Memahami hasil push-up test Anda
Tabel di bawah ini menunjukkan kategori normatif khusus usia dan jenis kelamin yang digunakan kalkulator ini, dikompilasi dari tabel norma push-up penilaian kebugaran standar (Topend Sports Network).
| Usia | Jenis kelamin | Kurang | Di bawah rata-rata | Rata-rata | Di atas rata-rata | Baik | Sangat baik |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 | Pria | Kurang dari 11 | 11–18 | 19–34 | 35–46 | 47–56 | 57 atau lebih |
| 20–29 | Pria | Kurang dari 10 | 10–16 | 17–29 | 30–38 | 39–47 | 48 atau lebih |
| 30–39 | Pria | Kurang dari 8 | 8–12 | 13–24 | 25–33 | 34–41 | 42 atau lebih |
| 40–49 | Pria | Kurang dari 6 | 6–10 | 11–20 | 21–27 | 28–34 | 35 atau lebih |
| 50–59 | Pria | Kurang dari 5 | 5–8 | 9–17 | 18–24 | 25–31 | 32 atau lebih |
| 60+ | Pria | Kurang dari 3 | 3–5 | 6–16 | 17–23 | 24–30 | 31 atau lebih |
| 17–19 | Wanita | Kurang dari 4 | 4–6 | 7–10 | 11–21 | 22–30 | 31 atau lebih |
| 20–29 | Wanita | Kurang dari 5 | 5–8 | 9–13 | 14–23 | 24–32 | 33 atau lebih |
| 30–39 | Wanita | Kurang dari 3 | 3–6 | 7–12 | 13–20 | 21–28 | 29 atau lebih |
| 40–49 | Wanita | Kurang dari 2 | 2–4 | 5–9 | 10–14 | 15–20 | 21 atau lebih |
| 50–59 | Wanita | Kurang dari 2 | 2–3 | 4–8 | 9–12 | 13–16 | 17 atau lebih |
| 60+ | Wanita | Kurang dari 2 | 2 | 3–5 | 6–9 | 10–12 | 13 atau lebih |
- Norma ini mengasumsikan teknik push-up standar (garis tubuh lurus, rentang gerak penuh, tanpa istirahat). Variasi yang dimodifikasi seperti push-up lutut tidak dapat dibandingkan langsung dengan ambang batas ini.
- Push-up test mengukur daya tahan otot, bukan kekuatan maksimal atau kebugaran kardiorespirasi — ini adalah satu komponen kebugaran fisik secara keseluruhan, bukan penilaian kebugaran yang lengkap.
- Tabel normatif dikompilasi dari data pengujian lapangan dan mewakili patokan populasi umum; hasil individual dapat dipengaruhi oleh teknik, kelelahan sebelumnya, dan kondisi pengujian.
- Ambang batas menurun seiring bertambahnya kelompok usia dan berbeda antara pria dan wanita, mencerminkan perbedaan populasi tipikal dalam daya tahan otot tubuh bagian atas.
Apa itu push-up test?
Push-up test mengukur daya tahan otot tubuh bagian atas dan inti dengan menghitung jumlah maksimum push-up yang dapat diselesaikan seseorang dengan teknik yang benar, biasanya dilakukan hingga kelelahan sukarela atau sampai bentuknya rusak. Ini adalah salah satu tes lapangan daya tahan otot yang paling banyak digunakan karena tidak memerlukan peralatan dan dapat dinilai hanya sebagai hitungan repetisi.
Teknik standar untuk tes ini — garis tubuh lurus dari kepala hingga tumit, rentang gerak penuh dari lengan terentang hingga dada mendekati lantai, dan tanpa jeda istirahat — harus dipertahankan agar hitungan dapat dibandingkan secara bermakna terhadap tabel normatif, karena variasi yang dimodifikasi (seperti push-up lutut) dihitung secara berbeda dan tidak dapat dipertukarkan langsung dengan norma bentuk standar.
Push-up test menilai daya tahan otot lokal pada dada, bahu, trisep dan inti, yang merupakan komponen kebugaran yang berbeda dari kekuatan maksimal (diuji dengan sesuatu seperti 1RM) atau kebugaran kardiorespirasi (diuji dengan sesuatu seperti tes Cooper atau Rockport).
Cara menggunakan kalkulator push-up test ini
- Lakukan pemanasan, lalu lakukan push-up bentuk standar sebanyak mungkin tanpa istirahat, berhenti ketika Anda tidak lagi dapat mempertahankan bentuk yang benar.
- Hitung hanya repetisi yang dilakukan dengan rentang gerak penuh dan garis tubuh lurus.
- Pilih jenis kelamin Anda, masukkan usia Anda, dan masukkan jumlah push-up yang diselesaikan.
- Baca hasil Anda dan kategori normatif yang sesuai untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Cara push-up test dinilai
Tidak ada konversi matematis dalam push-up test — hitungan repetisi mentah dibandingkan langsung terhadap tabel ambang batas khusus usia dan jenis kelamin untuk menetapkan kategori dari kurang hingga sangat baik.
Contoh perhitungan: seorang pria berusia 28 tahun yang menyelesaikan 32 push-up standar berada dalam kategori di atas rata-rata untuk kelompok usia-dan-jenis-kelamin-nya, karena ambang batas untuk baik dalam kelompok tersebut adalah 39 repetisi dan untuk di atas rata-rata adalah 30 repetisi.
Karena ambang batas menurun seiring bertambahnya kelompok usia dan berbeda antara pria dan wanita, jumlah repetisi yang sama dapat masuk dalam kategori berbeda tergantung usia dan jenis kelamin.
Kesalahan umum
- Menghitung push-up yang dilakukan dengan rentang gerak tidak lengkap atau garis tubuh yang melorot, yang menggelembungkan hitungan relatif terhadap norma bentuk standar.
- Membandingkan variasi push-up yang dimodifikasi (seperti push-up lutut) terhadap tabel ambang batas bentuk standar.
- Beristirahat di antara repetisi selama tes, yang bukan bagian dari protokol standar yang menjadi dasar norma.
- Menggunakan kelompok usia yang salah, terutama mendekati batas kelompok (misalnya, memasukkan usia 39 alih-alih perbandingan kelompok 30–39 yang benar).
- Memperlakukan skor push-up test sebagai penilaian kebugaran yang lengkap alih-alih satu ukuran daya tahan otot tubuh bagian atas.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa yang diukur oleh push-up test?
Push-up test mengukur daya tahan otot tubuh bagian atas dan inti — kemampuan otot dada, bahu, trisep dan inti untuk melakukan kontraksi submaksimal berulang. Tes ini tidak secara langsung mengukur kekuatan maksimal atau kebugaran kardiorespirasi.
Apa yang dianggap skor push-up test yang baik?
Tergantung usia dan jenis kelamin. Menggunakan norma dalam kalkulator ini, 39 atau lebih push-up dinilai baik untuk pria berusia 20–29, sementara 24 atau lebih dinilai baik untuk wanita seusia yang sama. Ambang batas lebih rendah untuk kelompok usia yang lebih tua.
Apakah push-up test mengukur kekuatan?
Tidak secara langsung. Tes ini mengukur daya tahan otot — kapasitas untuk mempertahankan upaya submaksimal berulang — yang merupakan komponen kebugaran yang terkait tetapi berbeda dari kekuatan maksimal, yang lebih baik dinilai dengan tes seperti one-rep max.
Bisakah saya membandingkan push-up lutut dengan norma ini?
Tidak. Tabel norma ini berdasarkan push-up bentuk standar (garis tubuh lurus, rentang gerak penuh). Variasi yang dimodifikasi seperti push-up lutut mengurangi beban dan tidak dapat dibandingkan langsung dengan ambang batas bentuk standar.
Mengapa norma berbeda menurut usia dan jenis kelamin?
Rata-rata daya tahan otot tubuh bagian atas berbeda antara pria dan wanita dan cenderung menurun seiring usia dalam data populasi, sehingga ambang batas normatif dikelompokkan berdasarkan usia dan jenis kelamin untuk memberikan perbandingan yang lebih bermakna daripada satu ambang batas tetap.
Referensi
- Topend Sports Network. Push-Up Test — normative data tables for fitness assessment.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.