अपनी तैराकी गति को समझना
तालिका सामान्य प्रति-100 m पेस को स्पीड और समान-पेस अनुमानों में बदलती है। यह एक गणितीय रूपांतरण है, प्रदर्शन मानक नहीं — तैराकी पेस स्ट्रोक, तकनीक, पूल प्रकार और पृष्ठभूमि के साथ बेहद भिन्न होता है, और तकनीक आमतौर पर कच्ची फिटनेस से अधिक तैराकी की गति को प्रभावित करती है।
| प्रति 100 m पेस | प्रति 100 yd पेस | स्पीड | इस पेस पर 1500 m |
|---|---|---|---|
| 1:30 /100m | 1:22 /100yd | 1.11 m/s | 22:30 |
| 1:45 /100m | 1:36 /100yd | 0.95 m/s | 26:15 |
| 2:00 /100m | 1:50 /100yd | 0.83 m/s | 30:00 |
| 2:15 /100m | 2:03 /100yd | 0.74 m/s | 33:45 |
| 2:30 /100m | 2:17 /100yd | 0.67 m/s | 37:30 |
- विभिन्न पूल प्रकारों में समय सीधे तुलनीय नहीं हैं: 25 m या 25 yd के पूल में 50 m पूल की तुलना में प्रति 100 अधिक मोड़ और पुश-ऑफ होते हैं, इसलिए समान तैराक के लिए शॉर्ट-कोर्स समय तेज चलते हैं।
- 1500 m अनुमान स्थिर पेस मानता है; टिकाऊ पेस दूरी के साथ घटता है, इसलिए छोटी तैराकी से अनुमान आशावादी होते हैं।
- खुले पानी के समय धाराओं, लहरों, दिशा देखने और मोड़ों की अनुपस्थिति के कारण पूल समय से भिन्न होते हैं।
- तैराकी में, तकनीक और ड्रैग में कमी प्रदर्शन अंतरों का एक बड़ा हिस्सा बताती है, इसलिए तैराकों के बीच पेस तुलना सापेक्ष फिटनेस के बारे में बहुत कम कहती है।
- व्यक्तिगत भिन्नता बड़ी है; तैराक की अपनी हाल की समयबद्ध तैराकियाँ यथार्थवादी पेस के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शक हैं।
तैराकी गति (पेस) क्या है?
तैराकी पेस बताता है कि एक संदर्भ दूरी — लगभग हमेशा 100 मीटर या 100 यार्ड — तय करने में कितना समय लगता है। एक तैराक जो 1,000 m को 20 मिनट में तय करता है वह प्रति 100 m 2:00 का पेस रखता है। स्पीड के बजाय प्रति-100 पेस का उपयोग किया जाता है क्योंकि पूल लंबाई में मापे जाते हैं और प्रशिक्षण सेट 50, 100, 200 या 400 के दोहराव के रूप में लिखे जाते हैं — प्रति-100 पेस उन दोहरावों के लिए लक्ष्य समय में सीधे बदल जाता है।
दो पूल परंपराएँ साथ-साथ मौजूद हैं। World Aquatics (पूर्व में FINA) सुविधा नियम प्रतियोगिता पूलों को 50 m (लॉन्ग कोर्स) या 25 m (शॉर्ट कोर्स) के रूप में परिभाषित करते हैं, जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में कई पूल 25 यार्ड के होते हैं, जिससे 'शॉर्ट-कोर्स यार्ड्स' समय बनते हैं। चूँकि 100 yd 91.44 m के बराबर है, प्रति-100 yd समय उसी तैराक के प्रति-100 m समय से लगभग 8.6% छोटा होता है; यह कैलकुलेटर सटीक यार्ड परिभाषा (1 yd = 0.9144 m) का उपयोग करते हुए दोनों के बीच रूपांतरण करता है।
समान तैराक के लिए भी विभिन्न पूल प्रकारों में समय सीधे तुलनीय नहीं हैं: छोटे पूलों में प्रति 100 अधिक मोड़ और पुश-ऑफ होते हैं, जो सतह तैराकी से तेज होते हैं, इसलिए समान फिटनेस के लिए शॉर्ट-कोर्स समय आमतौर पर लॉन्ग-कोर्स समय से तेज होते हैं। खुले पानी की तैराकी में धाराएँ, दिशा देखना और ड्राफ्टिंग जुड़ जाते हैं, जो समय को पूल समकक्षों से और दूर ले जाते हैं।
इस तैराकी गति कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- आपने मीटर में जो दूरी तैरी वह दर्ज करें — उदाहरण के लिए 400, 1000, या 1500।
- अपना समय मिनट:सेकंड (उदाहरण के लिए 20:00) या लंबी तैराकी के लिए घंटे:मिनट:सेकंड के रूप में दर्ज करें।
- अपना प्रति 100 m पेस और उसका प्रति-100 yd समकक्ष पढ़ें, साथ ही मीटर प्रति सेकंड में अपनी औसत स्पीड।
- अनुमानित 1500 m आंकड़े का उपयोग यह देखने के लिए करें कि इस पेस को अपरिवर्तित बनाए रखने पर क्लासिक दूरी-तैराकी बेंचमार्क पर क्या मिलेगा।
तैराकी गति के पीछे का फॉर्मूला
प्रति 100 m पेस कुल समय को दूरी से भाग देकर 100 से गुणा करता है। प्रति-100 yd आंकड़ा प्रति-100 m पेस को 0.9144 से गुणा करता है, क्योंकि 100 यार्ड ठीक 91.44 m है — समान स्पीड पर छोटी दूरी आनुपातिक रूप से कम समय लेती है। स्पीड बस दूरी को समय से भाग देकर मिलती है।
उदाहरण: 20:00 में 1,000 m यानी 1,200 सेकंड ÷ 1,000 m × 100 = 120 सेकंड प्रति 100 m, यानी 2:00 /100m। प्रति-100 yd समकक्ष 120 × 0.9144 ≈ 110 सेकंड (1:50 /100yd) है, औसत स्पीड 1000 ÷ 1200 ≈ 0.83 m/s है, और अनुमानित 1500 m समय 120 × 15 = 30:00 है।
1500 m अनुमान यह मानता है कि दर्ज किया गया पेस 1500 m तक अपरिवर्तित बनाए रखा जा सकता है। किसी छोटी तैराकी से अनुमान लगाने पर यह धारणा आशावादी है — दौड़ने की तरह तैराकी में भी दूरी बढ़ने के साथ टिकाऊ पेस धीमा होता है — इसलिए अनुमान को भविष्यवाणी के बजाय समान-पेस परिदृश्य के रूप में लें।
सामान्य गलतियाँ
- यार्ड-पूल और मीटर-पूल समय की सीधे तुलना करना — 100 yd, 100 m से 8.56% छोटा है, और मोड़ की आवृत्ति भी भिन्न है।
- तेज 100 m या 200 m तैराकी से 1500 m समय का अनुमान लगाना; दूरी बढ़ने के साथ टिकाऊ पेस धीमा होता है।
- दूरी को मीटर के बजाय लंबाई या लैप में दर्ज करना — 25 m के पूल में एक '40-लंबाई' तैराकी 1,000 m है।
- यह भूलना कि इंटरवल सेट के दौरान विश्राम अंतराल बीता समय बढ़ा देते हैं; पेस निरंतर तैराकी या प्रति-दोहराव समय के लिए सार्थक है।
- तैराकों के बीच पेस अंतर को फिटनेस अंतर मानना जबकि पानी में आमतौर पर तकनीक का प्रभुत्व होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मैं अपना प्रति 100 m तैराकी पेस कैसे निकालूँ?
अपने कुल समय को सेकंड में अपनी दूरी मीटर में से भाग दें और 100 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 20 मिनट में 1,000 m यानी 1,200 s ÷ 1,000 × 100 = 120 s, प्रति 100 m 2:00 का पेस। अधिकांश पेस क्लॉक और स्विम वॉच यही प्रति-100 आंकड़ा रिपोर्ट करती हैं।
प्रति 100 m और प्रति 100 yd पेस में क्या अंतर है?
एक सौ यार्ड ठीक 91.44 मीटर के बराबर है, इसलिए समान स्पीड पर 100 yd स्प्लिट 100 m स्प्लिट से लगभग 8.6% कम समय लेता है। 2:00 /100m का तैराक लगभग 1:50 /100yd रखता है। यह अंतर मायने रखता है क्योंकि कई US पूल 25 यार्ड के होते हैं जबकि अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिता पूल मीट्रिक होते हैं।
शॉर्ट-कोर्स समय लॉन्ग-कोर्स समय से तेज क्यों होते हैं?
25 m के पूल में एक तैराक 50 m पूल की तुलना में प्रति 100 m दोगुने मोड़ लगाता है, और हर मोड़ में एक वॉल पुश-ऑफ शामिल होता है जो सतह तैराकी से तेज होता है। इसलिए वही तैराक शॉर्ट कोर्स में लॉन्ग कोर्स से तेज समय दर्ज करता है, यही कारण है कि नियामक संस्थाएँ 25 m और 50 m पूलों के लिए अलग रिकॉर्ड रखती हैं।
1500 m तैराकी क्या है और इसका अनुमान क्यों लगाया जाता है?
1500 m फ्रीस्टाइल पूल तैराकी की क्लासिक दूरी इवेंट है — सबसे लंबी ओलंपिक पूल रेस — और कुछ लॉन्ग-डिस्टेंस ट्रायथलॉन के तैराकी हिस्से के लगभग बराबर। अपने वर्तमान पेस को 1500 m तक अनुमानित करना (प्रति 100 m पेस × 15) दिखाता है कि उस पेस को समान रूप से बनाए रखने पर एक मानक बेंचमार्क दूरी पर क्या मिलेगा।
क्या मेरा खुले पानी का पेस मेरे पूल पेस के तुलनीय है?
केवल ढीले ढंग से। खुला पानी मोड़ और पुश-ऑफ हटाता है लेकिन धाराएँ, लहरें, दिशा देखना (नेविगेट करने के लिए सिर उठाना) और कभी-कभी वेटसूट जोड़ता है, जो ड्रैग घटाकर आमतौर पर तैराकों को तेज कर देते हैं। परिस्थितियों के आधार पर, खुले पानी का पेस पूल पेस से तेज या धीमा हो सकता है, इसलिए दोनों को अलग-अलग ट्रैक करना बेहतर है।
मैं तेज पेस से कैसे तैर सकता हूँ?
तैराकी में, बेहतर शरीर स्थिति और तकनीक के माध्यम से ड्रैग कम करना आमतौर पर अकेले फिटनेस से अधिक सुधार देता है, यही कारण है कि तैराकी प्रशिक्षण में कोचिंग और तकनीक कार्य इतने प्रमुखता से शामिल होते हैं। लगातार, धीरे-धीरे बढ़ाया गया प्रशिक्षण प्रकाशित व्यायाम मार्गदर्शन में मानक तरीका है; एक योग्य स्विम कोच किसी व्यक्ति के लिए सबसे प्रासंगिक तकनीक बदलावों की पहचान कर सकता है।
संदर्भ
- World Aquatics (formerly FINA). Facilities Rules — 50 m long-course and 25 m short-course pool standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Metric conversions — 1 yard = 0.9144 m exactly.
- Toussaint HM, Beek PJ. Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine 1992; 13(1): 8–24.
- Chatard JC, Wilson B. Effect of fastskin suits on performance, drag, and energy cost of swimming. Medicine & Science in Sports & Exercise 2008; 40(6): 1149–1154.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.