Tempo gegenüber Geschwindigkeit
Das Tempo drückt die Anstrengung als Zeit pro Streckeneinheit aus -- Minuten und Sekunden pro Kilometer oder pro Meile --, während die Geschwindigkeit sie als Strecke pro Zeiteinheit ausdrückt, etwa Kilometer pro Stunde. Läuferinnen und Läufer planen und besprechen Rennen ganz überwiegend im Tempo, weil es sich direkt in eine Zielzeitvorgabe umsetzen lässt: Das Zieltempo mit der Renndistanz zu multiplizieren, ergibt unmittelbar die Zielzeit, was die Geschwindigkeit nicht ebenso intuitiv leistet.
Beide beschreiben dieselbe zugrunde liegende Anstrengung und lassen sich stets ineinander umrechnen: Ein Tempo von 5:15 pro Kilometer entspricht einer Geschwindigkeit von 60 geteilt durch 5,25 Minuten, also etwa 11,43 Kilometern pro Stunde.
Rechenbeispiel: eine Zielzeit in ein Tempo umrechnen
Eine läufende Person, die einen 10-Kilometer-Lauf in 52 Minuten 30 Sekunden (52:30, also 3.150 Sekunden insgesamt) absolviert, hat ein Durchschnittstempo von 3.150 Sekunden geteilt durch 10 Kilometer, also 315 Sekunden pro Kilometer oder 5 Minuten 15 Sekunden pro Kilometer (5:15/km).
Um dasselbe Tempo in einen Wert pro Meile umzurechnen, verwendet man den exakten Umrechnungsfaktor, dass 1 Meile 1,609344 Kilometern entspricht: 315 Sekunden pro Kilometer multipliziert mit 1,609344 sind etwa 507 Sekunden pro Meile, also 8 Minuten 27 Sekunden pro Meile (8:27/Meile). Dieselbe Anstrengung, ausgedrückt in den beiden gängigsten Streckeneinheiten.
| Maß | Wert |
|---|---|
| Zielzeit | 52:30 (3.150 Sekunden) |
| Strecke | 10 km |
| Tempo pro Kilometer | 5:15/km |
| Tempo pro Meile | 8:27/Meile |
| Durchschnittsgeschwindigkeit | ≈11,43 km/h |
Negative, positive und gleichmäßige Splits
Ein „Split“ (Zwischenzeit) ist die für einen festgelegten Abschnitt eines Rennens gemessene Zeit, häufig für jeden Kilometer, jede Meile oder jede Hälfte der Gesamtstrecke. Ein gleichmäßiger Split bedeutet, dass jeder Abschnitt durchgehend im Wesentlichen im gleichen Tempo gelaufen wird. Ein negativer Split bedeutet, dass die zweite Hälfte (oder die späteren Abschnitte) schneller gelaufen wird als die erste Hälfte -- eine Tempostrategie, die weithin mit guten Rennergebnissen in Verbindung gebracht wird, da sie den häufigen Fehler vermeidet, zu schnell zu starten und dann einzubrechen. Ein positiver Split bedeutet, dass die zweite Hälfte langsamer ist als die erste, oft ein Zeichen dafür, dass man schneller gestartet ist, als es das haltbare Tempo erlaubte.
Um beim Rechenbeispiel zu bleiben: Eine läufende Person, die einen gleichmäßig geteilten 10-km-Lauf im Tempo 5:15/km anstrebt, würde darauf zielen, die ersten 5 Kilometer in genau 26 Minuten 15 Sekunden (5 mal 5:15) und die zweiten 5 Kilometer in denselben 26 Minuten 15 Sekunden zu absolvieren, für dieselbe Zielzeit von 52:30.
Mit dem Zieltempo ein Rennen planen
Von einer Zielzeit rückwärts zu einem Zieltempo zu rechnen, ist die übliche Art, wie Distanzläuferinnen und -läufer einen Rennplan aufbauen: Man teilt die Zielzeit durch die Renndistanz, um das erforderliche Durchschnittstempo zu erhalten, und nutzt dann während des Rennens Kilometer- oder Meilenmarkierungen, um das tatsächliche Tempo mit diesem Ziel abzugleichen und die Anstrengung entsprechend anzupassen.
Viele Läuferinnen und Läufer bauen einen bewussten positiven oder negativen Tempoplan ein, statt einen perfekt gleichmäßigen Split anzustreben -- etwa den ersten Teil eines Rennens leicht unter dem Durchschnittstempo zu laufen, um Kraft zu sparen, mit der Absicht, den Schlussteil schneller zu laufen, sobald sich der Körper in die Anstrengung eingefunden hat. Der richtige Ansatz hängt von der einzelnen Person, der Renndistanz und streckenspezifischen Faktoren wie Höhenunterschieden ab, die eine einfache Durchschnittstempoberechnung nicht berücksichtigt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Tempo und Geschwindigkeit?
Das Tempo ist die Zeit pro Streckeneinheit (Minuten pro Kilometer oder Meile), während die Geschwindigkeit die Strecke pro Zeiteinheit ist (Kilometer oder Meilen pro Stunde). Sie beschreiben dieselbe Anstrengung in entgegengesetzten Richtungen und lassen sich ineinander umrechnen, doch Läuferinnen und Läufer planen üblicherweise über das Tempo, weil es sich direkt in eine Zielzeitvorgabe umsetzen lässt.
Wie rechne ich meine Zielzeit in ein Tempo pro Kilometer um?
Teilen Sie Ihre gesamte Zielzeit (in Sekunden) durch die Strecke in Kilometern. Eine 10-km-Zielzeit von 52:30 (3.150 Sekunden) ergibt ein Tempo von 3.150 geteilt durch 10, also 315 Sekunden oder 5 Minuten 15 Sekunden pro Kilometer.
Was ist ein negativer Split?
Ein negativer Split bedeutet, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste Hälfte. Es ist eine Tempostrategie, die weithin mit guten Rennergebnissen in Verbindung gebracht wird, da ein zurückhaltender Start und ein starkes Finish dazu neigen, den späten Einbruch zu vermeiden, der von einem zu schnellen Start herrührt.
Wie nutze ich das Tempo, um ein Rennziel zu setzen?
Teilen Sie Ihre Zielzeit durch die Renndistanz, um das benötigte Durchschnittstempo zu ermitteln, und nutzen Sie dann während des Rennens Kilometer- oder Meilenmarkierungen, um Ihr tatsächliches Tempo mit diesem Ziel zu vergleichen und Ihre Anstrengung unterwegs anzupassen.
Garantiert ein gleichmäßiger Split das beste Rennergebnis?
Nicht unbedingt -- ein gleichmäßiger Split ist eine gängige und im Allgemeinen solide Standardstrategie, doch Streckenfaktoren wie Höhenunterschiede und individuelle Unterschiede darin, wie Läuferinnen und Läufer ermüden, führen dazu, dass manche bewusst eine leicht ungleichmäßige Tempostrategie planen (oft mit einem etwas zurückhaltenden Start) statt eines perfekt gleichmäßigen Splits.
Quellenangaben
- USA Track & Field (USATF). Rules of competition -- distance measurement and timing standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Guide for the Use of the International System of Units (SI) -- mile-to-kilometer conversion factor (1.609344).
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Human Kinetics, 2022.