すべてのペース換算の基礎となる1つの定数
ペースの換算はすべて、1マイル＝1.609344キロメートルという正確な定義に基づいています。分/キロは分/マイルのペースを1.609344で割ったもの、時速マイル（mph）は60を分/マイルのペースで割ったもの、そして時速キロ（km/h）はそのmphの値に1.609344を掛けたものです。マイルとキロメートルの関係は正確な定義であるため、これらの換算は近似値ではなく厳密な値になります。
ペース換算表
各行は代表的な分/マイルのペースとその正確な換算値です。速度は小数点第2位までに、キロあたりのペースは最も近い秒数に丸めています。
| 分/マイル | 分/キロ | mph | km/h |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 3:44 | 10.00 | 16.09 |
| 7:00 | 4:21 | 8.57 | 13.79 |
| 8:00 | 4:58 | 7.50 | 12.07 |
| 9:00 | 5:36 | 6.67 | 10.73 |
| 10:00 | 6:13 | 6.00 | 9.66 |
| 11:00 | 6:50 | 5.45 | 8.78 |
| 12:00 | 7:27 | 5.00 | 8.05 |
各ペースがマラソンで意味するもの
マラソンの距離は42.195キロメートル、マイルにすると約26.219マイルです。一定のペースを保った場合、7:00（分/マイル）のランナーは約3時間4分で完走し、8:00では約3時間30分、9:00では約3時間56分、10:00では約4時間22分となります。これらはすべて完全に一定のペースを前提としており、実際の完走タイムは地形、給水・給食、疲労によって変わります。
| マラソンペース（分/マイル） | 一定ペースでの完走タイム |
|---|---|
| 7:00 | 約3:04 |
| 8:00 | 約3:30 |
| 9:00 | 約3:56 |
| 10:00 | 約4:22 |
トレッドミルの速度をペースとして読む
トレッドミルは通常、ペースではなくmphやkm/hで速度を表示します。速度を分/マイルのペースに戻すには、60をmphの値で割ります。km/hを分/キロのペースに戻すには、60をkm/hの値で割ります。例えば、トレッドミルを7.5mphに設定すると8:00（分/マイル）のペースに相当し、12.07km/hは4:58（分/キロ）に相当します——同じ走りを3通りの方法で表現しているだけです。
よくある質問
分/マイルを分/キロに換算するにはどうすればよいですか？
分/マイルのペースを1.609344で割ります。例えば、8:00（分/マイル）÷1.609344＝4:58（分/キロ）です。
3時間30分のマラソンはどのくらいのペースですか？
一定ペースで3時間30分のマラソンを完走するには、約8:00（分/マイル、4:58分/キロ）、時速にするとおよそ7.5mphまたは12.07km/hのペースが必要です。
マイルからキロメートルへの換算は正確ですか？
はい。1マイルは正確に1.609344キロメートルと定義されているため、両単位系の間のペースや速度の換算は近似値ではなく厳密な値です。
トレッドミルのmph表示をペースに変換するにはどうすればよいですか？
60をmphの値で割ると分/マイルのペースになります。トレッドミルが7.5mphの場合、8:00（分/マイル）のペースです。
参考文献
- National Institute of Standards and Technology (NIST) — international mile defined as exactly 1,609.344 metres. https://www.nist.gov/pml/owm
- USA Track & Field — standard race distances including the marathon (42.195 km). https://www.usatf.org/
- International Association of Athletics Federations / World Athletics — marathon distance standard. https://www.worldathletics.org/