Tahminin arkasındaki formül
Peter Riegel'in 1980'lerin başında yayımlanan dayanıklılık formülü, bilinen bir mesafedeki dereceden yola çıkarak başka bir mesafedeki dereceyi öngörür: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Burada T1, D1 mesafesindeki bilinen derece; T2 ise D2 mesafesi için tahmin edilen derecedir. 1,06 üssü, mesafe arttıkça temponun yavaşladığı gerçeğini yakalar; bir koşucu her mesafede aynı tempoyu koruyabilseydi bu üs tam olarak 1 olurdu.
İlişki bir üs yasası olduğu için tahmin kartopu gibi büyür: D2, D1'den ne kadar uzaklaşırsa, 1,06 üssü tahmini dereceyi basit bir tempo çarpımına kıyasla o kadar şişirir. Bu nedenle 5K derecesinden maraton öngörmek, formülü en çok zorlayan kullanımdır.
25:00'lik bir 5K'dan çıkan tahminler
Formül, 5.000 metrede koşulan 25:00'lik (1.500 saniyelik) bir dereceye uygulandığında yaygın yarış mesafeleri için aşağıdaki tahminleri verir.
| Mesafe | Tahmini derece | Karşılık gelen tempo |
|---|---|---|
| 5K (bilinen) | 25:00 | 8:03 / mil |
| 10K | 52:07 | 8:23 / mil |
| Yarı maraton | 1:55:00 | 8:46 / mil |
| Maraton | 3:59:47 | 9:09 / mil |
Maraton tahmini neden en az güvenilir olanı
Riegel'in formülü, koşucunun her mesafe için eşit ölçüde iyi hazırlandığını varsayar. Bu varsayım birbirine yakın mesafelerde genellikle tutar — bir 5K derecesi 10K'yı iyi öngörür — ama maratonda çöker; çünkü orada başarı, formülün göremediği dayanıklılık etkenlerine sıkı sıkıya bağlıdır: haftalık kilometre, uzun koşu geçmişi, beslenme stratejisi ve son 10 km'de duvara toslama riski.
Kaba bir kural olarak, antrenmanı gerçekten maratona özgü olan bir koşucu tahmini yakalayabilir, hatta geçebilir; oysa kısa mesafede hızlı olup düşük kilometre yapan bir koşucu genellikle tahmin edilenden yavaş koşar. Formül, iyi bir dayanıklılık antrenmanıyla hak edilen bir tavan sunar; salt 5K hızının garanti ettiği bir derece değil.
Tahminleri akıllıca kullanmak
Tahminler, bir söz niteliği taşımaz; en çok gerçekçi tempo hedefleri belirlemekte ve yakın tarihli yarış performanslarını karşılaştırmakta işe yarar. Girdi olarak kullandığınız yarış hedef mesafeye ne kadar yakınsa — sözgelimi maratonu öngörmek için 5K yerine yakın tarihli bir yarı maraton kullanmak gibi — tahmin o kadar güvenilir olur. Tahmincileri, gerçek antrenman temponuz ve uzun koşu performansınızla birlikte değerlendirilecek tek bir girdi olarak görmek en doğrusudur.
Sıkça Sorulan Sorular
Maraton süresi tahmincileri hangi formülü kullanır?
Çoğu, Riegel formülünü kullanır: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Bu formül, bilinen bir yarış derecesini 1,06 dayanıklılık üssüyle başka bir mesafeye ölçekler.
25 dakikalık bir 5K hangi maraton derecesini öngörür?
Riegel formülü, 25:00'lik bir 5K'dan 3:59:47'lik maraton öngörür — ancak dayanıklılık antrenmanı bunu destekliyorsa. Düşük kilometre yapan koşucular genelde daha yavaş bitirir.
Tahmini maraton derecem neden gerçek derecemden hızlı?
Formül, tüm mesafeler için eşit antrenman varsayar. Yüksek haftalık kilometre ve uzun koşular olmadan elde edilen kısa mesafe hızı, genellikle tahminden yavaş bir maraton doğurur.
Hangi tahmin en isabetlidir?
Birbirine yakın mesafeler arasındaki tahminler (5K'dan 10K'ya) en isabetli olanlardır. Girdi yarışınız hedef mesafeye ne kadar yakınsa tahmin o kadar güvenilirdir.
Kaynaklar
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist. 1981;69(3):285-290.
- Riegel PS. Time predicting. Runner's World, 1977 — origin of the 1.06 endurance exponent.
- USA Track & Field — standard race distances (5K, 10K, half marathon, marathon 42.195 km). https://www.usatf.org/