Lối Sống
Các máy tính về thành phần cơ thể, dinh dưỡng, thai kỳ và sức khỏe tim mạch dựa trên tiêu chuẩn tham chiếu của WHO, NHS, ACOG và ACSM.
😴
Máy tính giấc ngủ
Tìm giờ đi ngủ hoặc thức dậy tốt nhất dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút, cộng 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Ba lựa chọn cho 9, 7,5 hoặc 6 giờ ngủ.
😴
Máy tính nợ ngủ
Tính nợ ngủ hằng tuần bằng cách so sánh số giờ đã ngủ với mục tiêu của bạn, cùng số giờ ngủ trung bình mỗi đêm trong các đêm gần đây.
🛏️
Máy tính hiệu suất giấc ngủ
Tính hiệu suất giấc ngủ (tổng thời gian ngủ ÷ thời gian nằm trên giường × 100) theo quy ước lâm sàng ≥85% dùng trong CBT-I và nhật ký giấc ngủ.
💤
Epworth Sleepiness Scale (ESS)
Tính điểm Epworth Sleepiness Scale (ESS) gồm 8 mục đã kiểm định (Johns 1991) để sàng lọc buồn ngủ ban ngày quá mức. Đây là công cụ sàng lọc, không phải chẩn đoán.