Hiểu nhịp độ bơi của bạn
Bảng dưới đây quy đổi các nhịp độ mỗi 100 m phổ biến sang tốc độ và các con số dự kiến theo nhịp độ đều. Đây là một phép quy đổi toán học, không phải một tiêu chuẩn thành tích — nhịp độ bơi thay đổi rất nhiều tùy theo kiểu bơi, kỹ thuật, loại bể và nền tảng của người bơi, và kỹ thuật thường ảnh hưởng đến tốc độ bơi nhiều hơn thể lực thuần túy.
| Nhịp độ mỗi 100 m | Nhịp độ mỗi 100 yd | Tốc độ | 1500 m ở nhịp độ này |
|---|---|---|---|
| 1:30 /100m | 1:22 /100yd | 1,11 m/s | 22:30 |
| 1:45 /100m | 1:36 /100yd | 0,95 m/s | 26:15 |
| 2:00 /100m | 1:50 /100yd | 0,83 m/s | 30:00 |
| 2:15 /100m | 2:03 /100yd | 0,74 m/s | 33:45 |
| 2:30 /100m | 2:17 /100yd | 0,67 m/s | 37:30 |
- Thời gian không thể so sánh trực tiếp giữa các loại bể: một bể 25 m hoặc 25 yd có nhiều lượt quay đầu và đạp chân xuất phát trên mỗi 100 hơn một bể 50 m, nên thời gian đường ngắn nhanh hơn với cùng một người bơi.
- Dự kiến cho 1500 m giả định nhịp độ không đổi; nhịp độ có thể duy trì giảm dần theo quãng đường, nên các dự kiến từ những lần bơi ngắn mang tính lạc quan.
- Thời gian bơi ngoài trời khác với thời gian trong bể vì có dòng chảy, sóng, việc quan sát hướng bơi và không có các lượt quay đầu.
- Trong bơi lội, kỹ thuật và việc giảm lực cản chiếm một phần lớn trong sự khác biệt về thành tích, nên việc so sánh nhịp độ giữa những người bơi nói lên rất ít về thể lực tương đối.
- Sự khác biệt giữa các cá nhân là rất lớn; những lần bơi có tính giờ gần đây của chính người bơi là chỉ dẫn tốt nhất cho nhịp độ thực tế.
Nhịp độ bơi là gì?
Nhịp độ bơi thể hiện thời gian cần để bơi hết một quãng đường tham chiếu, gần như luôn là 100 mét hoặc 100 yard. Một người bơi hoàn thành 1.000 m trong 20 phút có nhịp độ 2:00 mỗi 100 m. Nhịp độ mỗi 100 được dùng thay vì tốc độ vì bể bơi được đo theo chiều dài bể và các bài tập được viết dưới dạng lặp lại 50, 100, 200 hoặc 400 — nhịp độ mỗi 100 chuyển đổi trực tiếp thành thời gian mục tiêu cho các lượt lặp đó.
Hai quy ước bể bơi cùng tồn tại. Quy định cơ sở vật chất của World Aquatics (trước đây là FINA) định nghĩa bể thi đấu là 50 m (đường dài) hoặc 25 m (đường ngắn), trong khi nhiều bể bơi ở Hoa Kỳ dài 25 yard, tạo ra thời gian 'short-course yards'. Vì 100 yd bằng 91,44 m, thời gian mỗi 100 yd ngắn hơn khoảng 8,6% so với thời gian mỗi 100 m của cùng một người bơi; máy tính này quy đổi giữa hai đơn vị bằng định nghĩa chính xác của yard (1 yd = 0,9144 m).
Thời gian không thể so sánh trực tiếp giữa các loại bể ngay cả với cùng một người bơi: bể ngắn hơn có nghĩa là nhiều lượt quay đầu và đạp chân xuất phát hơn trên mỗi 100, mà các động tác đó nhanh hơn bơi trên mặt nước, nên thời gian đường ngắn thường nhanh hơn thời gian đường dài với cùng một mức thể lực. Bơi ngoài trời thêm vào các yếu tố dòng chảy, quan sát hướng bơi (sighting) và bơi theo (drafting), khiến thời gian càng khác xa so với thời gian trong bể.
Cách sử dụng máy tính nhịp độ bơi này
- Nhập quãng đường bạn đã bơi theo mét — ví dụ 400, 1000 hoặc 1500.
- Nhập thời gian dưới dạng phút:giây (ví dụ 20:00) hoặc giờ:phút:giây cho các lần bơi dài.
- Xem nhịp độ mỗi 100 m và giá trị tương đương mỗi 100 yd, cùng với tốc độ trung bình theo mét trên giây.
- Dùng con số 1500 m dự kiến để biết giữ nguyên nhịp độ này sẽ cho kết quả gì ở cự ly chuẩn bơi bền kinh điển đó.
Công thức tính nhịp độ bơi
Nhịp độ mỗi 100 m lấy tổng thời gian chia cho quãng đường rồi nhân với 100. Con số mỗi 100 yd bằng nhịp độ mỗi 100 m nhân với 0,9144, vì 100 yard chính xác bằng 91,44 m — quãng đường ngắn hơn mất thời gian ít hơn theo tỷ lệ ở cùng tốc độ. Tốc độ đơn giản là quãng đường chia cho thời gian.
Ví dụ minh họa: 1.000 m trong 20:00 là 1.200 giây ÷ 1.000 m × 100 = 120 giây mỗi 100 m, tức 2:00 /100m. Giá trị tương đương mỗi 100 yd là 120 × 0,9144 ≈ 110 giây (1:50 /100yd), tốc độ trung bình là 1000 ÷ 1200 ≈ 0,83 m/s, và thời gian dự kiến cho 1500 m là 120 × 15 = 30:00.
Dự kiến cho 1500 m giả định nhịp độ đã nhập có thể được giữ nguyên trong suốt 1500 m. Khi dự kiến từ một lần bơi ngắn, giả định đó mang tính lạc quan — nhịp độ có thể duy trì sẽ chậm lại khi quãng đường tăng lên, trong bơi lội cũng như trong chạy bộ — vì vậy hãy xem con số dự kiến là một kịch bản nhịp độ đều, chứ không phải một dự đoán.
Những sai lầm thường gặp
- So sánh trực tiếp thời gian ở bể yard và bể mét — 100 yd ngắn hơn 100 m 8,56%, và tần suất quay đầu cũng khác nhau.
- Dự kiến thời gian 1500 m từ một lần bơi nhanh 100 m hoặc 200 m; nhịp độ có thể duy trì chậm lại khi quãng đường tăng lên.
- Nhập quãng đường theo số chiều dài bể hoặc vòng bể thay vì mét — một lần bơi '40 chiều dài bể' trong bể 25 m là 1.000 m.
- Quên rằng thời gian nghỉ trong một bài tập ngắt quãng làm tăng thời gian trôi qua đo được; nhịp độ chỉ có ý nghĩa đối với các lần bơi liên tục hoặc thời gian từng lượt lặp.
- Xem sự khác biệt về nhịp độ giữa những người bơi là khác biệt về thể lực, trong khi kỹ thuật thường chiếm ưu thế dưới nước.
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để tính nhịp độ bơi mỗi 100 m của tôi?
Lấy tổng thời gian tính bằng giây chia cho quãng đường tính bằng mét rồi nhân với 100. Ví dụ, 1.000 m trong 20 phút là 1.200 s ÷ 1.000 × 100 = 120 s, tức nhịp độ 2:00 mỗi 100 m. Hầu hết đồng hồ bấm giờ hồ bơi và đồng hồ bơi đều báo cáo cùng con số mỗi 100 này.
Sự khác biệt giữa nhịp độ mỗi 100 m và mỗi 100 yd là gì?
Một trăm yard chính xác bằng 91,44 mét, nên ở cùng một tốc độ, một đoạn 100 yd mất ít thời gian hơn khoảng 8,6% so với một đoạn 100 m. Một người bơi có nhịp độ 2:00 /100m sẽ giữ khoảng 1:50 /100yd. Sự khác biệt này quan trọng vì nhiều bể bơi ở Mỹ dài 25 yard, trong khi các bể thi đấu quốc tế dùng đơn vị mét.
Tại sao thời gian đường ngắn nhanh hơn thời gian đường dài?
Trong một bể 25 m, người bơi thực hiện số lượt quay đầu trên mỗi 100 m nhiều gấp đôi so với bể 50 m, và mỗi lượt quay đầu bao gồm một cú đạp chân từ thành bể nhanh hơn bơi trên mặt nước. Do đó cùng một người bơi đạt thời gian nhanh hơn ở đường ngắn so với đường dài, đó là lý do các cơ quan quản lý duy trì kỷ lục riêng cho bể 25 m và 50 m.
Bơi 1500 m là gì và tại sao lại dự kiến đến cự ly đó?
Bơi tự do 1500 m là nội dung cự ly kinh điển trong bơi lội bể — cuộc đua bể dài nhất ở Olympic — và tương ứng gần đúng với chặng bơi của một số cuộc thi ba môn phối hợp cự ly dài. Việc dự kiến nhịp độ hiện tại của bạn sang 1500 m (nhịp độ mỗi 100 m × 15) cho thấy giữ nhịp độ đó đều sẽ mang lại kết quả gì ở một cự ly chuẩn tham chiếu.
Nhịp độ bơi ngoài trời của tôi có thể so sánh với nhịp độ trong bể không?
Chỉ có thể so sánh một cách tương đối. Bơi ngoài trời không có các lượt quay đầu và đạp chân xuất phát, nhưng lại thêm vào dòng chảy, sóng, việc quan sát hướng bơi (ngẩng đầu để định hướng) và đôi khi là đồ bơi wetsuit, vốn làm giảm lực cản và thường giúp người bơi nhanh hơn. Tùy điều kiện, nhịp độ bơi ngoài trời có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn nhịp độ trong bể, nên tốt nhất là theo dõi hai chỉ số này riêng biệt.
Làm thế nào để bơi với nhịp độ nhanh hơn?
Trong bơi lội, giảm lực cản thông qua tư thế cơ thể và kỹ thuật tốt hơn thường mang lại cải thiện lớn hơn so với chỉ dựa vào thể lực, đó là lý do việc huấn luyện và rèn kỹ thuật chiếm vị trí nổi bật trong tập luyện bơi lội. Tập luyện đều đặn, tăng tiến dần dần là cách tiếp cận tiêu chuẩn trong các hướng dẫn tập luyện đã công bố; một huấn luyện viên bơi lội đủ trình độ có thể xác định những thay đổi kỹ thuật phù hợp nhất với từng cá nhân.
Tài liệu tham khảo
- World Aquatics (formerly FINA). Facilities Rules — 50 m long-course and 25 m short-course pool standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Metric conversions — 1 yard = 0.9144 m exactly.
- Toussaint HM, Beek PJ. Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine 1992; 13(1): 8–24.
- Chatard JC, Wilson B. Effect of fastskin suits on performance, drag, and energy cost of swimming. Medicine & Science in Sports & Exercise 2008; 40(6): 1149–1154.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.