पेस बनाम स्पीड
पेस प्रयास को दूरी की प्रति इकाई समय के रूप में व्यक्त करता है -- प्रति किलोमीटर या प्रति मील मिनट और सेकंड -- जबकि स्पीड इसे समय की प्रति इकाई दूरी के रूप में व्यक्त करती है, जैसे किलोमीटर प्रति घंटा। धावक भारी बहुमत में पेस के संदर्भ में रेस की योजना बनाते और चर्चा करते हैं क्योंकि यह सीधे एक फिनिश-टाइम लक्ष्य में परिवर्तित हो जाता है: लक्ष्य पेस को रेस दूरी से गुणा करने पर सीधे लक्ष्य फिनिश समय मिलता है, जो स्पीड उतनी सहजता से नहीं देती।
दोनों एक ही अंतर्निहित प्रयास का वर्णन करते हैं और हमेशा एक-दूसरे में परिवर्तित किए जा सकते हैं: 5:15 प्रति किलोमीटर का पेस 60 को 5.25 मिनट से भाग देने पर मिलने वाली स्पीड के अनुरूप है, जो लगभग 11.43 किलोमीटर प्रति घंटा है।
उदाहरण: फिनिश समय को पेस में बदलना
एक धावक जो 10-किलोमीटर रेस को 52 मिनट 30 सेकंड (52:30, या कुल 3,150 सेकंड) में पूरा करता है, उसका औसत पेस 3,150 सेकंड को 10 किलोमीटर से भाग देने पर 315 सेकंड प्रति किलोमीटर, या 5 मिनट 15 सेकंड प्रति किलोमीटर (5:15/km) होता है।
उसी पेस को प्रति-मील आंकड़े में बदलने के लिए 1 मील बराबर 1.609344 किलोमीटर के सटीक रूपांतरण कारक का उपयोग होता है: 315 सेकंड प्रति किलोमीटर को 1.609344 से गुणा करने पर लगभग 507 सेकंड प्रति मील मिलता है, जो 8 मिनट 27 सेकंड प्रति मील (8:27/mile) है। वही प्रयास, दो सबसे सामान्य दूरी इकाइयों में व्यक्त।
| माप | मूल्य |
|---|---|
| फिनिश समय | 52:30 (3,150 सेकंड) |
| दूरी | 10 km |
| प्रति किलोमीटर पेस | 5:15/km |
| प्रति मील पेस | 8:27/mile |
| औसत स्पीड | ≈11.43 km/h |
नेगेटिव, पॉजिटिव और इवन स्प्लिट्स
एक 'स्प्लिट' रेस के एक परिभाषित खंड के लिए दर्ज किया गया समय है, आमतौर पर प्रत्येक किलोमीटर, मील, या कुल दूरी का आधा हिस्सा। एक इवन स्प्लिट का मतलब है कि प्रत्येक खंड को शुरू से अंत तक अनिवार्य रूप से समान पेस पर दौड़ा जाता है। एक नेगेटिव स्प्लिट का मतलब है कि दूसरा आधा (या बाद के खंड) पहले आधे से तेज़ दौड़ा जाता है -- एक पेसिंग रणनीति जो मजबूत रेस परिणामों से व्यापक रूप से जुड़ी है, क्योंकि यह बहुत तेज़ शुरू करने और बाद में थक जाने की सामान्य गलती से बचती है। एक पॉजिटिव स्प्लिट का मतलब है कि दूसरा आधा पहले से धीमा है, जो अक्सर टिकाऊ पेस से अधिक तेज़ शुरू करने का संकेत है।
उदाहरण को जारी रखते हुए, 5:15/km पेस पर एक इवन-स्प्लिट 10K का लक्ष्य रखने वाला धावक पहले 5 किलोमीटर को ठीक 26 मिनट 15 सेकंड (5 गुणा 5:15) में और दूसरे 5 किलोमीटर को भी उसी 26 मिनट 15 सेकंड में पूरा करने का लक्ष्य रखेगा, जिससे कुल फिनिश समय वही 52:30 रहेगा।
रेस की योजना बनाने के लिए लक्ष्य पेस का उपयोग करना
एक लक्ष्य फिनिश समय से पीछे की ओर काम करके एक लक्ष्य पेस तक पहुंचना डिस्टेंस रनर्स के रेस प्लान को संरचित करने का मानक तरीका है: आवश्यक औसत पेस पाने के लिए लक्ष्य समय को रेस दूरी से भाग दें, फिर रेस के दौरान किलोमीटर या मील मार्करों का उपयोग करके वास्तविक पेस की उस लक्ष्य से तुलना करें और उसके अनुसार प्रयास को समायोजित करें।
कई धावक पूरी तरह से इवन स्प्लिट का लक्ष्य रखने के बजाय एक जानबूझकर पॉजिटिव या नेगेटिव पेसिंग योजना बनाते हैं -- उदाहरण के लिए, ऊर्जा बचाने के लिए रेस के पहले हिस्से को औसत पेस से थोड़ा धीमा दौड़ना, इस इरादे से कि एक बार शरीर प्रयास में बस जाए तो अंतिम हिस्से को तेज़ दौड़ा जाए। सही तरीका व्यक्ति, रेस दूरी, और ऊंचाई में बदलाव जैसे कोर्स-विशिष्ट कारकों पर निर्भर करता है, जिन्हें एक साधारण औसत पेस गणना ध्यान में नहीं रखती।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पेस और स्पीड में क्या अंतर है?
पेस दूरी की प्रति इकाई समय है (प्रति किलोमीटर या मील मिनट), जबकि स्पीड समय की प्रति इकाई दूरी है (प्रति घंटा किलोमीटर या मील)। ये दोनों एक ही प्रयास को विपरीत दिशाओं में वर्णित करते हैं और एक-दूसरे में परिवर्तित किए जा सकते हैं, लेकिन धावक आमतौर पर पेस के आसपास योजना बनाते हैं क्योंकि यह सीधे एक फिनिश-टाइम लक्ष्य में परिवर्तित हो जाता है।
मैं अपने फिनिश समय को प्रति किलोमीटर पेस में कैसे बदलूं?
अपने कुल फिनिश समय (सेकंड में) को किलोमीटर में दूरी से भाग दें। एक 52:30 (3,150-सेकंड) 10K फिनिश 3,150 को 10 से भाग देने पर 315 सेकंड, या 5 मिनट 15 सेकंड, प्रति किलोमीटर का पेस देता है।
नेगेटिव स्प्लिट क्या है?
नेगेटिव स्प्लिट का मतलब है रेस के दूसरे आधे हिस्से को पहले आधे हिस्से से तेज़ दौड़ना। यह एक पेसिंग रणनीति है जो मजबूत रेस परिणामों से व्यापक रूप से जुड़ी है, क्योंकि सावधानी से शुरू करना और मजबूती से समाप्त करना आमतौर पर बहुत तेज़ शुरू करने से आने वाली देर-रेस थकान से बचाता है।
मैं रेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पेस का उपयोग कैसे करूं?
आवश्यक औसत पेस पाने के लिए अपने लक्ष्य फिनिश समय को रेस दूरी से भाग दें, फिर रेस के दौरान किलोमीटर या मील मार्करों का उपयोग करके अपने वास्तविक पेस की उस लक्ष्य से तुलना करें और आगे बढ़ते हुए अपने प्रयास को समायोजित करें।
क्या एक इवन स्प्लिट सबसे अच्छे रेस परिणाम की गारंटी देता है?
जरूरी नहीं -- एक इवन स्प्लिट एक सामान्य और आमतौर पर ठोस डिफ़ॉल्ट रणनीति है, लेकिन ऊंचाई में बदलाव जैसे कोर्स कारक, और धावकों के थकने के तरीके में व्यक्तिगत अंतर, का मतलब है कि कुछ धावक पूरी तरह से इवन स्प्लिट के बजाय जानबूझकर एक थोड़ी असमान पेसिंग रणनीति (अक्सर थोड़ा सावधानी से शुरू करते हुए) की योजना बनाते हैं।
संदर्भ
- USA Track & Field (USATF). Rules of competition -- distance measurement and timing standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Guide for the Use of the International System of Units (SI) -- mile-to-kilometer conversion factor (1.609344).
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Human Kinetics, 2022.