आयु के अनुसार अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर

अपनी अनुमानित अधिकतम हृदय गति को समझना

प्रत्येक सूत्र एक अलग अध्ययन जनसंख्या से निकाला गया था, यही कारण है कि अनुमान अलग-अलग हैं। तालिका उनके मूल स्रोतों को सारांशित करती है।

सूत्र	समीकरण	स्रोत जनसंख्या
Fox (1971)	220 − आयु	पहले के अध्ययनों का संकलन; औपचारिक रिग्रेशन नहीं
Tanaka (2001)	208 − 0.7 × आयु	351 अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण और प्रयोगशाला सत्यापन, स्वस्थ वयस्क
Nes / HUNT (2013)	211 − 0.64 × आयु	3,320 स्वस्थ नॉर्वेजियन वयस्क, HUNT फिटनेस अध्ययन
Inbar (1994)	205.8 − 0.685 × आयु	वृद्धिशील व्यायाम से परीक्षित 20–70 वर्ष के पुरुष
Gulati (2010)	206 − 0.88 × आयु	5,437 लक्षणहीन महिलाएँ, St. James Women Take Heart Project

आयु-आधारित समीकरण जनसंख्या औसत का पूर्वानुमान लगाते हैं: व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति आमतौर पर अनुमान से लगभग ±10 धड़कन प्रति मिनट या उससे अधिक भिन्न होती है (Tanaka विश्लेषण में मानक विचलन लगभग 10–12 bpm)।
क्लासिक 220 − आयु सूत्र मापे गए मानों की तुलना में युवा वयस्कों में HRmax को अधिक आँकने और वृद्ध वयस्कों में कम आँकने की प्रवृत्ति रखता है।
HRmax काफी हद तक प्रशिक्षण स्थिति से स्वतंत्र है — अधिक फिट होने से यह सार्थक रूप से नहीं बढ़ती — लेकिन बीटा-ब्लॉकर्स जैसी दवाएँ अधिकतम प्रयास पर पहुँची हृदय गति को कम कर देती हैं।
एक पर्यवेक्षित अधिकतम व्यायाम परीक्षण से मापी गई HRmax किसी भी सूत्र से अधिक सटीक है, और स्वास्थ्य एजेंसियाँ हृदय संबंधी जोखिम कारकों वाले लोगों को अधिकतम परीक्षण से पहले चिकित्सीय सलाह लेने की सलाह देती हैं।

अधिकतम हृदय गति क्या है?

अधिकतम हृदय गति (HRmax) वह सबसे अधिक हृदय गति है जिसे कोई व्यक्ति पूर्ण-प्रयास वाले व्यायाम के दौरान प्राप्त कर सकता है। यह फिटनेस स्तर के बजाय बड़े पैमाने पर आयु से निर्धारित होती है: वयस्क जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ HRmax लगभग 0.7 धड़कन प्रति मिनट घटती है, यह पैटर्न Tanaka, Monahan और Seals (Journal of the American College of Cardiology, 2001) द्वारा मापा गया।

सबसे अधिक उद्धृत सूत्र, HRmax = 220 − आयु, को 1971 में Fox, Naughton और Haskell के काम से लोकप्रियता मिली। यह सरल है परंतु किसी कठोर रिग्रेशन से नहीं निकाला गया था, और बाद के शोध में पाया गया कि यह वृद्ध वयस्कों में HRmax को कम आँकता है। Tanaka सूत्र (208 − 0.7 × आयु), जो 351 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण और प्रयोगशाला परीक्षण से निकाला गया, को आमतौर पर पूरे वयस्क जीवनकाल में अधिक सटीक माना जाता है।

Martha Gulati (Circulation, 2010) के नेतृत्व में 5,000 से अधिक लक्षणहीन महिलाओं पर किए गए शोध में पाया गया कि महिलाओं की शिखर हृदय गति पुरुषों से अलग तरह से घटती है, और महिला-विशिष्ट सूत्र HRmax = 206 − 0.88 × आयु प्रस्तावित किया गया। Nes सूत्र (211 − 0.64 × आयु) नॉर्वे के HUNT फिटनेस अध्ययन (स्वस्थ वयस्कों पर) से आता है, और Inbar सूत्र (205.8 − 0.685 × आयु) 20–70 वर्ष के पुरुषों के प्रयोगशाला परीक्षण से आता है।

प्रत्येक आयु-आधारित समीकरण किसी दी गई आयु के लिए औसत का पूर्वानुमान लगाता है। व्यक्तिगत मान आमतौर पर पूर्वानुमान से किसी भी दिशा में 10 या अधिक धड़कन प्रति मिनट तक भिन्न होते हैं, इसलिए एक सूत्र अनुमान एक शुरुआती बिंदु है, व्यक्तिगत माप नहीं। एक पर्यवेक्षित अधिकतम व्यायाम परीक्षण वास्तविक HRmax निर्धारित करने की संदर्भ विधि है।

इस अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपनी आयु वर्षों में दर्ज करें।
अपना लिंग चुनें — यदि आप महिला चुनते हैं, तो कैलकुलेटर महिला-विशिष्ट Gulati अनुमान जोड़ता है।
विभिन्न सूत्रों से मिले अनुमानों की तुलना करें; उनके बीच का अंतर आयु-आधारित पूर्वानुमान की अनिश्चितता को दर्शाता है।
प्रशिक्षण क्षेत्र (training zones) निर्धारित करने के लिए अनुमान को एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें, आदर्श रूप से फील्ड परीक्षण या पेशेवर रूप से पर्यवेक्षित व्यायाम परीक्षण से परिष्कृत किया गया।

अधिकतम हृदय गति के पीछे के सूत्र

Fox (1971): HRmax = 220 − आयु

Tanaka (2001): HRmax = 208 − 0.7 × आयु

Nes / HUNT (2013): HRmax = 211 − 0.64 × आयु

Inbar (1994): HRmax = 205.8 − 0.685 × आयु

Gulati (2010, महिला): HRmax = 206 − 0.88 × आयु

सभी पाँच समीकरण आयु (वर्षों में) से HRmax का अनुमान धड़कन प्रति मिनट में लगाते हैं। वे उन जनसंख्याओं में भिन्न होते हैं जिनसे उन्हें निकाला गया, और आयु के साथ HRmax के घटने की मानी गई तीव्रता में भी।

सामान्य गलतियाँ

एक सूत्र अनुमान को अपना वास्तविक व्यक्तिगत अधिकतम मान लेना — व्यक्तिगत मान आमतौर पर पूर्वानुमान से 10 या अधिक धड़कन प्रति मिनट तक भिन्न होते हैं।
वृद्ध वयस्कों के लिए क्लासिक 220 − आयु सूत्र का उपयोग करना, जहाँ शोध (Tanaka 2001) दिखाता है कि यह वास्तविक अधिकतम को कम आँकता है।
दवाओं के प्रभाव को नज़रअंदाज़ करना — बीटा-ब्लॉकर्स और कुछ अन्य दवाएँ अधिकतम हृदय गति को कम कर देती हैं, जिससे आयु सूत्र लागू नहीं होते।
हृदय संबंधी जोखिम कारक मौजूद होने पर बिना किसी तैयारी या चिकित्सीय सलाह के पूर्ण-प्रयास से HRmax सत्यापित करने का प्रयास करना।
महिलाओं पर पुरुष-आधारित सूत्र लागू करना, बिना महिला-विशिष्ट Gulati समीकरण पर विचार किए, जो एक बड़े महिला समूह से निकाला गया था।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मैं अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे निकालूँ?

सबसे सरल अनुमान है 220 में से अपनी आयु घटाना (Fox सूत्र)। एक अधिक शोध-समर्थित अनुमान Tanaka सूत्र है: 208 − 0.7 × आयु। 40 वर्ष के व्यक्ति के लिए ये क्रमशः 180 और 180 bpm देते हैं, लेकिन छोटी और अधिक आयु पर दोनों सूत्र अलग-अलग परिणाम देते हैं। सभी सूत्र लगभग ±10 bpm या उससे अधिक की व्यक्तिगत त्रुटि के साथ जनसंख्या औसत का अनुमान लगाते हैं।

कौन-सा अधिकतम हृदय गति सूत्र सबसे सटीक है?

Tanaka सूत्र (208 − 0.7 × आयु) को आमतौर पर 220 − आयु से अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि यह 351 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से निकाला गया और प्रयोगशाला में सत्यापित किया गया। महिलाओं के लिए, Gulati सूत्र (206 − 0.88 × आयु), जो 5,000 से अधिक महिलाओं से निकाला गया, शिखर हृदय गति में महिला-विशिष्ट गिरावट को बेहतर दर्शाता है। कोई भी सूत्र एक मापे गए अधिकतम परीक्षण की जगह नहीं ले सकता।

क्या फिटनेस मेरी अधिकतम हृदय गति बढ़ाती है?

नहीं। अधिकतम हृदय गति काफी हद तक आयु और आनुवंशिकी से निर्धारित होती है और प्रशिक्षण से नहीं बढ़ती — वास्तव में अच्छी तरह प्रशिक्षित एथलीट कभी-कभी थोड़ी कम HRmax दिखाते हैं। इसके बजाय प्रशिक्षण हृदय के स्ट्रोक वॉल्यूम और आप HRmax के उच्च प्रतिशत को कितनी देर बनाए रख सकते हैं, इसे सुधारता है।

महिलाओं के लिए अलग सूत्र क्यों है?

St. James Women Take Heart Project (Gulati et al., Circulation 2010) ने 5,437 लक्षणहीन महिलाओं का परीक्षण किया और पाया कि उनकी शिखर हृदय गति पारंपरिक पुरुष-आधारित पूर्वानुमान से अलग तरह से आयु के साथ घटती है, और 206 − 0.88 × आयु प्रस्तावित किया। 220 − आयु का उपयोग करने से कई महिलाओं के लिए उपयुक्त शिखर गति अधिक आँकी जा सकती है।

आयु-आधारित अधिकतम हृदय गति सूत्र कितने सटीक हैं?

वे आपकी आयु के लिए औसत का पूर्वानुमान लगभग 10–12 धड़कन प्रति मिनट के मानक विचलन के साथ लगाते हैं (Tanaka et al., 2001)। इसका मतलब है कि लगभग हर तीन में से एक व्यक्ति सूत्र से 10 bpm से अधिक भिन्न होता है। व्यक्तिगत मान के लिए एक पर्यवेक्षित अधिकतम व्यायाम परीक्षण संदर्भ विधि है।

क्या मैं अपनी वास्तविक अधिकतम हृदय गति स्वयं माप सकता हूँ?

वास्तविक HRmax एक अधिकतम श्रेणीबद्ध व्यायाम परीक्षण के दौरान मापी जाती है, आदर्श रूप से पर्यवेक्षित। स्वस्थ प्रशिक्षित लोगों के लिए फील्ड प्रोटोकॉल मौजूद हैं, लेकिन स्वास्थ्य एजेंसियाँ सलाह देती हैं कि हृदय संबंधी लक्षणों, जोखिम कारकों या गतिहीन पृष्ठभूमि वाले किसी भी व्यक्ति को अधिकतम प्रयास से पहले चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए।

संदर्भ

Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology 2001; 37(1): 153–156.
Fox SM 3rd, Naughton JP, Haskell WL. Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Annals of Clinical Research 1971; 3(6): 404–432.
Gulati M et al. Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic women: the St. James Women Take Heart Project. Circulation 2010; 122(2): 130–137.
Nes BM et al. Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: the HUNT Fitness Study. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2013; 23(6): 697–704.
Inbar O et al. Normal cardiopulmonary responses during incremental exercise in 20- to 70-yr-old men. Medicine & Science in Sports & Exercise 1994; 26(5): 538–546.
American Heart Association. Target heart rates chart. heart.org.

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