Yüzme temponuzu anlamak
Tablo, yaygın 100 m başına tempoları hıza ve eşit tempolu öngörülere dönüştürür. Bu matematiksel bir dönüşümdür, bir performans standardı değildir — yüzme temposu stil, teknik, havuz türü ve geçmişe göre büyük ölçüde değişir ve teknik, genellikle ham fitness düzeyinden daha fazla yüzme hızını etkiler.
| 100 m başına tempo | 100 yd başına tempo | Hız | Bu tempoda 1500 m |
|---|---|---|---|
| 1:30 /100m | 1:22 /100yd | 1,11 m/s | 22:30 |
| 1:45 /100m | 1:36 /100yd | 0,95 m/s | 26:15 |
| 2:00 /100m | 1:50 /100yd | 0,83 m/s | 30:00 |
| 2:15 /100m | 2:03 /100yd | 0,74 m/s | 33:45 |
| 2:30 /100m | 2:17 /100yd | 0,67 m/s | 37:30 |
- Süreler havuz türleri arasında doğrudan karşılaştırılabilir değildir: 25 m veya 25 yd'lik bir havuz, 50 m'lik bir havuza göre 100 başına daha fazla dönüş ve duvardan itiş içerir, bu yüzden aynı yüzücü için kısa kulvar süreleri daha hızlı geçer.
- 1500 m öngörüsü sabit bir tempo varsayar; sürdürülebilir tempo mesafeyle birlikte azalır, bu yüzden kısa yüzmelerden yapılan öngörüler iyimserdir.
- Açık su süreleri, akıntılar, dalgalar, yön bulma ve dönüşlerin bulunmaması nedeniyle havuz sürelerinden farklıdır.
- Yüzmede, teknik ve sürtünme direncinin azaltılması performans farklarının büyük bir kısmını oluşturur, bu yüzden yüzücüler arasındaki tempo karşılaştırmaları göreli fitness hakkında çok az şey söyler.
- Bireysel farklılık büyüktür; bir yüzücünün kendi yakın tarihli zamanlanmış yüzmeleri, gerçekçi tempolar için en iyi rehberdir.
Yüzme temposu nedir?
Yüzme temposu, referans bir mesafeyi — neredeyse her zaman 100 metre veya 100 yarda — kat etmenin ne kadar sürdüğünü ifade eder. 1.000 m'yi 20 dakikada kat eden bir yüzücü, 100 m başına 2:00'lık bir tempo tutar. Hız yerine 100 başına tempo kullanılır, çünkü havuzlar boy cinsinden ölçülür ve antrenman setleri 50, 100, 200 veya 400 tekrarları olarak yazılır — 100 başına bir tempo, bu tekrarlar için doğrudan hedef sürelere dönüşür.
İki havuz kuralı bir arada var olur. World Aquatics (eski adıyla FINA) tesis kuralları, yarışma havuzlarını 50 m (uzun kulvar) veya 25 m (kısa kulvar) olarak tanımlarken, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok havuz 25 yardadır; bu da 'kısa kulvar yarda' sürelerini ortaya çıkarır. 100 yd, 91,44 m'ye eşit olduğundan, 100 yd başına bir süre, aynı yüzücünün 100 m başına süresinden yaklaşık %8,6 daha kısadır; bu hesaplayıcı, ikisi arasında tam yarda tanımını kullanarak dönüşüm yapar (1 yd = 0,9144 m).
Süreler, aynı yüzücü için bile havuz türleri arasında doğrudan karşılaştırılabilir değildir: daha kısa havuzlar, 100 başına yüzey yüzmeden daha hızlı olan daha fazla dönüş ve duvardan itiş anlamına gelir, bu yüzden kısa kulvar süreleri aynı fitness düzeyi için tipik olarak uzun kulvar sürelerinden daha hızlıdır. Açık su yüzmeleri, süreleri havuz eşdeğerlerinden daha da uzaklaştıran akıntılar, yön bulma ve başkasının arkasında yüzme (drafting) ekler.
Bu yüzme temposu hesaplama aracı nasıl kullanılır
- Yüzdüğünüz mesafeyi metre cinsinden girin — örneğin 400, 1000 veya 1500.
- Sürenizi dakika:saniye (örneğin 20:00) olarak veya uzun yüzmeler için saat:dakika:saniye olarak girin.
- 100 m başına temponuzu ve bunun 100 yd başına eşdeğerini, ayrıca saniyede metre cinsinden ortalama hızınızı okuyun.
- Bu temponun değişmeden tutulmasının klasik mesafe-yüzme kıyaslamasında ne vereceğini görmek için öngörülen 1500 m değerini kullanın.
Yüzme temposunun arkasındaki formül
100 m başına tempo, toplam süreyi mesafeye böler ve 100 ile çarpar. 100 yd başına değer, 100 m başına temponun 0,9144 ile çarpılmasıyla bulunur, çünkü 100 yarda tam olarak 91,44 m'dir — daha kısa mesafe, aynı hızda orantılı olarak daha az sürer. Hız, basitçe mesafenin süreye bölünmesidir.
Örnek hesaplama: 20:00'de 1.000 m, 1.200 saniye ÷ 1.000 m x 100 = 100 m başına 120 saniye, yani 2:00 /100m demektir. 100 yd başına eşdeğeri 120 x 0,9144 ≈ 110 saniyedir (1:50 /100yd), ortalama hız 1000 ÷ 1200 ≈ 0,83 m/s'dir ve öngörülen 1500 m süresi 120 x 15 = 30:00'dır.
1500 m öngörüsü, girilen temponun 1500 m boyunca değişmeden tutulabileceğini varsayar. Kısa bir yüzmeden öngörü yaparken bu varsayım iyimserdir — koşuda olduğu gibi yüzmede de sürdürülebilir tempo mesafe arttıkça yavaşlar — bu yüzden öngörüyü bir tahmin değil, eşit tempolu bir senaryo olarak değerlendirin.
Sık yapılan hatalar
- Yarda havuzu ve metre havuzu sürelerini doğrudan karşılaştırmak — 100 yd, 100 m'den %8,56 daha kısadır ve dönüş sıklığı da farklıdır.
- Hızlı bir 100 m veya 200 m yüzmeden bir 1500 m süresi öngörmek; sürdürülebilir tempo mesafe arttıkça yavaşlar.
- Mesafeyi boy veya tur cinsinden girmek, metre yerine — 25 m'lik bir havuzda '40 boy'luk bir yüzme 1.000 m'dir.
- Bir interval setinde dinlenme aralıklarının geçen süreyi artırdığını unutmak; tempo, sürekli yüzmeler veya tekrar başına süreler için anlamlıdır.
- Yüzücüler arasındaki tempo farklarını, suda genellikle tekniğin hakim olduğu durumlarda fitness farkı olarak değerlendirmek.
Sıkça Sorulan Sorular
100 m başına yüzme temposumu nasıl hesaplarım?
Toplam sürenizi saniye cinsinden mesafenize metre cinsinden bölün ve 100 ile çarpın. Örneğin, 20 dakikada 1.000 m, 1.200 s ÷ 1.000 x 100 = 120 s, yani 100 m başına 2:00'lık bir tempo demektir. Çoğu tempo saati ve yüzme saati bu aynı 100 başına değeri bildirir.
100 m başına tempo ile 100 yd başına tempo arasındaki fark nedir?
Yüz yarda tam olarak 91,44 metreye eşittir, bu yüzden aynı hızda bir 100 yd bölümü, bir 100 m bölümünden yaklaşık %8,6 daha az sürer. 2:00 /100m'lik bir yüzücü, yaklaşık 1:50 /100yd tutar. Bu ayrım önemlidir, çünkü birçok ABD havuzu 25 yardayken uluslararası yarışma havuzları metriktir.
Kısa kulvar süreleri neden uzun kulvar sürelerinden daha hızlıdır?
25 m'lik bir havuzda bir yüzücü, 50 m'lik bir havuza göre 100 m başına iki kat fazla dönüş yapar ve her dönüş, yüzey yüzmeden daha hızlı olan bir duvardan itiş içerir. Bu yüzden aynı yüzücü, kısa kulvarda uzun kulvara göre daha hızlı süreler kaydeder; bu da yönetim kurullarının 25 m ve 50 m havuzlar için ayrı rekorlar tutmasının nedenidir.
1500 m yüzme nedir ve neden buna öngörü yapılır?
1500 m serbest stil, havuz yüzmesinin klasik mesafe yarışıdır — en uzun Olimpik havuz yarışı — ve bazı uzun mesafeli triatlonların yüzme bacağına kabaca karşılık gelir. Mevcut temponuzu 1500 m'ye öngörmek (100 m başına tempo x 15), bu temponun eşit şekilde tutulmasının standart bir kıyaslama mesafesinde ne vereceğini gösterir.
Açık su temposu havuz temposuyla karşılaştırılabilir mi?
Yalnızca gevşek bir şekilde. Açık su dönüşleri ve duvardan itişleri ortadan kaldırır, ancak akıntılar, dalgalar, yön bulma (navigasyon için başı kaldırmak) ve bazen sürtünmeyi azaltan ve tipik olarak yüzücüleri hızlandıran wetsuit'ler ekler. Koşullara bağlı olarak, açık su temposu havuz temposundan daha hızlı veya daha yavaş olabilir, bu yüzden ikisinin ayrı ayrı takip edilmesi en iyisidir.
Nasıl daha hızlı bir tempoyla yüzebilirim?
Yüzmede, daha iyi vücut pozisyonu ve teknik yoluyla sürtünme direncini azaltmak genellikle yalnızca fitnesten daha fazla gelişme sağlar; bu yüzden koçluk ve teknik çalışması yüzme antrenmanında bu kadar öne çıkar. Tutarlı, kademeli olarak ilerletilen antrenman, yayımlanmış egzersiz rehberliğinde standart yaklaşımdır; nitelikli bir yüzme koçu, bir bireyle en ilgili teknik değişiklikleri belirleyebilir.
Kaynaklar
- World Aquatics (formerly FINA). Facilities Rules — 50 m long-course and 25 m short-course pool standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Metric conversions — 1 yard = 0.9144 m exactly.
- Toussaint HM, Beek PJ. Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine 1992; 13(1): 8–24.
- Chatard JC, Wilson B. Effect of fastskin suits on performance, drag, and energy cost of swimming. Medicine & Science in Sports & Exercise 2008; 40(6): 1149–1154.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.