Как понимать свой темп плавания
Таблица переводит распространённые значения темпа на 100 м в скорость и в прогнозы при равномерном темпе. Это математический пересчёт, а не нормативы: темп в плавании чрезвычайно сильно зависит от способа плавания, техники, типа бассейна и подготовки, причём техника влияет на скорость обычно сильнее, чем «чистая» физическая форма.
| Темп на 100 м | Темп на 100 ярдов | Скорость | 1500 м в этом темпе |
|---|---|---|---|
| 1:30 /100m | 1:22 /100yd | 1,11 м/с | 22:30 |
| 1:45 /100m | 1:36 /100yd | 0,95 м/с | 26:15 |
| 2:00 /100m | 1:50 /100yd | 0,83 м/с | 30:00 |
| 2:15 /100m | 2:03 /100yd | 0,74 м/с | 33:45 |
| 2:30 /100m | 2:17 /100yd | 0,67 м/с | 37:30 |
- Результаты в разных типах бассейнов несопоставимы напрямую: в 25-метровом или 25-ярдовом бассейне на каждую сотню приходится больше поворотов и отталкиваний, чем в 50-метровом, поэтому на короткой воде тот же пловец плывёт быстрее.
- Прогноз на 1500 м предполагает постоянный темп; удерживаемый темп с ростом дистанции снижается, поэтому пересчёт с коротких заплывов даёт оптимистичную картину.
- Результаты в открытой воде отличаются от бассейновых из-за течений, волн, ориентирования и отсутствия поворотов.
- В плавании техника и снижение сопротивления воды объясняют значительную долю разницы в результатах, поэтому сравнение темпа разных пловцов мало говорит об их относительной физической форме.
- Индивидуальный разброс велик; лучший ориентир для реалистичного темпа — собственные недавние заплывы на время.
Что такое темп плавания?
Темп плавания показывает, за какое время пловец проходит эталонный отрезок — практически всегда 100 метров или 100 ярдов. Тот, кто проплывает 1 000 м за 20 минут, держит темп 2:00 на 100 м. Пользуются именно темпом на сотню, а не скоростью, потому что бассейны меряют в отрезках, а тренировочные серии записывают как повторы по 50, 100, 200 или 400 — темп на сотню напрямую переводится в целевое время таких повторов.
Параллельно существуют два стандарта бассейнов. Правила World Aquatics (ранее FINA) определяют соревновательные бассейны как 50 м (длинная вода) или 25 м (короткая вода), тогда как многие бассейны в США имеют длину 25 ярдов, откуда и берутся результаты «на короткой воде в ярдах». Поскольку 100 ярдов равны 91,44 м, время на 100 ярдов примерно на 8,6 % меньше времени того же пловца на 100 м; калькулятор пересчитывает одно в другое по точному определению ярда (1 yd = 0,9144 m).
Результаты в бассейнах разного типа несопоставимы напрямую даже у одного пловца: чем короче бассейн, тем больше поворотов и отталкиваний от стенки на каждую сотню, а они быстрее плавания по поверхности, поэтому на короткой воде время обычно лучше, чем на длинной, при той же форме. В открытой воде добавляются течения, ориентирование и работа за лидером, что ещё сильнее отдаляет результат от бассейнового эквивалента.
Как пользоваться калькулятором темпа плавания
- Введите проплытую дистанцию в метрах — например, 400, 1000 или 1500.
- Введите время в формате минуты:секунды (например, 20:00) либо часы:минуты:секунды для длинных заплывов.
- Посмотрите темп на 100 м и его эквивалент на 100 ярдов, а также среднюю скорость в метрах в секунду.
- По прогнозу на 1500 м оцените, что дал бы этот темп, удержанный без изменений, на классической марочной дистанции.
Формула темпа плавания
Темп на 100 м — это общее время, делённое на дистанцию и умноженное на 100. Темп на 100 ярдов получается умножением темпа на 100 м на 0,9144, поскольку 100 ярдов — это ровно 91,44 м: более короткий отрезок при той же скорости занимает пропорционально меньше времени. Скорость — это просто дистанция, делённая на время.
Пример расчёта: 1 000 м за 20:00 — это 1200 seconds ÷ 1 000 m × 100 = 120 секунд на 100 м, то есть 2:00 /100m. Эквивалент на 100 ярдов равен 120 × 0.9144 ≈ 110 секунд (1:50 /100yd), средняя скорость — 1000 ÷ 1200 ≈ 0,83 м/с, а прогноз на 1500 м — 120 × 15 = 30:00.
Прогноз на 1500 м исходит из того, что введённый темп удастся удержать неизменным на всей дистанции. При пересчёте с короткого заплыва такое допущение оптимистично — с ростом дистанции удерживаемый темп падает, и в плавании, и в беге, — поэтому воспринимайте прогноз как сценарий равномерного темпа, а не как предсказание результата.
Частые ошибки
- Прямое сравнение результатов в ярдовом и метровом бассейнах — 100 ярдов на 8,56 % короче 100 м, к тому же различается число поворотов.
- Пересчёт времени на 1500 м с быстрого заплыва на 100 м или 200 м; с ростом дистанции удерживаемый темп падает.
- Ввод дистанции в отрезках или бассейнах вместо метров: заплыв «на 40 отрезков» в 25-метровом бассейне — это 1 000 м.
- Забывчивость о том, что паузы отдыха в интервальной серии раздувают общее время; темп осмыслен для непрерывных заплывов или для времени отдельного повтора.
- Трактовка разницы в темпе между пловцами как разницы в форме, тогда как в воде обычно решает техника.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать темп плавания на 100 м?
Разделите общее время в секундах на дистанцию в метрах и умножьте на 100. Например, 1 000 м за 20 минут — это 1200 s ÷ 1 000 × 100 = 120 с, то есть темп 2:00 на 100 м. Большинство настенных секундомеров и часов для плавания показывают тот же показатель на сотню.
Чем темп на 100 м отличается от темпа на 100 ярдов?
Сто ярдов равны ровно 91.44 метра, поэтому при одинаковой скорости отрезок в 100 ярдов занимает примерно на 8,6 % меньше времени, чем 100 м. Пловец с темпом 2:00 /100m держит около 1:50 /100yd. Различие существенно, потому что многие бассейны в США имеют длину 25 ярдов, тогда как международные соревновательные бассейны метрические.
Почему на короткой воде результаты быстрее, чем на длинной?
В 25-метровом бассейне на каждые 100 м приходится вдвое больше поворотов, чем в 50-метровом, а каждый поворот включает отталкивание от стенки, которое быстрее плавания по поверхности. Поэтому один и тот же пловец показывает более быстрое время на короткой воде, чем на длинной, — именно поэтому федерации ведут отдельные рекорды для 25-метровых и 50-метровых бассейнов.
Что такое заплыв на 1500 м и зачем делать прогноз на эту дистанцию?
1500 м вольным стилем — классическая стайерская дисциплина бассейнового плавания, самая длинная олимпийская дистанция в бассейне, и примерно столько же составляет плавательный этап некоторых длинных триатлонов. Прогноз текущего темпа на 1500 м (темп на 100 м × 15) показывает, что дало бы равномерное удержание этого темпа на стандартной эталонной дистанции.
Сопоставим ли мой темп в открытой воде с темпом в бассейне?
Лишь приблизительно. В открытой воде нет поворотов и отталкиваний, но добавляются течения, волны, ориентирование (подъём головы для навигации), а иногда и гидрокостюм, который снижает сопротивление и, как правило, ускоряет пловца. В зависимости от условий темп в открытой воде может быть как выше, так и ниже бассейнового, поэтому два показателя лучше отслеживать раздельно.
Как плыть в более высоком темпе?
В плавании снижение сопротивления воды за счёт положения тела и техники обычно даёт больший прирост, чем работа над одной лишь физической формой, — поэтому тренерская работа и техника занимают в плавательных тренировках такое заметное место. Последовательные тренировки с постепенным ростом нагрузки — стандартный подход в опубликованных рекомендациях; квалифицированный тренер по плаванию подскажет, какие изменения техники наиболее актуальны именно для вас.
Источники
- World Aquatics (formerly FINA). Facilities Rules — 50 m long-course and 25 m short-course pool standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Metric conversions — 1 yard = 0.9144 m exactly.
- Toussaint HM, Beek PJ. Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine 1992; 13(1): 8–24.
- Chatard JC, Wilson B. Effect of fastskin suits on performance, drag, and energy cost of swimming. Medicine & Science in Sports & Exercise 2008; 40(6): 1149–1154.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.