संदर्भ तरीक़ा: अनुमान नहीं, माप
कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम परीक्षण VO2 max को निकालता नहीं, मापता है। व्यक्ति ट्रेडमिल या साइकिल एर्गोमीटर पर क्रमिक प्रोटोकॉल के तहत थकान की सीमा तक व्यायाम करता है और इस बीच छोड़ी गई हवा का हर साँस पर विश्लेषण होता है, इसलिए भार बढ़ने और फिर स्थिर होने के साथ ऑक्सीजन खपत सीधे पढ़ी जाती है।
संदर्भ मानक ख़ुद इसी तरीक़े से बने हैं। ACSM के दिशानिर्देशों में इस्तेमाल होने वाले FRIEND मानक सीधे मापे गए अधिकतम ट्रेडमिल परीक्षणों से आते हैं — यही वजह है कि घड़ी के अनुमान को उन पर्सेंटाइलों से मिलाने पर घड़ी की त्रुटि भी साथ चली आती है।
मैदानी परीक्षण: गैस विश्लेषक की जगह एक समीकरण
मैदानी परीक्षण गैस विश्लेषक की जगह एक प्रतिगमन समीकरण रखते हैं, जिसे किसी मूल अध्ययन आबादी में प्रयोगशाला मापों के सामने फ़िट किया गया था। ये सस्ते हैं, इनमें उपकरण नहीं चाहिए, और ये उस आबादी की सटीकता तथा सीमाएँ — दोनों विरासत में लेते हैं।
कूपर की 12 मिनट दौड़, जिसे Kenneth Cooper ने 1968 में JAMA में प्रकाशित किया, 12 मिनट के अधिकतम प्रयास में तय दूरी इस्तेमाल करती है: VO2 max = (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। रॉकपोर्ट की एक मील वॉक, जो Kline और साथियों की 1987 की है, चलने का समय और उसके बाद की हृदय गति के साथ लिंग, उम्र और शरीर का वज़न इस्तेमाल करती है, जिससे यह उन लोगों के लिए उपयुक्त हो जाती है जिनके लिए अधिकतम दौड़ ठीक नहीं।
| तरीक़ा | क्या चाहिए | कितना ज़ोर | सीमाएँ |
|---|---|---|---|
| कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम परीक्षण | प्रयोगशाला, गैस विश्लेषण, विशेषज्ञ निगरानी | अधिकतम | लागत और उपलब्धता |
| कूपर की 12 मिनट दौड़ | नापा हुआ ट्रैक और स्टॉपवॉच | अधिकतम | रफ़्तार, मौसम, ज़मीन; युवा और फ़िट वयस्कों पर फ़िट की गई |
| रॉकपोर्ट की एक मील वॉक | नापी हुई एक मील और हृदय गति का माप | तेज़ चाल | हृदय गति की सटीकता; चाल तेज़ और एक-सी होनी चाहिए |
| स्टेप परीक्षण | एक सीढ़ी और घड़ी | उप-अधिकतम | सीढ़ी की ऊँचाई और लय प्रोटोकॉल के अनुसार होनी चाहिए |
| स्मार्टवॉच का अनुमान | उपकरण और आम तौर पर चेस्ट स्ट्रैप | उप-अधिकतम दौड़ें | एल्गोरिद्म की मान्यताएँ; सटीकता फिटनेस स्तर से बदलती है |
स्मार्टवॉच के अनुमान कितने काम के हैं
2025 की एक गुणात्मक व्यवस्थित समीक्षा ने 252 रिकॉर्ड छाने और पहनने योग्य उपकरणों से VO2 max अनुमान पर 13 अध्ययन शामिल किए, जिनमें ज़्यादातर ने चेस्ट स्ट्रैप और Firstbeat एल्गोरिद्म के साथ जुड़ी Garmin घड़ियाँ देखीं। हर मामले में तुलना प्रयोगशाला के क्रमिक व्यायाम परीक्षण से हुई, जबकि उपकरण का अनुमान बाहर की उप-अधिकतम दौड़ों से आया।
13 में से सात अध्ययनों ने उपकरण को वैध या स्वीकार्य माना। एक ने औसत निरपेक्ष प्रतिशत त्रुटि 5% से कम बताई और चार ने 5% से 10% के बीच। दूसरे छोर पर एक अध्ययन में व्यवस्थित कम आँकना मिला, जिसमें औसत अंतर −4.51 ml/kg/min और औसत निरपेक्ष प्रतिशत त्रुटि 15.78% रही।
समीक्षकों ने लिखा कि वैधता स्वस्थ अप्रशिक्षित वयस्कों, शौक़िया खिलाड़ियों और टीम खेलों के पेशेवरों में दिखी, जबकि शीर्ष स्तर के सहनशक्ति खेलों में उपयोगिता संदिग्ध रही। इससे एक व्यावहारिक बात निकलती है: कुछ ml/kg/min की त्रुटि भी किसी माप को श्रेणी की सीमा के पार ले जाने के लिए काफ़ी है, इसलिए घड़ी का आँकड़ा किसी श्रेणी का दावा करने से ज़्यादा अपनी ही प्रवृत्ति पर नज़र रखने के काम आता है।
ख़ुद को धोखा दिए बिना नतीजों की तुलना
हर तरीक़े की अपनी त्रुटि होती है, इसलिए अर्थपूर्ण तुलना वही है जिसमें तरीक़ा एक-सा रहे। एक ही ट्रैक पर एक सीज़न के फ़ासले से किए गए दो कूपर परीक्षण कुछ बताते हैं; पर कूपर परीक्षण की तुलना पिछले साल के घड़ी वाले अनुमान से करने पर मुख्यतः दो तरीक़ों का फ़र्क़ ही मापा जाता है।
- समय के साथ बदलाव देखते समय तरीक़ा एक ही रखें।
- परिस्थितियाँ भी एक-सी रखें — हवा, गर्मी, ज़मीन और रफ़्तार का बँटवारा, सब मैदानी नतीजे को खिसकाते हैं।
- दर्ज करें कि लेबल किस पैमाने से पढ़ा, क्योंकि प्रकाशित तालिकाओं में श्रेणियों के नाम अलग-अलग होते हैं।
- अनुमान को बिंदु नहीं, पट्टी मानें, और मान लें कि सीमा के पास के मान हर बार श्रेणी बदल सकते हैं।
- अधिकतम परीक्षण कठिन होते हैं: वे सबके लिए उपयुक्त नहीं, और चिकित्सकीय सलाह पहले आती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
VO2 max मापने का सबसे सटीक तरीक़ा क्या है?
प्रयोगशाला में कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम परीक्षण, जिसमें क्रमिक प्रोटोकॉल के तहत थकान तक व्यायाम करते हुए छोड़ी गई हवा का विश्लेषण होता है। यह ऑक्सीजन खपत को समीकरण से निकालने के बजाय सीधे मापता है, और वर्गीकरण तालिकाएँ जिन संदर्भ मानकों पर बनी हैं वे इसी तरीक़े से आए हैं।
मेरी स्मार्टवॉच का VO2 max कितना सटीक है?
13 अध्ययनों पर आधारित 2025 की व्यवस्थित समीक्षा में सात ने पहनने योग्य उपकरणों को प्रयोगशाला परीक्षण के मुक़ाबले वैध या स्वीकार्य पाया। एक अध्ययन में औसत निरपेक्ष प्रतिशत त्रुटि 5% से कम रही और चार में 5% से 10%, जबकि एक में कम आँकना मिला जिसमें औसत अंतर −4.51 ml/kg/min और त्रुटि 15.78% थी। सटीकता फिटनेस स्तर के साथ बदली, और शीर्ष सहनशक्ति खिलाड़ियों में उपयोगिता संदिग्ध रही।
कूपर परीक्षण बेहतर है या रॉकपोर्ट वॉक टेस्ट?
दोनों अलग-अलग लोगों के लिए हैं। कूपर की 12 मिनट दौड़ अधिकतम प्रयास माँगती है और युवा, फ़िट वयस्कों पर फ़िट की गई थी, इसलिए वह उनके लिए ठीक है जो पहले से तेज़ दौड़ के अभ्यस्त हैं। रॉकपोर्ट की एक मील वॉक में सिर्फ़ तेज़ चाल और हृदय गति का माप चाहिए, और उसके समीकरण में उम्र, लिंग तथा शरीर का वज़न शामिल हैं, जिससे वह उन लोगों के लिए ज़्यादा उपयुक्त है जिनके लिए अधिकतम दौड़ ठीक नहीं।
हर बार मेरा VO2 max अलग क्यों आता है?
मैदानी परीक्षण VO2 max को प्रदर्शन से निकालते हैं, इसलिए जो कुछ प्रदर्शन पर असर डालता है वह अनुमान पर भी असर डालता है। रफ़्तार का बँटवारा, हवा, गर्मी, ज़मीन, जूते, नींद और पिछली कसरत कितनी हाल की थी — सब नतीजे को खिसकाते हैं, और हृदय गति पर आधारित परीक्षणों में उस माप की अपनी त्रुटि भी जुड़ जाती है। दो नतीजों को तुलनीय बनाती है परिस्थितियों की समानता।
क्या मैं घड़ी के अनुमान की तुलना ACSM की पर्सेंटाइल तालिका से कर सकता हूँ?
कर सकते हैं, पर चेतावनी साथ रखें। पर्सेंटाइल मानक सीधे मापे गए प्रयोगशाला परीक्षणों से आते हैं, इसलिए उनसे किसी अनुमान की तुलना करने पर उस अनुमान की त्रुटि भी तुलना में जुड़ जाती है। चूँकि कुछ ml/kg/min भी किसी माप को श्रेणी की सीमा के पार ले जा सकते हैं, घड़ी का आँकड़ा यह तय करने से ज़्यादा कि आप किस श्रेणी में हैं, अपनी प्रवृत्ति पर नज़र रखने के काम आता है।
संदर्भ
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Železnik Mežan L. Accuracy of wearables for determining the maximal oxygen uptake and lactate threshold: a qualitative systematic review. Frontiers in Sports and Active Living 2025; 7: 1707991.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024.