Apa yang sebenarnya diukur VO2 max
VO2 max, atau ambilan oksigen maksimal, adalah laju tertinggi tubuh seseorang dalam mengonsumsi oksigen saat olahraga berat, dan biasanya dinyatakan relatif terhadap berat badan dalam mililiter oksigen per kilogram per menit (ml/kg/menit). Angka ini mencerminkan kapasitas gabungan beberapa sistem fisiologis yang bekerja serentak: paru-paru harus menggerakkan udara secara efisien, jantung harus memompa darah beroksigen dalam volume besar tiap menit, dan otot harus mampu menyerap serta memakai oksigen itu untuk memproduksi energi secara aerobik.
Karena VO2 max bergantung pada seluruh rantai pengiriman dan pemakaian oksigen tersebut, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription menyebutnya indeks tunggal terbaik untuk kebugaran kardiorespirasi. VO2 max yang lebih tinggi berarti tubuh sanggup mempertahankan laju produksi energi aerobik yang lebih besar sebelum beralih ke metabolisme anaerobik yang kurang efisien. Karena itulah ukuran ini menjadi inti dari fisiologi olahraga daya tahan sekaligus penilaian kesehatan secara umum.
Tes lari 12 menit Cooper
Mengukur VO2 max secara langsung menuntut uji latih bertingkat sampai kelelahan total disertai analisis pertukaran gas di laboratorium, dan itu tidak praktis bagi kebanyakan orang. Sebagai gantinya, tes lapangan memperkirakannya. Tes lari 12 menit Cooper (Cooper test), yang dipublikasikan Kenneth H. Cooper di JAMA pada 1968 berdasarkan data personel Angkatan Udara AS, mengubah jarak tempuh selama 12 menit lari menjadi perkiraan VO2 max lewat persamaan linear: VO2 max (ml/kg/menit) = (jarak dalam meter dikurangi 504,9) dibagi 44,73. Pada populasi studinya, Cooper melaporkan korelasi yang kuat antara jarak lapangan ini dan ambilan oksigen yang diukur di laboratorium.
Pelaksanaannya: pelari melakukan pemanasan menyeluruh, lalu berlari atau berjalan sejauh mungkin di lintasan datar yang terukur akurat selama tepat 12 menit dengan usaha maksimal dan laju lari yang merata. Contoh perhitungan: pelari yang menempuh 2.400 meter dalam 12 menit memperoleh perkiraan VO2 max sebesar (2.400 dikurangi 504,9) dibagi 44,73, yaitu sekitar 42,4 ml/kg/menit. Pelari yang hanya menempuh 2.000 meter dalam waktu yang sama memperoleh perkiraan (2.000 dikurangi 504,9) dibagi 44,73, yaitu sekitar 33,4 ml/kg/menit.
Seperti semua tes lapangan berbasis regresi, persamaan Cooper lebih tepat memprediksi rata-rata kelompok daripada nilai sebenarnya satu individu. Persamaan ini divalidasi pada personel militer muda dan bugar, sehingga akurasinya menurun bagi orang yang karakteristiknya jauh berbeda dari populasi tersebut. Kesalahan mengatur laju lari, angin, tanjakan dan kondisi permukaan lintasan semuanya menggerus ketelitian hasil satu kali tes.
Kategori norma Cooper Institute
Setelah perkiraan VO2 max diperoleh, angkanya lazim dibandingkan dengan kategori normatif yang dikelompokkan menurut usia dan jenis kelamin, serupa dengan klasifikasi terbitan Cooper Institute. Tabel berikut menampilkan salah satu versi pengelompokan yang paling banyak dipakai, dalam satuan ml/kg/menit.
| Usia | Jenis kelamin | Kurang | Cukup | Baik | Sangat baik | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | Pria | Di bawah 33 | 33-38,9 | 39-47,9 | 48-52,9 | 53 ke atas |
| 20-29 | Wanita | Di bawah 28 | 28-32,9 | 33-41,9 | 42-46,9 | 47 ke atas |
| 30-39 | Pria | Di bawah 31 | 31-36,9 | 37-45,9 | 46-50,9 | 51 ke atas |
| 30-39 | Wanita | Di bawah 26 | 26-30,9 | 31-39,9 | 40-44,9 | 45 ke atas |
| 40-49 | Pria | Di bawah 29 | 29-34,9 | 35-43,9 | 44-48,9 | 49 ke atas |
| 40-49 | Wanita | Di bawah 24 | 24-28,9 | 29-36,9 | 37-41,9 | 42 ke atas |
| 50-59 | Pria | Di bawah 26 | 26-31,9 | 32-40,9 | 41-45,9 | 46 ke atas |
| 50-59 | Wanita | Di bawah 22 | 22-26,9 | 27-33,9 | 34-39,9 | 40 ke atas |
| 60+ | Pria | Di bawah 22 | 22-28,9 | 29-37,9 | 38-42,9 | 43 ke atas |
| 60+ | Wanita | Di bawah 20 | 20-23,9 | 24-30,9 | 31-36,9 | 37 ke atas |
Cara lain memperkirakan VO2 max
Uji latih bertingkat dengan analisis pertukaran gas, yang dilakukan di atas treadmill atau ergometer sepeda di laboratorium, tetap menjadi standar rujukan karena mengukur konsumsi oksigen secara langsung alih-alih menyimpulkannya dari performa. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription juga menguraikan protokol submaksimal, seperti tes naik-turun bangku dan tes ergometer sepeda, yang memperkirakan VO2 max dari respons detak jantung terhadap beban kerja submaksimal yang sudah diketahui, bukan dari usaha lari maksimal.
Pendekatan submaksimal ini menukar sebagian ketelitian dengan tuntutan fisik yang lebih ringan dan risiko yang lebih kecil, karena pesertanya tidak perlu berolahraga sampai kelelahan total. Semua metode perkiraan, baik yang berpijak pada jarak lari, respons detak jantung, maupun penanda performa lain, berbagi keterbatasan mendasar yang sama: semuanya menyimpulkan kapasitas fisiologis dari sinyal tidak langsung, sehingga hasil tunggal apa pun sebaiknya diperlakukan sebagai pendekatan, bukan pengukuran presisi.
Mengapa VO2 max penting bagi kesehatan
Kebugaran kardiorespirasi merupakan indikator kesehatan yang terdokumentasi baik. Pernyataan ilmiah American Heart Association tahun 2016 merangkum bukti luas dari studi kohort berskala besar yang mengaitkan kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi, diukur lewat VO2 max, dengan angka kematian keseluruhan maupun kematian kardiovaskular yang lebih rendah, dan menganjurkan agar klinisi memperlakukan kebugaran sebagai tanda vital sejajar dengan tekanan darah. Kajian Hawkins dan Wiswell juga menunjukkan bahwa VO2 max rata-rata menurun sekitar 10% per dekade pada orang dewasa setelah pertengahan usia dua puluhan, meski latihan aerobik teratur memperlambat laju penurunannya.
Karena kaitan antara kebugaran dan luaran kesehatan jangka panjang inilah, perkiraan VO2 max dari tes lapangan berguna sebagai indikator edukatif untuk memantau tren kebugaran dari waktu ke waktu. Hasil tes lapangan bukanlah pengukuran klinis, dan penafsiran kebugaran dalam konteks kesehatan pribadi sebaiknya melibatkan tenaga kesehatan yang berkompeten.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung VO2 max dari tes lari?
Tes lari 12 menit Cooper memperkirakan VO2 max dari jarak yang ditempuh selama lari maksimal 12 menit dengan persamaan VO2 max (ml/kg/menit) = (jarak dalam meter dikurangi 504,9) dibagi 44,73. Misalnya, menempuh 2.400 meter menghasilkan perkiraan sekitar 42,4 ml/kg/menit. Persamaan ini dipublikasikan Kenneth Cooper di JAMA pada 1968 berdasarkan korelasi kuat yang ia temukan antara jarak lari 12 menit dan ambilan oksigen yang diukur di laboratorium.
Berapa VO2 max yang tergolong bagus?
Jawabannya bergantung pada usia dan jenis kelamin. Memakai norma bergaya Cooper Institute, VO2 max 39-47,9 ml/kg/menit tergolong baik bagi pria berusia dua puluhan, sedangkan 33-41,9 ml/kg/menit tergolong baik bagi wanita seusia itu. Ambang batasnya menurun seiring usia, sehingga nilai yang rata-rata pada usia 25 bisa masuk kategori sangat baik pada usia 55. Atlet daya tahan elite umumnya berada jauh di atas rentang tersebut.
Apa yang sebenarnya diukur oleh VO2 max?
VO2 max mengukur laju maksimum tubuh dalam mengambil dan memakai oksigen saat olahraga berat, dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit. Angka ini mencerminkan seberapa efisien paru-paru, jantung, darah dan otot bekerja bersama untuk mengirim dan memakai oksigen, dan American College of Sports Medicine memandangnya sebagai indeks laboratorium baku untuk kebugaran kardiorespirasi.
Bisakah VO2 max diperkirakan tanpa berlari?
Bisa. Panduan fisiologi olahraga menguraikan tes naik-turun bangku submaksimal dan protokol ergometer sepeda yang memperkirakan VO2 max dari respons detak jantung terhadap beban kerja tertentu, bukan dari usaha lari maksimal. Metode ini umumnya jauh lebih ringan secara fisik dibanding tes lapangan maksimal, tetapi seperti semua pendekatan perkiraan, hasilnya tetap berupa pendekatan dan bukan pengukuran langsung.
Seberapa akurat perkiraan VO2 max dari tes lapangan?
Tes lapangan memprediksi rata-rata kelompok dengan baik, tetapi perkiraan untuk satu individu bisa meleset beberapa ml/kg/menit dari hasil laboratorium. Ketelitiannya bergantung pada laju lari yang merata, usaha yang benar-benar maksimal, lintasan datar yang terukur akurat, dan cuaca yang tenang. Persamaan Cooper divalidasi pada personel militer muda dan bugar, sehingga paling kurang presisi bagi orang yang karakteristiknya jauh berbeda dari populasi itu.
Apakah VO2 max menurun seiring bertambahnya usia?
Ya. Kajian Hawkins dan Wiswell menemukan bahwa VO2 max rata-rata menurun sekitar 10% per dekade pada orang dewasa setelah pertengahan usia dua puluhan, meski latihan daya tahan teratur memperlambat laju penurunannya. Karena itulah tabel norma kebugaran, termasuk klasifikasi bergaya Cooper Institute, dikelompokkan menurut usia dan juga jenis kelamin.
Referensi
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201-204.
- The Cooper Institute. Physical Fitness Assessments and Norms for Adults and Law Enforcement. The Cooper Institute, Dallas, TX.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.
- Ross R et al. Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign. A scientific statement from the American Heart Association. Circulation 2016; 134(24): e653-e699.
- Hawkins S, Wiswell R. Rate and mechanism of maximal oxygen consumption decline with aging: implications for exercise training. Sports Medicine 2003; 33(12): 877-888.