Формула, лежащая в основе прогноза
Формула выносливости Питера Ригеля, опубликованная в начале 1980-х годов, предсказывает время на одной дистанции по известному времени на другой: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, где T1 — известное время на дистанции D1, а T2 — прогнозируемое время на дистанции D2. Показатель степени 1,06 отражает тот факт, что темп замедляется с увеличением дистанции — если бы бегун мог держать одинаковый темп на любой дистанции, показатель степени равнялся бы точно 1.
Поскольку зависимость степенная, прогноз усиливается: чем дальше D2 от D1, тем сильнее показатель 1,06 увеличивает прогнозируемое время по сравнению с простым умножением темпа. Именно поэтому предсказание марафона по забегу на 5 км растягивает формулу сильнее всего.
Прогнозы на основе забега 5 км за 25:00
Применение формулы к результату 25:00 (1500 секунд) на дистанции 5000 метров даёт следующие прогнозы для распространённых соревновательных дистанций.
| Дистанция | Прогнозируемое время | Расчётный темп |
|---|---|---|
| 5 км (известно) | 25:00 | 8:03 / миля |
| 10 км | 52:07 | 8:23 / миля |
| Полумарафон | 1:55:00 | 8:46 / миля |
| Марафон | 3:59:47 | 9:09 / миля |
Почему прогноз марафона наименее надёжен
Формула Ригеля предполагает, что бегун одинаково хорошо подготовлен к любой дистанции. Это предположение обычно верно для соседних дистанций — время на 5 км хорошо предсказывает результат на 10 км, — но не работает для марафона, где успех сильно зависит от факторов выносливости, которые формула не может учесть: недельного километража, истории длительных пробежек, питания на дистанции и риска «упереться в стену» на последних 10 км.
Как правило, бегун, чья подготовка действительно ориентирована на марафон, может достичь прогноза или превзойти его, тогда как бегун с высокой скоростью на короткой дистанции, но низким километражем, обычно финиширует медленнее прогноза. Формула даёт потолок, который достигается благодаря хорошей подготовке на выносливость, а не время, которое гарантирует чистая скорость на 5 км.
Как разумно использовать прогнозы
Прогнозы наиболее полезны для постановки реалистичных целевых темпов и сравнения недавних результатов на соревнованиях, а не как обещание. Чем ближе дистанция, по которой сделан прогноз, к целевой дистанции — например, использование недавнего полумарафона, а не забега на 5 км для прогнозирования марафона, — тем надёжнее оценка. Калькуляторы прогнозов лучше воспринимать как один из факторов наряду с реальными тренировочными темпами и результатами длительных пробежек.
Часто задаваемые вопросы
Какую формулу используют калькуляторы времени марафона?
Большинство используют формулу Ригеля: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Она пересчитывает известное время забега на другую дистанцию с помощью показателя выносливости 1,06.
Какое время марафона предсказывает 5 км за 25 минут?
Формула Ригеля предсказывает марафон за 3:59:47 по результату 5 км за 25:00 — но только при достаточной подготовке на выносливость. Бегуны с низким километражем обычно финишируют медленнее.
Почему мой прогнозируемый марафон быстрее реального?
Формула предполагает одинаковую подготовку для всех дистанций. Скорость на короткой дистанции без высокого недельного километража и длительных пробежек обычно даёт более медленный реальный марафон, чем прогноз.
Какой прогноз наиболее точен?
Прогнозы между соседними дистанциями (5 км — 10 км) наиболее точны. Чем ближе исходная дистанция к целевой, тем надёжнее оценка.
Источники
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist. 1981;69(3):285-290.
- Riegel PS. Time predicting. Runner's World, 1977 — origin of the 1.06 endurance exponent.
- USA Track & Field — standard race distances (5K, 10K, half marathon, marathon 42.195 km). https://www.usatf.org/