Metode rujukan: mengukur, bukan memperkirakan
Uji latih jantung-paru mengukur VO2 max alih-alih menyimpulkannya. Peserta berolahraga sampai kelelahan di treadmill atau ergometer sepeda menurut protokol bertingkat sementara udara embusan dianalisis napas demi napas, sehingga serapan oksigen dibaca langsung saat beban naik lalu mendatar.
Inilah metode di balik standar rujukan itu sendiri. Standar registri FRIEND yang dipakai dalam panduan ACSM berasal dari uji treadmill maksimal yang diukur langsung, dan karena itu membandingkan perkiraan jam tangan dengan persentil tersebut turut membawa galat jam itu.
Tes lapangan: sebuah persamaan menggantikan penganalisis gas
Tes lapangan mengganti penganalisis gas dengan persamaan regresi yang dicocokkan terhadap pengukuran laboratorium pada suatu populasi studi asal. Tes ini murah, tidak butuh peralatan, dan mewarisi baik ketepatan maupun keterbatasan populasi tempat ia dicocokkan.
Lari 12 menit Cooper, yang diterbitkan Kenneth Cooper di JAMA pada 1968, memakai jarak yang ditempuh dalam upaya maksimal 12 menit: VO2 max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73. Jalan satu mil Rockport, dari Kline dan rekan pada 1987, memakai waktu jalan dan denyut jantung setelahnya bersama jenis kelamin, usia, dan berat badan, sehingga cocok bagi orang yang tidak sesuai menjalani lari maksimal.
| Metode | Apa yang dibutuhkan | Upaya yang diperlukan | Apa yang membatasinya |
|---|---|---|---|
| Uji latih jantung-paru | Laboratorium, analisis gas, pengawasan tenaga ahli | Maksimal | Biaya dan keterjangkauan |
| Lari 12 menit Cooper | Lintasan terukur dan stopwatch | Maksimal | Pengaturan tempo, cuaca, medan; dicocokkan pada dewasa muda yang bugar |
| Jalan satu mil Rockport | Satu mil terukur dan satu pembacaan denyut jantung | Jalan cepat | Ketepatan denyut jantung; jalannya harus cepat dan mantap |
| Tes naik-turun bangku | Sebuah bangku dan pengukur waktu | Submaksimal | Tinggi bangku dan irama langkah harus sesuai protokol |
| Perkiraan jam tangan pintar | Perangkatnya dan biasanya sabuk dada | Lari submaksimal | Asumsi algoritme; ketepatan berubah menurut tingkat kebugaran |
Seberapa berharga perkiraan jam tangan pintar
Sebuah tinjauan sistematis kualitatif tahun 2025 menyaring 252 rekaman dan memasukkan 13 studi tentang perkiraan VO2 max dengan perangkat pakai, sebagian besar meneliti jam Garmin yang dipasangkan dengan sabuk dada dan algoritme Firstbeat. Dalam semua kasus pembandingnya adalah uji latih bertingkat di laboratorium, sedangkan perkiraan perangkat berasal dari lari submaksimal di luar ruangan.
Tujuh dari 13 studi menilai perangkat pakai itu sahih atau dapat diterima. Satu melaporkan galat persentase absolut rata-rata di bawah 5% dan empat melaporkan 5% sampai 10%. Di ujung lain, satu studi menemukan perkiraan yang terlalu rendah secara sistematis, dengan selisih rata-rata −4,51 ml/kg/menit dan galat persentase absolut rata-rata 15,78%.
Para peninjau mencatat bahwa kesahihan itu terbukti pada orang dewasa sehat yang tidak terlatih, atlet rekreasi, dan profesional olahraga beregu, sementara kegunaannya pada olahraga daya tahan elite masih dipertanyakan. Dari sini muncul akibat praktis: galat beberapa ml/kg/menit sudah cukup memindahkan satu pembacaan melewati batas kelas, sehingga angka jam tangan lebih cocok untuk melacak kecenderungan Anda sendiri daripada untuk mengklaim sebuah kelas.
Membandingkan hasil tanpa menipu diri sendiri
Karena setiap metode membawa galatnya sendiri, perbandingan yang bermakna adalah yang menjaga metodenya tetap sama. Dua tes Cooper berjarak satu musim di lintasan yang sama itu informatif; sedangkan tes Cooper yang dibandingkan dengan perkiraan jam tangan tahun lalu lebih banyak mengukur perbedaan antara dua metode.
- Jaga metodenya tetap sama saat melacak perubahan lintas waktu.
- Jaga kondisinya tetap sama pula — angin, panas, medan, dan pengaturan tempo semuanya menggeser hasil tes lapangan.
- Catat dari skala mana Anda membaca labelnya, karena nama kategori berbeda-beda antartabel yang diterbitkan.
- Perlakukan perkiraan sebagai pita alih-alih titik, dan bersiaplah bahwa nilai di dekat batas bisa berpindah kelas antar-percobaan.
- Tes maksimal itu berat: tidak cocok untuk sebagian orang, dan nasihat medis didahulukan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa cara paling akurat mengukur VO2 max?
Uji latih jantung-paru di laboratorium, yaitu ketika udara embusan dianalisis sementara peserta berolahraga sampai kelelahan menurut protokol bertingkat. Uji ini mengukur serapan oksigen secara langsung alih-alih menyimpulkannya dari sebuah persamaan, dan merupakan metode di balik standar rujukan yang menjadi dasar tabel-tabel klasifikasi.
Seberapa akurat VO2 max di jam tangan pintar saya?
Dalam tinjauan sistematis 2025 atas 13 studi, tujuh menilai perangkat pakai sahih atau dapat diterima dibandingkan uji laboratorium. Satu studi melaporkan galat persentase absolut rata-rata di bawah 5% dan empat melaporkan 5% sampai 10%, sementara satu menemukan perkiraan terlalu rendah dengan selisih rata-rata −4,51 ml/kg/menit dan galat 15,78%. Ketepatannya berubah menurut tingkat kebugaran, dan kegunaannya pada atlet daya tahan elite masih dipertanyakan.
Lebih baik tes Cooper atau jalan Rockport?
Keduanya cocok untuk orang yang berbeda. Lari 12 menit Cooper menuntut upaya maksimal dan dicocokkan pada dewasa muda yang bugar, sehingga paling pas bagi mereka yang sudah terbiasa berlari keras. Jalan satu mil Rockport hanya butuh jalan cepat ditambah satu pembacaan denyut jantung dan memasukkan usia, jenis kelamin, serta berat badan ke dalam persamaannya, sehingga lebih sesuai bagi orang yang tidak cocok menjalani lari maksimal.
Mengapa VO2 max saya berubah antartes?
Tes lapangan menyimpulkan VO2 max dari penampilan, jadi apa pun yang memengaruhi penampilan memengaruhi perkiraannya. Pengaturan tempo, angin, panas, medan, sepatu, tidur, dan seberapa baru Anda berlatih semuanya menggeser hasil, dan tes berbasis denyut jantung menambahkan galat pembacaan denyut itu sendiri. Yang membuat dua hasil dapat dibandingkan adalah kondisi yang disamakan.
Bolehkah saya membandingkan perkiraan jam tangan dengan tabel persentil ACSM?
Boleh, tetapi bawalah catatan peringatannya. Standar persentil berasal dari uji laboratorium yang diukur langsung, sehingga membandingkan sebuah perkiraan dengannya menambahkan galat perkiraan itu ke dalam perbandingan. Karena beberapa ml/kg/menit saja dapat memindahkan satu pembacaan melewati batas kelas, angka jam tangan lebih cocok untuk melacak kecenderungan Anda sendiri daripada untuk memastikan Anda ada di kelas mana.
Referensi
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Železnik Mežan L. Accuracy of wearables for determining the maximal oxygen uptake and lactate threshold: a qualitative systematic review. Frontiers in Sports and Active Living 2025; 7: 1707991.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024.