Как понимать результат расчёта безжировой массы
Три формулы выведены на разных популяциях и в разные эпохи, поэтому небольшие расхождения между ними ожидаемы. В таблице кратко описано происхождение каждого уравнения.
| Формула | Год | Происхождение и примечания |
|---|---|---|
| Бура | 1984 | Разработана для нормирования объёмов жидкостей организма; часто используется как основная оценка, хорошо согласуется с измеренной безжировой массой в широком диапазоне веса |
| Джеймса | 1976 | Из исследовательского отчёта об ожирении британских DHSS / Medical Research Council; при очень большом весе может становиться менее надёжной |
| Хьюма | 1966 | Выведена из исследований содержания воды и массы тела; самое старое из трёх уравнений |
- Эти уравнения выведены на взрослых и не валидированы для детей; состав тела у детей оценивают методами с поправкой на возраст и пол.
- Расчётные оценки не улавливают индивидуальные различия в мускулатуре: очень мускулистый человек и человек с малоподвижным образом жизни при одинаковых росте, весе и поле получат одинаковый прогноз.
- Про уравнение Джеймса, в частности, сообщают, что при выраженном ожирении оно ведёт себя плохо: из-за квадратичного члена прогнозируемая безжировая масса может снижаться по мере роста веса.
- Эталоном остаются лабораторные методы, например DXA; результаты формул — скрининговые оценки, а не измерения, и трактовать их в контексте должен медицинский специалист.
Что такое безжировая масса тела?
Безжировая масса тела (LBM) — это вес всего в организме, кроме жира: скелетных мышц, костей, органов, кожи и воды. Её вычисляют как общий вес тела минус жировую массу. Поскольку мышцы — метаболически активная ткань, безжировая масса во многом определяет расход энергии в покое, и её широко используют в диетологии, спортивной науке и клинической медицине.
Напрямую измерить безжировую массу без лабораторных методов — двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), гидростатического взвешивания или биоимпедансометрии — невозможно. Прогностические уравнения оценивают LBM по легко измеримым величинам: весу, росту и полу. Три уравнения, используемые в этом калькуляторе (Бура, 1984; Джеймса, 1976; Хьюма, 1966), выведены на разных исследуемых популяциях — поэтому для одного и того же человека они дают немного разные значения.
В клинической фармакологии оценки безжировой массы применяют для подбора доз некоторых препаратов, поскольку жировая и безжировая ткани по-разному распределяют многие соединения. В частности, о формуле Бура сообщают, что она хорошо согласуется с измеренной безжировой массой в широком диапазоне веса, — это одна из причин, по которой здесь она показана как основной результат. Все три значения остаются оценками, и трактовать показатели состава тела в клиническом контексте должен медицинский специалист.
Как пользоваться калькулятором безжировой массы тела
- Выберите пол. В каждой формуле для мужчин и женщин свои коэффициенты, потому что средний состав тела у полов различается.
- Введите вес. Переключателем метрических и имперских единиц можно перейти с килограммов на фунты.
- Введите рост в сантиметрах либо в футах и дюймах в имперском режиме.
- Посмотрите три оценки безжировой массы (по Буру, Джеймсу и Хьюму), оценочную жировую массу и долю безжировой массы в весе тела — результаты обновляются мгновенно.
Формулы расчёта безжировой массы тела
Каждое уравнение прогнозирует безжировую массу тела в килограммах по весу (кг) и росту (см), с отдельными коэффициентами для мужчин и женщин. Формулу Бура (1984) разработали для нормирования объёмов жидкостей организма; формула Джеймса (1976) взята из британского исследовательского отчёта об ожирении; формула Хьюма (1966) выведена из исследований содержания воды в организме. Оценочная жировая масса в этом калькуляторе — это общий вес минус безжировая масса по Буру, а доля безжировой массы — оценка по Буру, делённая на общий вес.
Частые ошибки
- Принимать результаты формул за измеренный состав тела — это популяционные оценки, а не замена DXA или другим прямым методам.
- Сравнивать между собой значения безжировой массы, полученные по разным формулам: отслеживайте динамику, последовательно используя одно и то же уравнение.
- Вводить рост не в тех единицах — эти уравнения используют рост в сантиметрах, и значение в дюймах или метрах даст бессмысленный результат.
- Применять уравнения для взрослых к детям и подросткам, для которых они никогда не валидировались.
- Считать, что более высокая доля безжировой массы всегда означает больше мышц: в безжировую массу входят также кости, органы и вода организма.
Часто задаваемые вопросы
Чем безжировая масса тела отличается от мышечной массы?
Безжировая масса включает все нежировые ткани: скелетные мышцы, кости, органы, кожу и воду организма. Скелетные мышцы — лишь один из её компонентов, у здоровых взрослых обычно самый крупный, но безжировая масса всегда больше, чем одна только мышечная масса.
Какая формула безжировой массы точнее?
Единой лучшей для всех формулы нет. Формулу Бура (1984) часто используют по умолчанию: сообщается, что она хорошо согласуется с измеренной безжировой массой в широком диапазоне веса, поэтому на неё опираются и некоторые клинические руководства по дозированию. Формула Джеймса (1976) может становиться ненадёжной при очень большом весе. Сравнение всех трёх даёт представление о неопределённости оценки.
Какая доля безжировой массы считается нормальной?
Единого официального норматива для доли безжировой массы не существует. Поскольку доля безжировой массы — это просто 100 минус процент жира в организме, обычным ориентиром служат опубликованные нормы по жиру: American Council on Exercise, например, приводит типичные диапазоны примерно 14–24 % для мужчин и 21–31 % для женщин вне спортивных категорий, что соответствует доле безжировой массы примерно 76–86 % и 69–79 % соответственно.
Как этот калькулятор оценивает жировую массу?
Жировая масса рассчитывается как общий вес тела минус оценка безжировой массы по Буру. Например, у человека весом 80 кг с безжировой массой по Буру 60 кг оценочная жировая масса составит 20 кг, что соответствует доле безжировой массы 75 %.
Почему три формулы дают разные результаты?
Уравнения Бура, Джеймса и Хьюма выведены на разных исследуемых популяциях с использованием разных эталонных методов — в 1984, 1976 и 1966 годах соответственно. Каждое отражает среднюю связь между весом, ростом, полом и безжировой массой в своей выборке, поэтому при одних и тех же данных прогнозы немного различаются — обычно на несколько килограммов.
Можно ли увеличить безжировую массу тела?
Скелетные мышцы — самый управляемый компонент безжировой массы — откликаются на силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой в сочетании с достаточным потреблением белка и энергии в целом. Организации спортивной медицины, например American College of Sports Medicine, называют силовые тренировки основным стимулом роста мышц. Индивидуальный отклик различается, и составить персональную программу поможет квалифицированный специалист.
Источники
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 1984; 247(4 Pt 2): F632–F636.
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 1966; 19(4): 389–391.
- James WPT. Research on Obesity: A Report of the DHSS/MRC Group. London: Her Majesty's Stationery Office, 1976.
- Janmahasatian S, Duffull SB, Ash S, Ward LC, Byrne NM, Green B. Quantification of lean bodyweight. Clinical Pharmacokinetics 2005; 44(10): 1051–1065.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms for men and women. acefitness.org.