Come interpretare il risultato del test di Rockport
Le classi seguenti sono la classificazione della fitness cardiorespiratoria delle ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12ª edizione, 2024), che utilizza gli standard di riferimento aggiornati del registro FRIEND per il VO2 max misurato direttamente al treadmill (Kaminsky et al., 2022), in ml/kg/min. Ogni classe è una fascia percentile all'interno della propria età e del proprio sesso: Molto scarso sta sotto il 40º percentile, Scarso dal 40º al 59º, Discreto dal 60º al 79º, Buono dall'80º all'89º, Eccellente dal 90º al 94º e Superiore dal 95º in su. Poiché le classi sono percentili di una popolazione di riferimento, un risultato pari alla mediana di quella popolazione ricade in Scarso: l'etichetta descrive la posizione del valore nella distribuzione, non una valutazione clinica.
| Età | Sesso | Molto scarso | Scarso | Discreto | Buono | Eccellente | Superiore |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | Uomo | Sotto 43,6 | 43,6–48,9 | 49,0–54,4 | 54,5–58,5 | 58,6–63,4 | 63,5 e oltre |
| 20–29 | Donna | Sotto 34,0 | 34,0–38,9 | 39,0–44,7 | 44,8–48,9 | 49,0–52,0 | 52,1 e oltre |
| 30–39 | Uomo | Sotto 37,0 | 37,0–43,3 | 43,4–49,9 | 50,0–55,4 | 55,5–58,7 | 58,8 e oltre |
| 30–39 | Donna | Sotto 26,4 | 26,4–30,9 | 31,0–36,9 | 37,0–42,0 | 42,1–45,8 | 45,9 e oltre |
| 40–49 | Uomo | Sotto 32,4 | 32,4–37,8 | 37,9–45,1 | 45,2–50,7 | 50,8–54,5 | 54,6 e oltre |
| 40–49 | Donna | Sotto 23,9 | 23,9–27,6 | 27,7–32,9 | 33,0–37,7 | 37,8–41,0 | 41,1 e oltre |
| 50–59 | Uomo | Sotto 26,9 | 26,9–31,7 | 31,8–38,2 | 38,3–43,3 | 43,4–47,5 | 47,6 e oltre |
| 50–59 | Donna | Sotto 21,5 | 21,5–24,5 | 24,6–28,3 | 28,4–32,3 | 32,4–35,9 | 36,0 e oltre |
| 60–69 | Uomo | Sotto 22,8 | 22,8–26,4 | 26,5–31,9 | 32,0–37,0 | 37,1–40,5 | 40,6 e oltre |
| 60–69 | Donna | Sotto 18,3 | 18,3–20,8 | 20,9–24,2 | 24,3–27,2 | 27,3–29,9 | 30,0 e oltre |
| 70–79 | Uomo | Sotto 19,1 | 19,1–22,1 | 22,2–25,8 | 25,9–29,3 | 29,4–33,9 | 34,0 e oltre |
| 70–79 | Donna | Sotto 16,2 | 16,2–18,2 | 18,3–20,7 | 20,8–22,7 | 22,8–24,2 | 24,3 e oltre |
| 80–89 | Uomo | Sotto 16,6 | 16,6–18,3 | 18,4–21,3 | 21,4–22,7 | 22,8–24,0 | 24,1 e oltre |
| 80–89 | Donna | Sotto 14,7 | 14,7–15,9 | 16,0–18,3 | 18,4–20,7 | 20,8–22,6 | 22,7 e oltre |
- Le sei classi di questa pagina sono la classificazione percentilica dell'ACSM, tratta dalle ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12ª edizione, 2024), che usa gli standard di riferimento aggiornati del registro FRIEND al treadmill (Kaminsky et al., 2022). Le vecchie tabelle per categorie derivate dal manuale del 1997 del Cooper Institute stanno una o due classi più in alto, perciò un risultato indicato qui come Scarso può risultare buono su quelle scale. Confronta un risultato con la scala che lo ha classificato, non fra scale diverse.
- Lo studio di validazione di Kline et al. (1987) ha riportato una forte correlazione tra la stima del test del cammino e il VO2 max misurato in laboratorio, con un errore standard di stima di pochi ml/kg/min: i risultati individuali possono ragionevolmente discostarsi di circa quella quantità da un valore realmente misurato.
- Il test richiede uno sforzo di cammino veloce e sostenuto su un miglio, senza correre; fare jogging o fermarsi a metà invalida i presupposti dell'equazione.
- Una stima da test sul campo è un indicatore di fitness a scopo educativo, non una misurazione clinica. Il test di laboratorio con analisi degli scambi gassosi resta lo standard di riferimento.
- Poiché il test è submassimale rispetto a una corsa a tutta, è spesso considerato più adatto dei test di corsa sul campo per adulti anziani, principianti o persone a cui è stato consigliato di evitare sforzi massimali; chiunque abbia problemi di salute preesistenti dovrebbe però chiedere un parere medico prima di sottoporsi a test di fitness.
Che cos'è il test del cammino di Rockport?
Il test del cammino di Rockport è un test sul campo che stima il VO2 max — la massima velocità di consumo di ossigeno durante l'esercizio — a partire dal tempo impiegato per percorrere un miglio camminando il più speditamente possibile su un percorso piano e misurato, combinato con la frequenza cardiaca rilevata subito all'arrivo. È stato pubblicato da Kline e colleghi su Medicine & Science in Sports & Exercise nel 1987, sulla base di uno studio su uomini e donne adulti.
Poiché utilizza una camminata veloce anziché una corsa massimale, il test di Rockport impone ai partecipanti una richiesta cardiovascolare inferiore rispetto a test come la corsa di 12 minuti di Cooper: per questo è spesso usato con adulti anziani, principianti o persone per cui uno sforzo di corsa a tutta non è appropriato. È una stima sul campo da sforzo submassimale o quasi massimale, non una misurazione diagnostica o di laboratorio.
Lo studio di validazione originale ha riportato una forte correlazione tra la stima del test del cammino e il VO2 max misurato direttamente nel campione studiato, con un errore standard di stima di pochi millilitri di ossigeno per chilogrammo al minuto: le stime individuali possono dunque ragionevolmente discostarsi di circa quella quantità da un vero valore di laboratorio.
Come usare questo calcolatore del test di Rockport
- Riscaldati, poi percorri esattamente un miglio camminando alla massima velocità che riesci a sostenere su un percorso piano e misurato, come una pista o un tapis roulant, senza correre.
- Registra il tempo totale di cammino in minuti e secondi e la frequenza cardiaca subito all'arrivo (per palpazione o con un cardiofrequenzimetro).
- Inserisci sesso, età e peso, poi il tempo di cammino e la frequenza cardiaca finale.
- Leggi il VO2 max stimato in ml/kg/min e la categoria di fitness in cui rientra per la tua età e il tuo sesso.
La formula dietro il test del cammino di Rockport
L'equazione di Kline et al. (1987) prevede il VO2 max a partire da peso corporeo, età, sesso, tempo di cammino e frequenza cardiaca finale. Il coefficiente di ciascuna variabile riflette il suo contributo statistico indipendente nella regressione originale: un peso maggiore, un'età più avanzata e una frequenza cardiaca finale più alta sono associati ciascuno a un VO2 max stimato più basso, un tempo di cammino più lento riduce ulteriormente la stima, mentre l'essere uomo aggiunge una correzione fissa che riflette i valori di VO2 max tipicamente più alti negli uomini del campione di validazione.
Esempio pratico: un uomo di 30 anni che pesa 75 kg (165,3 lb) e completa il miglio in 15:00 con una frequenza cardiaca finale di 140 bpm ha un VO2 max stimato di 132,853 − (0,0769 × 165,3) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 140) ≈ 43,9 ml/kg/min.
L'equazione presuppone uno sforzo di cammino veloce e sostenuto, completato senza fermarsi. Andare troppo conservativi nel ritmo, fermarsi a riposare o camminare su un percorso non misurato o collinare riducono tutti l'accuratezza della stima.
Errori comuni
- Fare jogging o correre per una parte del miglio invece di camminare: l'equazione è stata validata solo su uno sforzo di cammino.
- Camminare su un percorso non misurato o non pianeggiante, il che introduce errori di distanza e di pendenza nel tempo sul miglio.
- Misurare la frequenza cardiaca molto dopo l'arrivo anziché subito, sottostimando così la vera frequenza cardiaca finale.
- Camminare a un ritmo comodo anziché a un passo veloce e quasi massimale sostenibile, il che sottostima la capacità aerobica.
- Inserire peso o tempo nelle unità sbagliate, oppure leggere un tempo del cronometro come minuti:secondi quando in realtà è in un formato diverso.
Domande frequenti
Che cos'è il test del cammino di Rockport?
Il test del cammino di Rockport è un test sul campo che stima il VO2 max a partire dal tempo impiegato per percorrere un miglio camminando il più velocemente possibile e dalla frequenza cardiaca misurata subito all'arrivo. È stato sviluppato da Kline e colleghi e pubblicato nel 1987 come alternativa a minore intensità ai test di fitness basati sulla corsa.
Quanto è accurato il test del cammino di Rockport?
Lo studio di validazione originale del 1987 ha rilevato una forte correlazione tra la stima del test del cammino e il VO2 max misurato direttamente, con un errore standard di stima di pochi ml/kg/min. Come in tutti i test sul campo, l'accuratezza individuale dipende dalla gestione del ritmo, dalle condizioni del percorso e dalla precisione con cui viene misurata la frequenza cardiaca finale.
A chi è adatto il test del cammino di Rockport?
Poiché usa una camminata veloce anziché una corsa a tutta, il test di Rockport impone una richiesta cardiovascolare inferiore rispetto a test come la corsa di 12 minuti di Cooper, il che ne fa un'opzione comune per adulti anziani, principianti o persone che dovrebbero evitare sforzi di corsa massimali. Chiunque abbia patologie preesistenti dovrebbe chiedere un parere medico prima di sottoporsi a qualsiasi test di fitness.
Qual è la differenza tra il test di Rockport e il test di Cooper?
Entrambi stimano il VO2 max da uno sforzo sul campo, ma il test di Cooper usa una corsa massimale di 12 minuti mentre quello di Rockport usa una camminata veloce di un miglio più una rilevazione della frequenza cardiaca. Il test di Rockport è in genere meno impegnativo dal punto di vista fisico, a costo di una certa precisione rispetto a un test di sforzo massimale.
Che cosa serve per svolgere il test del cammino di Rockport?
Ti servono un percorso piano e misurato di un miglio (come una pista o un tapis roulant calibrato), un modo per cronometrare la camminata (un cronometro) e un modo per misurare la frequenza cardiaca subito all'arrivo, per palpazione o con un cardiofrequenzimetro.
Perché la formula include la frequenza cardiaca oltre al tempo?
La frequenza cardiaca finale riflette quanto ha lavorato il sistema cardiovascolare per completare la camminata a quel ritmo. Due persone che camminano nello stesso tempo ma arrivano con frequenze cardiache diverse stanno lavorando a intensità relative diverse: includere la frequenza cardiaca migliora dunque la stima della capacità aerobica sottostante fornita dall'equazione.
Fonti
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024 — cardiorespiratory-fitness classification built on the FRIEND Registry reference standards.
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.