귀하의 허리엉덩이둘레비 이해하기
이 계산기는 WHO 2008년 전문가 자문 회의의 기준값에 맞추어 비율을 세 구간으로 분류합니다. 이 회의는 대사 합병증 위험이 크게 증가하는 기준을 남성 WHR 0.90 이상, 여성 0.85 이상으로 정의하였습니다.
| 구간 | 남성 (WHR) | 여성 (WHR) |
|---|---|---|
| 낮음 | 0.90 미만 | 0.80 미만 |
| 보통 | 0.90 – 0.99 | 0.80 – 0.84 |
| 높음 | 1.00 이상 | 0.85 이상 |
- WHO 기준값은 인구 집단 선별용 수치입니다. 개인의 위험은 허리둘레, 혈압, 지질, 혈당, 가족력 및 생활습관에 따라 달라지며 임상의가 해석해야 합니다.
- WHR은 측정 방법에 민감합니다. WHO 기준 지점 대신 배꼽 높이에서 허리를 측정하거나 줄자를 조이면 결과가 달라집니다.
- WHR 해석은 성인을 대상으로 개발되었습니다. 어린이에게는 적용되지 않으며, 임신 중에는 허리 측정값이 의미를 갖지 못합니다.
허리엉덩이둘레비란 무엇입니까?
허리엉덩이둘레비(WHR)는 같은 단위로 측정한 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 얻는 무차원 수치입니다. 이 값은 체지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타냅니다. 비율이 높을수록 복부 주변에 상대적으로 더 많은 지방이 저장되어 있음을 뜻하고, 비율이 낮을수록 엉덩이와 허벅지 주변에 더 많은 지방이 저장되어 있음을 뜻합니다.
복부(내장) 지방은 대사적으로 활발하며, 엉덩이와 허벅지에 저장된 지방보다 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다. 허리둘레와 허리엉덩이둘레비에 관한 세계보건기구의 2008년 전문가 자문 회의는 남성 0.90 이상, 여성 0.85 이상의 WHR 값이 대사 합병증 위험이 크게 증가함을 나타낸다고 결론지었습니다.
대규모 국제 환자-대조군 연구인 INTERHEART 연구(Yusuf 등, The Lancet 2005)는 52개국에 걸쳐 허리엉덩이둘레비가 BMI보다 심근경색과 더 강한 단계적 연관성을 보인다는 것을 발견하였습니다. 이는 임상의가 전반적인 체중 상태에 더하여 체지방 분포를 측정하는 이유 중 하나입니다.
WHR은 진단이 아니라 선별 지표입니다. 측정 방법이 결과에 영향을 미치며, 임상의는 BMI, 허리둘레, 혈압, 혈중 지질 및 기타 평가와 함께 이를 해석합니다.
이 허리엉덩이둘레비 계산기 사용 방법
- WHO 측정 지침에 따라 마지막으로 만져지는 갈비뼈의 아래 가장자리와 엉덩뼈(장골능) 윗부분의 중간 지점에서 허리를 측정하되, 줄자를 피부가 눌리지 않을 정도로만 밀착시키십시오.
- 엉덩이는 볼기의 가장 넓은 부분에서 줄자를 바닥과 평행하게 유지한 채 측정하십시오.
- 두 측정값을 같은 단위로 입력하십시오. 비율 자체는 단위와 무관합니다.
- WHO 기준값이 남성과 여성에 따라 다르므로 성별을 선택하십시오.
- 귀하의 비율과 해당 구간을 WHO 2008년 기준값과 비교하여 확인하십시오.
허리엉덩이둘레비의 계산식
허리엉덩이둘레비는 같은 단위로 측정한 두 둘레를 단순히 나눈 값입니다. 비율이기 때문에 센티미터로 측정하든 인치로 측정하든 결과는 동일합니다.
예: 허리 80 cm, 엉덩이 100 cm인 사람의 WHR은 80 ÷ 100 = 0.80입니다.
흔한 실수
- WHO 기준 지점, 즉 가장 아래 갈비뼈와 엉덩뼈 윗부분의 중간 지점이 아니라 배꼽 높이에서 허리를 측정하는 것.
- 두꺼운 옷 위에서 측정하거나 피부가 눌릴 정도로 줄자를 조여 두 둘레 모두를 왜곡시키는 것.
- 단위를 혼용하는 것. 허리는 인치로, 엉덩이는 센티미터로 입력하면 무의미한 비율이 나옵니다.
- 엉덩이를 볼기의 가장 넓은 부분이 아니라 엉덩뼈 위치에서 측정하는 것.
- 결과를 반대 성별의 기준값과 비교하는 것. WHO 기준값은 남성 0.90, 여성 0.85입니다.
자주 묻는 질문
건강한 허리엉덩이둘레비는 얼마입니까?
WHO 2008년 전문가 자문 회의에 따르면 대사 합병증 위험은 남성의 경우 허리엉덩이둘레비 0.90 이상, 여성의 경우 0.85 이상에서 크게 증가합니다. 인구 집단 선별 기준으로 대략 남성 0.90 미만, 여성 0.80 미만의 비율은 일반적으로 위험이 낮은 것으로 간주됩니다.
허리와 엉덩이를 올바르게 측정하는 방법은 무엇입니까?
WHO 지침에 따라 허리는 마지막으로 만져지는 갈비뼈의 아래 가장자리와 장골능(엉덩뼈) 윗부분의 중간 지점에서 평상시 숨을 내쉰 끝에 측정하십시오. 엉덩이는 볼기의 가장 넓은 부분에서 줄자를 바닥과 평행하게 하여 측정하십시오. 줄자는 밀착시키되 피부를 누르지 않도록 하십시오.
허리엉덩이둘레비가 BMI보다 나은 지표입니까?
두 지표는 서로 다른 것을 측정합니다. BMI는 신장 대비 전반적인 체중을 선별하고, 허리엉덩이둘레비는 체지방 분포를 나타냅니다. INTERHEART 연구(The Lancet, 2005)는 WHR이 BMI보다 심장마비 위험과 더 강하게 연관되어 있음을 발견하였습니다. 보건 기관들은 일반적으로 둘 중 하나를 택하기보다 허리둘레와 함께 두 지표를 모두 사용합니다.
허리엉덩이둘레비는 단위에 따라 달라집니까?
아닙니다. WHR은 한 둘레를 다른 둘레로 나눈 값이므로 단위가 상쇄됩니다. 허리 32인치에 엉덩이 40인치인 경우와 허리 81.3 cm에 엉덩이 101.6 cm인 경우 모두 비율은 0.80입니다. 유일한 요건은 두 측정값이 같은 단위를 사용하는 것입니다.
기준값이 남성과 여성에서 다른 이유는 무엇입니까?
남성과 여성은 지방을 다르게 저장합니다. 여성은 일반적으로 엉덩이와 허벅지에 상대적으로 더 많은 지방을 지니며(여성형 분포), 남성은 복부에 지방을 저장하는 경우가 더 많습니다(남성형 분포). 따라서 WHO는 대사 위험이 크게 증가하는 기준으로 성별에 따른 기준값, 즉 남성 0.90과 여성 0.85를 설정하였습니다.
허리엉덩이둘레비의 한계는 무엇입니까?
WHR은 총 체지방을 측정하지 않으며, 허리와 엉덩이 측정값이 함께 변할 때에도 값이 그대로 유지될 수 있습니다. 측정 방법에 민감하고, 어린이에게는 검증되지 않았으며, 임신 중에는 의미가 없습니다. 임상의는 이를 여러 선별 지표 중 하나로 해석합니다.
참고 자료
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008. WHO, 2011.
- Yusuf S et al. Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries (INTERHEART): a case-control study. The Lancet 2005; 366(9497): 1640–1649.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894 (2000).
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assessing your weight — waist circumference guidance. cdc.gov.
- NHS. Why waist size matters — measuring your waist. nhs.uk.