如何解读你的洛克波特步行测试结果
下列等级来自 ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription（第12版，2024年）的心肺耐力分级，采用 FRIEND 登记库更新后的跑步机直接测定 VO2 max 参考标准（Kaminsky 等，2022年），单位为 ml/kg/分。每个等级都是同年龄、同性别人群中的一个百分位区间：很差为第40百分位以下，较差为第40至59百分位，一般为第60至79百分位，良好为第80至89百分位，优秀为第90至94百分位，卓越为第95百分位及以上。由于等级按参考人群的百分位划分，正好处于该人群中位数的结果会落在「较差」——这个标签说明数值在分布中的位置，并非临床评价。
| 年龄 | 性别 | 很差 | 较差 | 一般 | 良好 | 优秀 | 卓越 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 男 | 低于43.6 | 43.6–48.9 | 49.0–54.4 | 54.5–58.5 | 58.6–63.4 | 63.5及以上 |
| 20–29 | 女 | 低于34.0 | 34.0–38.9 | 39.0–44.7 | 44.8–48.9 | 49.0–52.0 | 52.1及以上 |
| 30–39 | 男 | 低于37.0 | 37.0–43.3 | 43.4–49.9 | 50.0–55.4 | 55.5–58.7 | 58.8及以上 |
| 30–39 | 女 | 低于26.4 | 26.4–30.9 | 31.0–36.9 | 37.0–42.0 | 42.1–45.8 | 45.9及以上 |
| 40–49 | 男 | 低于32.4 | 32.4–37.8 | 37.9–45.1 | 45.2–50.7 | 50.8–54.5 | 54.6及以上 |
| 40–49 | 女 | 低于23.9 | 23.9–27.6 | 27.7–32.9 | 33.0–37.7 | 37.8–41.0 | 41.1及以上 |
| 50–59 | 男 | 低于26.9 | 26.9–31.7 | 31.8–38.2 | 38.3–43.3 | 43.4–47.5 | 47.6及以上 |
| 50–59 | 女 | 低于21.5 | 21.5–24.5 | 24.6–28.3 | 28.4–32.3 | 32.4–35.9 | 36.0及以上 |
| 60–69 | 男 | 低于22.8 | 22.8–26.4 | 26.5–31.9 | 32.0–37.0 | 37.1–40.5 | 40.6及以上 |
| 60–69 | 女 | 低于18.3 | 18.3–20.8 | 20.9–24.2 | 24.3–27.2 | 27.3–29.9 | 30.0及以上 |
| 70–79 | 男 | 低于19.1 | 19.1–22.1 | 22.2–25.8 | 25.9–29.3 | 29.4–33.9 | 34.0及以上 |
| 70–79 | 女 | 低于16.2 | 16.2–18.2 | 18.3–20.7 | 20.8–22.7 | 22.8–24.2 | 24.3及以上 |
| 80–89 | 男 | 低于16.6 | 16.6–18.3 | 18.4–21.3 | 21.4–22.7 | 22.8–24.0 | 24.1及以上 |
| 80–89 | 女 | 低于14.7 | 14.7–15.9 | 16.0–18.3 | 18.4–20.7 | 20.8–22.6 | 22.7及以上 |
- 本页的六个等级是 ACSM 的百分位分级，出自 ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription（第12版，2024年），采用 FRIEND 登记库更新后的跑步机参考标准（Kaminsky 等，2022年）。源自库珀研究所1997年手册的旧式分类表要高出一到两个等级，因此本页显示为「较差」的结果，在那些量表上可能显示为「良好」。请把结果与给出该评价的量表对照阅读，不要跨量表比较。
- Kline 等人（1987）的验证研究发现，步行测试估算值与实验室实测 VO2 max 之间存在较强相关性，估算标准误为每分钟每千克体重数毫升——个体结果与真实测量值的差异，大致在这个范围内。
- 该测试要求全程快速、持续步行 1 英里且不能跑；中途慢跑或停顿都会破坏方程的前提假设。
- 场地测试估算是一种教育性质的体能指标，不是临床测量。采用气体交换分析的实验室测试仍是参照标准。
- 由于该测试强度低于全力跑步，通常被认为比跑步类场地测试更适合年长者、健身新手，或被建议避免极量运动的人群；不过任何有潜在健康问题的人，在进行体能测试前都应先咨询医生。
什么是洛克波特步行测试？
洛克波特步行测试是一种场地测试，通过在平坦、已知距离的场地上尽量快走 1 英里所用的时间，结合终点处立即测得的心率，来估算 VO2 max——运动中人体摄取氧气的最大速率。该测试由 Kline 及同事于 1987 年发表在《医学与体育运动科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）上，研究对象为成年男女。
由于采用快走而非全力跑步，洛克波特测试对参与者心血管系统的负荷低于库珀 12 分钟跑等测试，因此常用于年长者、健身新手，或不适合进行全力跑步测试的人群。它属于亚极量至接近极量强度的场地估算，不是诊断性或实验室级别的测量。
原始验证研究发现，在其研究样本中，步行测试估算值与直接测得的 VO2 max 之间存在较强相关性，估算标准误为每分钟每千克体重数毫升氧气——也就是说，个体估算值与真实实验室测得值的差异，大致在这个范围内。
如何使用本洛克波特步行测试计算器
- 热身后，在跑道或跑步机等平坦、已知距离的场地上，以自己能维持的最快速度快走整整 1 英里，全程不能跑。
- 记录总步行用时（分钟和秒），以及走完后立即测得的心率（触诊或心率仪）。
- 输入性别、年龄和体重，再输入步行用时和终点心率。
- 查看以 ml/kg/min 为单位的估算 VO2 max，以及它在你的年龄和性别对应常模中所处的体能等级。
洛克波特步行测试背后的公式
Kline 等人（1987）方程根据体重、年龄、性别、步行用时和终点心率来预测 VO2 max。每个变量的系数反映了它在原始回归分析中的独立统计贡献：体重越大、年龄越大、终点心率越高，估算的 VO2 max 都会越低；步行用时越长，估算值进一步降低；而男性会加上一个固定的调整量，反映验证样本中男性 VO2 max 通常更高这一情况。
算例：一名 30 岁男性，体重 75 kg（165.3 lb），用 15:00 走完 1 英里，终点心率为 140 bpm，其估算 VO2 max 为 132.853 − (0.0769 × 165.3) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0.1565 × 140) ≈ 43.9 ml/kg/min。
该方程假设的是一次不间断、快速持续的步行。配速过于保守、中途停下休息，或在未知距离或有坡度的场地上步行，都会降低估算的准确性。
常见错误
- 全程或部分路程慢跑而非步行——该方程只在纯步行的前提下经过验证。
- 在未知距离或不平坦的场地上步行，会给 1 英里用时带来距离和坡度误差。
- 在走完很久之后才测心率，而不是立即测量，会低估真实的终点心率。
- 以舒适配速而非接近个人极限的快速可持续配速步行，会低估体能水平。
- 体重或用时输入了错误的单位，或把秒表读数误读成“分:秒”格式，而实际是其他格式。
常见问题
什么是洛克波特步行测试？
洛克波特步行测试是一种场地测试，通过尽力快走 1 英里所用的时间，加上终点处立即测得的心率来估算 VO2 max。它由 Kline 及同事研发，于 1987 年发表，作为跑步类体能测试的低强度替代方案。
洛克波特步行测试的准确度如何？
1987 年的原始验证研究发现，步行测试估算值与直接测得的 VO2 max 之间存在较强相关性，估算标准误为每分钟每千克体重数毫升。与所有场地测试一样，个体准确度取决于配速把控、场地条件，以及终点心率的测量精确程度。
洛克波特步行测试适合哪些人？
由于采用快走而非全力跑步，洛克波特测试对参与者心血管系统的负荷低于库珀 12 分钟跑等测试，因此常作为年长者、健身新手或应避免极量跑步运动人群的选择。任何有潜在健康问题的人，在进行任何体能测试前都应先咨询医生。
洛克波特步行测试和库珀测试有什么区别？
两者都通过一次场地测试来估算 VO2 max，但库珀测试采用 12 分钟全力跑，而洛克波特测试采用快走 1 英里加心率读数。洛克波特测试对身体的要求通常更低，但相对于极量测试，精确度也会打一些折扣。
完成洛克波特步行测试需要什么？
你需要一段平坦、已知距离的 1 英里场地（如跑道或经过校准的跑步机），一种计时方式（秒表），以及一种在终点立即测心率的方式，可以是触诊，也可以是心率仪。
为什么公式里除了用时还要用心率？
终点心率反映了以该配速走完全程时，心血管系统的实际负荷程度。两个人走完的时间相同，但终点心率不同，说明二者的相对运动强度不同，因此加入心率能提高方程对潜在体能水平的估算准确度。
参考文献
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987; 19(3): 253–259.
- Kaminsky LA, Arena R, Myers J, et al. Updated reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings 2022; 97(2): 285–293.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 12th edition. Wolters Kluwer, 2024 — cardiorespiratory-fitness classification built on the FRIEND Registry reference standards.
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968; 203(3): 201–204.