건강
WHO, NHS, ACOG, ACSM 기준을 기반으로 한 체성분, 영양, 임신, 심장 건강 계산기입니다.
BMI 계산기
WHO 분류 기준과 NHS의 인종별 조정 기준치를 적용해 체질량지수(BMI)를 즉시 계산합니다. 미터법·야드파운드법을 지원하며 건강 체중 범위도 확인할 수 있습니다.
허리엉덩이둘레비 계산기
허리엉덩이둘레비(WHR)를 계산하고 남성과 여성의 복부비만에 대한 WHO 2008년 기준값과 비교해 보십시오. 무료이며 즉시 결과가 나옵니다.
신체둥근지수(BRI) 계산기
Thomas 등의 공식을 이용해 허리둘레와 신장으로 신체둥근지수(BRI)를 계산하고, 최근 미국 인구 연구에서 도출된 구간과 비교해 보십시오.
체지방 계산기
미 해군 방식(Hodgdon & Beckett 1984)으로 둘레 측정값에서 체지방률을 추정하고 ACE 체지방 범주로 분류합니다.
BMR 계산기
Mifflin-St Jeor 방정식과 개정 Harris-Benedict 방정식으로 기초대사량을 계산합니다. 무료, 즉시 계산, 미터법과 야드파운드법 지원.
표준체중 계산기
Devine, Robinson, Miller, Hamwi 공식으로 표준체중을 추정하고, 신장에 해당하는 WHO 건강 BMI 체중 범위도 함께 확인합니다.
제지방량 계산기
Boer, James, Hume 공식으로 제지방량을 추정합니다. 체중, 신장, 성별로 추정 체지방량과 제지방량 비율을 확인하십시오.
탄단지 계산기
추정 하루 열량 필요량을 바탕으로 단백질, 탄수화물, 지방의 하루 섭취 그램을 균형형, 고단백, 케토, 식물성 비율로 계산합니다.
수분 섭취량 계산기
체중, 운동량, 기후를 바탕으로 흔히 쓰이는 30–35 ml/kg 임상 기준에 따라 일일 수분 섭취량을 추정합니다. 리터, 잔, 온스로 표시됩니다.
단백질 계산기
목표별 일일 단백질 필요량을 계산합니다 — RDA 0.8 g/kg, 일반 활동, 근육 증가, 지구성 훈련 — 공식 권장 범위 기반 끼니별 목표량 포함.
칼로리 계산기
Mifflin-St Jeor 공식, 활동 계수, 안전 최저 열량 기준을 사용해 체중을 유지, 감량 또는 증량하기 위한 하루 칼로리를 계산합니다.
식이섬유 계산기
미국 의학원(IOM)의 연령별·성별 충분섭취량과 1,000 kcal당 14 g 기준을 사용해 하루 권장 식이섬유 섭취량을 계산합니다.
당류 섭취 한도 계산기
WHO의 총에너지 10%/5% 유리당 권고와 AHA의 첨가당 한도를 기준으로 하루 당류 섭취 한도를 그램과 티스푼으로 확인하십시오.
나트륨 계산기
음식과 음료의 나트륨을 합산해 하루 총량을 WHO의 2,000 mg 한도 및 AHA의 1,500 mg 이상적 한도와 비교하고, 소금 환산량도 함께 확인하십시오.
임신 주수 계산기
최종 월경일 또는 분만 예정일로 지금 임신 몇 주인지 확인하세요. ACOG 임신 주수 산정 기준에 따라 삼분기, 분만 예정일, 남은 일수를 보여 줍니다.
출산예정일 계산기
마지막 생리일, 수정일, 또는 체외수정 이식일을 기준으로 ACOG의 네겔레 법칙과 ASRM 관행에 따라 출산예정일을 추정합니다. 무료로 이용하실 수 있습니다.
배란일 계산기
최종 월경일과 생리 주기 길이로 배란일과 6일간의 가임기를 확인하세요. Wilcox et al. NEJM 1995 연구에 근거합니다. 무료이며 가입이 필요 없고 비공개로 이용할 수 있습니다.
가임기 계산기
주기 길이의 범위를 입력해 가능한 가장 넓은 가임기를 계산하세요. 가장 이른 배란일과 가장 늦은 배란일 추정치를 이용해 불규칙한 주기에 맞게 설계되었습니다.
수정일 계산기
출산 예정일이나 출생일로부터 수정이 이루어졌을 가능성이 높은 시점을 추정하세요. 266일 역산 공식(출산 예정일 - 266일)과 ±3일 범위를 사용합니다.
수면 계산기
90분 수면 주기에 잠드는 데 걸리는 15분을 더해 최적의 취침 시간 또는 기상 시간을 찾아보십시오. 9시간, 7.5시간, 6시간 수면에 해당하는 세 가지 선택지를 제시합니다.
수면 부족 계산기
실제로 잔 시간을 목표 수면 시간과 비교해 주간 수면 부족을 계산하고, 최근 며칠간의 하룻밤 평균 수면 시간도 함께 확인하십시오.
수면 효율 계산기
CBT-I와 수면 일지 평가에 쓰이는 85% 이상 임상 관례를 적용해 수면 효율(총 수면 시간 ÷ 침상 시간 × 100)을 계산합니다.
엡워스 졸림 척도(ESS)
검증된 8문항 엡워스 졸림 척도(Johns 1991)를 채점해 주간 과다 졸림을 선별합니다. 총점 0-24이며, 진단이 아닌 선별 보조 도구입니다.