Rockport yürüyüş testi sonucunuzu anlama
Aşağıdaki sınıflar, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12. baskı, 2024) içindeki kardiyorespiratuar uygunluk sınıflandırmasıdır; koşu bandında doğrudan ölçülen VO2 maks için FRIEND kayıt sisteminin güncellenmiş referans standartlarını (Kaminsky ve ark., 2022) kullanır, birim ml/kg/dk. Her sınıf, kendi yaşınız ve cinsiyetiniz içindeki bir yüzdelik dilimdir: Çok zayıf 40. yüzdeliğin altı, Zayıf 40 ile 59 arası, Orta 60 ile 79 arası, İyi 80 ile 89 arası, Çok iyi 90 ile 94 arası, Üstün ise 95 ve üzeridir. Sınıflar bir referans topluluğun yüzdelikleri olduğundan, o topluluğun ortancasına denk gelen bir sonuç Zayıf sınıfına düşer: bu etiket değerin dağılımdaki yerini anlatır, klinik bir değerlendirme değildir.
| Yaş | Cinsiyet | Çok zayıf | Zayıf | Orta | İyi | Çok iyi | Üstün |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | Erkek | 43,6 altı | 43,6–48,9 | 49,0–54,4 | 54,5–58,5 | 58,6–63,4 | 63,5 ve üzeri |
| 20–29 | Kadın | 34,0 altı | 34,0–38,9 | 39,0–44,7 | 44,8–48,9 | 49,0–52,0 | 52,1 ve üzeri |
| 30–39 | Erkek | 37,0 altı | 37,0–43,3 | 43,4–49,9 | 50,0–55,4 | 55,5–58,7 | 58,8 ve üzeri |
| 30–39 | Kadın | 26,4 altı | 26,4–30,9 | 31,0–36,9 | 37,0–42,0 | 42,1–45,8 | 45,9 ve üzeri |
| 40–49 | Erkek | 32,4 altı | 32,4–37,8 | 37,9–45,1 | 45,2–50,7 | 50,8–54,5 | 54,6 ve üzeri |
| 40–49 | Kadın | 23,9 altı | 23,9–27,6 | 27,7–32,9 | 33,0–37,7 | 37,8–41,0 | 41,1 ve üzeri |
| 50–59 | Erkek | 26,9 altı | 26,9–31,7 | 31,8–38,2 | 38,3–43,3 | 43,4–47,5 | 47,6 ve üzeri |
| 50–59 | Kadın | 21,5 altı | 21,5–24,5 | 24,6–28,3 | 28,4–32,3 | 32,4–35,9 | 36,0 ve üzeri |
| 60–69 | Erkek | 22,8 altı | 22,8–26,4 | 26,5–31,9 | 32,0–37,0 | 37,1–40,5 | 40,6 ve üzeri |
| 60–69 | Kadın | 18,3 altı | 18,3–20,8 | 20,9–24,2 | 24,3–27,2 | 27,3–29,9 | 30,0 ve üzeri |
| 70–79 | Erkek | 19,1 altı | 19,1–22,1 | 22,2–25,8 | 25,9–29,3 | 29,4–33,9 | 34,0 ve üzeri |
| 70–79 | Kadın | 16,2 altı | 16,2–18,2 | 18,3–20,7 | 20,8–22,7 | 22,8–24,2 | 24,3 ve üzeri |
| 80–89 | Erkek | 16,6 altı | 16,6–18,3 | 18,4–21,3 | 21,4–22,7 | 22,8–24,0 | 24,1 ve üzeri |
| 80–89 | Kadın | 14,7 altı | 14,7–15,9 | 16,0–18,3 | 18,4–20,7 | 20,8–22,6 | 22,7 ve üzeri |
- Bu sayfadaki altı sınıf, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12. baskı, 2024) içindeki ACSM yüzdelik sınıflandırmasıdır ve FRIEND kayıt sisteminin güncellenmiş koşu bandı referans standartlarına (Kaminsky ve ark., 2022) dayanır. Cooper Institute'un 1997 el kitabından türeyen eski kategori tabloları bir ila iki sınıf yukarıda kalır; bu yüzden burada Zayıf görünen bir sonuç o ölçeklerde iyi görünebilir. Bir sonucu, onu sınıflandıran ölçekle karşılaştırın; farklı ölçekler arasında değil.
- Kline ve ark. (1987) doğrulama çalışması, yürüyüş testi tahmini ile laboratuvarda ölçülen VO2 maks arasında güçlü bir korelasyon ve kilogram başına dakikada birkaç mililitrelik bir tahmin standart hatası bildirmiştir — bireysel sonuçlar, gerçek ölçülen bir değerden makul ölçüde yaklaşık bu kadar farklılık gösterebilir.
- Test, koşmadan hızlı ve sürdürülen bir mil yürüyüş eforu gerektirir; hafif koşma veya yolun ortasında durmak, denklemin varsayımlarını geçersiz kılar.
- Bir saha testi tahmini, klinik bir ölçüm değil, eğitici bir fitness göstergesidir. Gaz değişimi analiziyle yapılan laboratuvar testi referans standart olmaya devam eder.
- Test, tüm gücüyle bir koşuya kıyasla submaksimal olduğundan, maksimal efordan kaçınması önerilen yaşlı yetişkinler, yeni başlayanlar veya kişiler için koşuya dayalı saha testlerinden genellikle daha uygun kabul edilir; ancak altta yatan sağlık sorunları olan herkes, fitness testi yapmadan önce tıbbi rehberlik almalıdır.
Rockport yürüyüş testi nedir?
Rockport Yürüyüş Testi, düz ve ölçülmüş bir parkurda bir mili olabildiğince tempolu yürümek için geçen süre ile bitişte hemen ölçülen kalp atış hızından — egzersiz sırasındaki maksimum oksijen alım hızı olan — VO2 maksı tahmin eden bir saha testidir. Kline ve meslektaşları tarafından 1987'de Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde, yetişkin erkek ve kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmaya dayanarak yayımlanmıştır.
Maksimal bir koşu yerine hızlı bir yürüyüş kullandığından, Rockport testi katılımcılar üzerinde Cooper 12 dakikalık koşu gibi testlere kıyasla daha düşük kardiyovasküler yük oluşturur; bu yüzden sıklıkla yaşlı yetişkinlerle, yeni başlayanlarla veya tüm gücüyle koşma eforunun uygun olmadığı kişilerle kullanılır. Bu, tanısal veya laboratuvar ölçümü değil, submaksimalden neredeyse maksimale uzanan bir saha tahminidir.
Orijinal doğrulama çalışması, kendi çalışma örnekleminde yürüyüş testi tahmini ile doğrudan ölçülen VO2 maks arasında güçlü bir korelasyon bildirmiş ve kilogram başına dakikada birkaç mililitre oksijenlik bir tahmin standart hatası rapor etmiştir — bu da bireysel tahminlerin gerçek bir laboratuvar değerinden makul ölçüde yaklaşık bu kadar farklılık gösterebileceği anlamına gelir.
Bu Rockport yürüyüş testi hesaplama aracı nasıl kullanılır
- Isının, ardından koşmadan, pist veya koşu bandı gibi düz ve ölçülmüş bir parkurda sürdürebileceğiniz en hızlı tempoda tam olarak bir mil yürüyün.
- Toplam yürüyüş sürenizi dakika ve saniye cinsinden, bitirir bitirmez de kalp atış hızınızı (nabız ölçümüyle veya bir monitörle) kaydedin.
- Cinsiyetinizi, yaşınızı ve ağırlığınızı girin, ardından yürüyüş süresini ve bitişteki kalp atış hızını girin.
- Tahmini VO2 maksınızı ml/kg/min cinsinden ve yaşınız ile cinsiyetiniz için düştüğü fitness kategorisini okuyun.
Rockport yürüyüş testinin arkasındaki formül
Kline ve ark. (1987) denklemi, VO2 maksı vücut ağırlığından, yaştan, cinsiyetten, yürüyüş süresinden ve bitişteki kalp atış hızından tahmin eder. Her değişkenin katsayısı, orijinal regresyondaki bağımsız istatistiksel katkısını yansıtır: daha ağır bir vücut ağırlığı, daha ileri bir yaş ve daha yüksek bir bitiş kalp atış hızının her biri daha düşük bir tahmini VO2 maksla ilişkilidir, daha yavaş bir yürüyüş süresi tahmini daha da azaltır ve erkek olmak, doğrulama örnekleminde erkeklerde tipik olarak daha yüksek VO2 maks değerlerini yansıtan sabit bir düzeltme ekler.
Çözümlü örnek: 75 kg (165,3 lb) ağırlığındaki 30 yaşında bir erkek, mili 15:00'de ve bitişte 140 bpm kalp atış hızıyla tamamladığında tahmini VO2 maksı 132,853 − (0,0769 × 165,3) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 140) ≈ 43,9 ml/kg/min olur.
Denklem, durmadan tamamlanan hızlı ve sürdürülen bir yürüyüş eforu varsayar. Fazla temkinli bir tempo tutmak, dinlenmek için durmak veya ölçülmemiş ya da yokuşlu bir parkurda yürümek, tahminin doğruluğunu azaltır.
Sık yapılan hatalar
- Mili yürümek yerine bir kısmını hafif koşarak veya koşarak geçmek — denklem yalnızca bir yürüyüş eforu üzerinde doğrulanmıştır.
- Ölçülmemiş veya düz olmayan bir parkurda yürümek; bu, bir millik süreye mesafe ve eğim hataları katar.
- Kalp atış hızını bitişten hemen sonra değil, uzun süre sonra ölçmek; bu, gerçek bitiş kalp atış hızını olduğundan düşük gösterir.
- Hızlı, neredeyse maksimal sürdürülebilir bir tempo yerine rahat bir tempoda yürümek; bu, fitness'ı olduğundan düşük tahmin eder.
- Ağırlığı veya süreyi yanlış birimlerle girmek ya da bir kronometre bölünmesini, aslında farklı bir formatta olduğu halde dakika:saniye olarak yanlış okumak.
Sıkça Sorulan Sorular
Rockport Yürüyüş Testi nedir?
Rockport Yürüyüş Testi, bir mili olabildiğince hızlı yürümek için geçen süre ve bitişte hemen ölçülen kalp atış hızından VO2 maksı tahmin eden bir saha testidir. Kline ve meslektaşları tarafından geliştirilmiş ve 1987'de koşuya dayalı fitness testlerine daha düşük yoğunluklu bir alternatif olarak yayımlanmıştır.
Rockport Yürüyüş Testi ne kadar doğrudur?
Orijinal 1987 doğrulama çalışması, yürüyüş testi tahmini ile doğrudan ölçülen VO2 maks arasında güçlü bir korelasyon bulmuş ve kilogram başına dakikada birkaç mililitrelik bir tahmin standart hatası bildirmiştir. Tüm saha testlerinde olduğu gibi, bireysel doğruluk tempoya, parkur koşullarına ve bitiş kalp atış hızının ne kadar hassas ölçüldüğüne bağlıdır.
Rockport Yürüyüş Testi kimler için uygundur?
Tüm gücüyle bir koşu yerine hızlı bir yürüyüş kullandığından, Rockport testi katılımcılar üzerinde Cooper 12 dakikalık koşu gibi testlere kıyasla daha düşük kardiyovasküler yük oluşturur; bu da onu yaşlı yetişkinler, yeni başlayanlar veya maksimal koşu eforlarından kaçınması gereken kişiler için yaygın olarak kullanılan bir seçenek yapar. Altta yatan sağlık durumları olan herkes, herhangi bir fitness testi yapmadan önce tıbbi rehberlik almalıdır.
Rockport Yürüyüş Testi ile Cooper testi arasındaki fark nedir?
Her ikisi de bir saha eforundan VO2 maksı tahmin eder, ancak Cooper testi maksimal 12 dakikalık bir koşu kullanırken, Rockport testi hızlı bir mil yürüyüşü artı bir kalp atış hızı ölçümü kullanır. Rockport testi genellikle fiziksel olarak daha az zorlayıcıdır, ancak bu, maksimal efor testine kıyasla bir miktar hassasiyet kaybı pahasınadır.
Rockport Yürüyüş Testi'ni tamamlamak için neye ihtiyacım var?
Düz ve ölçülmüş bir mil parkuruna (pist veya kalibre edilmiş bir koşu bandı gibi), yürüyüşü zamanlamanın bir yoluna (bir kronometre) ve bitişte hemen kalp atış hızını ölçmenin bir yoluna — nabız ölçümüyle veya bir kalp atış hızı monitörüyle — ihtiyacınız var.
Formül neden süreye ek olarak kalp atış hızını da içeriyor?
Bitiş kalp atış hızı, kardiyovasküler sistemin o tempoda yürüyüşü tamamlamak için ne kadar zorlandığını yansıtır. Aynı sürede yürüyen ancak farklı kalp atış hızlarıyla bitiren iki kişi farklı göreli yoğunluklarda çalışıyordur, bu yüzden kalp atış hızını dahil etmek, denklemin altta yatan fitness tahminini iyileştirir.
Kaynaklar
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024 — cardiorespiratory-fitness classification built on the FRIEND Registry reference standards.
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.