Темп против скорости
Темп выражает усилие как время на единицу расстояния -- минуты и секунды на километр или милю, -- тогда как скорость выражает его как расстояние за единицу времени, например километры в час. Бегуны почти всегда планируют и обсуждают забеги в терминах темпа, потому что он напрямую переводится в целевое финишное время: умножение целевого темпа на дистанцию забега сразу даёт целевое финишное время, чего скорость не делает так же интуитивно.
Оба показателя описывают одно и то же лежащее в основе усилие и всегда могут быть переведены друг в друга: темп 5:15 на километр соответствует скорости 60, делённой на 5,25 минуты, то есть приблизительно 11,43 километра в час.
Пример расчёта: перевод финишного времени в темп
У бегуна, финишировавшего на дистанции 10 километров за 52 минуты 30 секунд (52:30, или 3150 секунд всего), средний темп составляет 3150 секунд, делённые на 10 километров, то есть 315 секунд на километр, или 5 минут 15 секунд на километр (5:15/км).
Перевод этого же темпа в показатель на милю использует точный коэффициент пересчёта: 1 миля равна 1,609344 километра: 315 секунд на километр, умноженные на 1,609344, дают приблизительно 507 секунд на милю, то есть 8 минут 27 секунд на милю (8:27/миля). Одно и то же усилие, выраженное в двух самых распространённых единицах расстояния.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Финишное время | 52:30 (3150 секунд) |
| Дистанция | 10 км |
| Темп на километр | 5:15/км |
| Темп на милю | 8:27/миля |
| Средняя скорость | ≈11,43 км/ч |
Отрицательная, положительная и ровная раскладка
«Раскладка» -- это время, зафиксированное для определённого отрезка забега, обычно каждого километра, мили или половины общей дистанции. Ровная раскладка означает, что каждый отрезок пробегается примерно в одном и том же темпе на всём протяжении. Отрицательная раскладка означает, что вторая половина (или более поздние отрезки) пробегается быстрее первой -- тактика, широко ассоциируемая с сильными результатами забега, поскольку она позволяет избежать распространённой ошибки слишком быстрого старта с последующим спадом. Положительная раскладка означает, что вторая половина медленнее первой, что часто свидетельствует о старте быстрее, чем позволял устойчивый темп.
Продолжая пример расчёта: бегун, нацеленный на забег 10 км с ровной раскладкой в темпе 5:15/км, будет стремиться пробежать первые 5 километров ровно за 26 минут 15 секунд (5 раз по 5:15) и вторые 5 километров за те же 26 минут 15 секунд, получив то же итоговое финишное время 52:30.
Использование целевого темпа для планирования забега
Работа в обратном направлении -- от целевого финишного времени к целевому темпу -- это стандартный способ, которым бегуны на выносливость строят план забега: разделите целевое время на дистанцию забега, чтобы получить требуемый средний темп, а затем используйте километровые или мильные отметки во время забега, чтобы сверять фактический темп с этой целью и соответствующим образом корректировать усилие.
Многие бегуны сознательно закладывают в план забега положительную или отрицательную раскладку, а не стремятся к идеально ровному темпу -- например, пробегая первую часть забега чуть медленнее среднего темпа, чтобы сохранить энергию, с намерением пробежать заключительную часть быстрее, когда организм уже втянется в усилие. Правильный подход зависит от конкретного человека, дистанции забега и особенностей трассы, таких как перепады высоты, которые простой расчёт среднего темпа не учитывает.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между темпом и скоростью?
Темп -- это время на единицу расстояния (минуты на километр или милю), а скорость -- это расстояние за единицу времени (километры или мили в час). Они описывают одно и то же усилие с двух противоположных сторон и могут быть переведены друг в друга, но бегуны обычно планируют забеги по темпу, потому что он напрямую переводится в целевое финишное время.
Как перевести финишное время в темп на километр?
Разделите общее финишное время (в секундах) на дистанцию в километрах. Результат 52:30 (3150 секунд) на 10 км даёт темп 3150, делённые на 10, то есть 315 секунд, или 5 минут 15 секунд, на километр.
Что такое отрицательная раскладка?
Отрицательная раскладка означает, что вторая половина забега пробегается быстрее первой. Это тактика, широко ассоциируемая с сильными результатами забега, поскольку осторожный старт с сильным финишем обычно позволяет избежать позднего спада, возникающего из-за слишком быстрого старта.
Как использовать темп для постановки цели на забег?
Разделите целевое финишное время на дистанцию забега, чтобы найти требуемый средний темп, а затем используйте километровые или мильные отметки во время забега, чтобы сравнивать фактический темп с этой целью и корректировать усилие по ходу дела.
Гарантирует ли ровная раскладка лучший результат забега?
Не обязательно -- ровная раскладка является распространённой и в целом разумной стратегией по умолчанию, но особенности трассы, такие как перепады высоты, и индивидуальные различия в том, как бегуны утомляются, означают, что некоторые бегуны сознательно планируют слегка неровную раскладку (часто с чуть более осторожным стартом), а не идеально ровный темп.
Источники
- USA Track & Field (USATF). Rules of competition -- distance measurement and timing standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Guide for the Use of the International System of Units (SI) -- mile-to-kilometer conversion factor (1.609344).
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Human Kinetics, 2022.