलीटों के लिए सटीक है?
BMI मसल और फैट में अंतर नहीं करता, इसलिए कम बॉडी फैट होने के बावजूद मसल्युलर एथलीट अक्सर अधिक वज़न या मोटापे की श्रेणी में वर्गीकृत हो जाते हैं। एथलेटिक बॉडी के लिए, बॉडी-फैट प्रतिशत, कमर की परिधि या कमर-कूल्हे अनुपात जैसे माप ज़्यादा सार्थक तस्वीर देते हैं।
BMI की गणना कैसे होती है?
BMI वज़न (किलोग्राम में) को ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से भाग देकर निकाला जाता है (kg/m²)। इम्पीरियल यूनिट में, BMI वज़न (पाउंड में) को ऊंचाई (इंच में) के वर्ग से भाग देकर 703 से गुणा करने पर मिलता है। 1.75 मीटर लंबे 70 किलो के वयस्क का BMI 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 होता है।
BMI की सीमाएं एथनिसिटी के अनुसार अलग क्यों होती हैं?
NHS और WHO द्वारा उद्धृत अध्ययन दिखाते हैं कि समान BMI पर, एशियाई पृष्ठभूमि के लोगों में ज़्यादा बॉडी फैट होता है और टाइप 2 डायबिटीज़ व हृदय रोग का जोखिम ज़्यादा होता है। आमतौर पर उपयोग की जाने वाली एडजस्टेड सीमाएं अधिक वज़न के लिए 23 और मोटापे-स्तर के जोखिम के लिए 27.5 हैं।
क्या BMI बच्चों पर लागू होता है?
सीधे तौर पर नहीं। 2–19 साल के बच्चों और किशोरों के लिए, BMI की गणना उसी तरह होती है लेकिन इसकी व्याख्या WHO या CDC चार्ट जैसे ग्रोथ रेफरेंस से उम्र- और लिंग-विशिष्ट पर्सेंटाइल के आधार पर की जाती है, क्योंकि स्वस्थ बॉडी कंपोज़िशन उम्र के साथ बदलता है और लड़कों-लड़कियों में अलग होता है।
BMI की सीमाएं क्या हैं?
BMI बॉडी-फैट प्रतिशत, फैट वितरण, मसल मास, हड्डी की डेंसिटी या मेटाबॉलिक स्वास्थ्य नहीं मापता। एक जैसे BMI वाले दो लोगों की स्वास्थ्य प्रोफाइल बहुत अलग हो सकती है। स्वास्थ्य एजेंसियां BMI को कमर के माप, जीवनशैली कारकों और क्लिनिकल आकलन के साथ एक स्क्रीनिंग संकेतक के रूप में उपयोग करने की सलाह देती हैं।
संदर्भ
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894 (2000) — BMI classification.
- NHS. Body mass index (BMI) — including adjusted thresholds for Asian, Middle Eastern, Black African and African-Caribbean adults. nhs.uk.
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations. The Lancet 2004; 363(9403): 157–163.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Adult BMI and BMI percentile charts for children and teens. cdc.gov.
- Winter JE et al. BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014; 99(4): 875–890.