Công thức đằng sau dự đoán
Công thức sức bền của Peter Riegel, công bố vào đầu thập niên 1980, dự đoán thời gian ở một cự ly dựa trên thời gian đã biết ở cự ly khác: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, trong đó T1 là thời gian đã biết ở cự ly D1, còn T2 là thời gian dự đoán ở cự ly D2. Số mũ 1,06 phản ánh việc tốc độ sẽ chậm lại khi cự ly tăng lên — nếu một người chạy có thể giữ nguyên tốc độ ở mọi cự ly thì số mũ sẽ đúng bằng 1.
Vì mối quan hệ này là một hàm lũy thừa, dự đoán sẽ khuếch đại dần: D2 càng cách xa D1 thì số mũ 1,06 càng làm tăng thời gian dự đoán so với việc chỉ đơn giản nhân tốc độ. Đây là lý do vì sao dự đoán marathon từ một lần chạy 5K là phép thử khắc nghiệt nhất đối với công thức này.
Dự đoán từ một lần chạy 5K trong 25:00
Áp dụng công thức cho thời gian 25:00 (1.500 giây) ở cự ly 5.000 mét cho ra các dự đoán sau đây ở những cự ly đua phổ biến.
| Cự ly | Thời gian dự đoán | Tốc độ tương ứng |
|---|---|---|
| 5K (đã biết) | 25:00 | 8:03 / dặm |
| 10K | 52:07 | 8:23 / dặm |
| Half marathon | 1:55:00 | 8:46 / dặm |
| Marathon | 3:59:47 | 9:09 / dặm |
Vì sao dự đoán marathon kém tin cậy nhất
Công thức Riegel giả định người chạy được tập luyện đồng đều ở mọi cự ly. Giả định này thường đúng giữa các cự ly gần nhau — thời gian 5K dự đoán khá tốt cho 10K — nhưng không còn đúng với marathon, nơi thành tích phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố sức bền mà công thức không thể nắm bắt: số km chạy mỗi tuần, lịch sử chạy dài, việc nạp năng lượng, và nguy cơ «đâm tường» (hitting the wall) ở 10 km cuối.
Theo kinh nghiệm, người chạy có chương trình tập luyện thực sự chuyên biệt cho marathon có thể đạt hoặc vượt dự đoán, còn người có tốc độ nhanh ở cự ly ngắn nhưng số km tập ít thường sẽ chạy chậm hơn dự đoán. Công thức đưa ra một mức trần mà nền tảng tập luyện sức bền tốt mới đạt được, chứ không phải một thời gian mà tốc độ 5K thuần túy có thể đảm bảo.
Sử dụng dự đoán một cách hợp lý
Các dự đoán hữu ích nhất khi dùng để đặt mục tiêu tốc độ thực tế và so sánh thành tích các lần đua gần đây, chứ không phải là một lời cam kết. Cự ly dùng để dự đoán càng gần với cự ly mục tiêu — ví dụ dùng một lần chạy half marathon gần đây thay vì 5K để dự đoán marathon — thì ước tính càng đáng tin cậy. Nên xem công cụ dự đoán là một trong nhiều yếu tố tham khảo, cùng với tốc độ tập luyện thực tế và thành tích các buổi chạy dài của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ dự đoán thời gian marathon dùng công thức nào?
Hầu hết dùng công thức Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Công thức này quy đổi một thời gian đua đã biết sang cự ly khác bằng số mũ sức bền 1,06.
Chạy 5K trong 25 phút dự đoán thời gian marathon bao nhiêu?
Công thức Riegel dự đoán marathon 3:59:47 từ một lần chạy 5K trong 25:00 — nhưng chỉ đúng nếu nền tảng tập luyện sức bền phù hợp. Người tập ít km thường về đích chậm hơn.
Vì sao thời gian marathon dự đoán của tôi nhanh hơn thực tế?
Công thức giả định việc tập luyện đồng đều ở mọi cự ly. Tốc độ cự ly ngắn mà không đi kèm số km tập hằng tuần và các buổi chạy dài thường dẫn đến thời gian marathon thực tế chậm hơn dự đoán.
Dự đoán nào chính xác nhất?
Dự đoán giữa các cự ly gần nhau (5K sang 10K) là chính xác nhất. Cự ly đầu vào càng gần cự ly mục tiêu, ước tính càng đáng tin cậy.
Tài liệu tham khảo
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist. 1981;69(3):285-290.
- Riegel PS. Time predicting. Runner's World, 1977 — origin of the 1.06 endurance exponent.
- USA Track & Field — standard race distances (5K, 10K, half marathon, marathon 42.195 km). https://www.usatf.org/