如何解读你的俯卧撑测试结果
下表是本计算器所用的按年龄和性别细分的常模等级，汇编自标准体能评估俯卧撑常模表（Topend Sports Network）。
| 年龄 | 性别 | 较差 | 中下 | 中等 | 中上 | 良好 | 优秀 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 | 男 | 少于 11 | 11–18 | 19–34 | 35–46 | 47–56 | 57 或以上 |
| 20–29 | 男 | 少于 10 | 10–16 | 17–29 | 30–38 | 39–47 | 48 或以上 |
| 30–39 | 男 | 少于 8 | 8–12 | 13–24 | 25–33 | 34–41 | 42 或以上 |
| 40–49 | 男 | 少于 6 | 6–10 | 11–20 | 21–27 | 28–34 | 35 或以上 |
| 50–59 | 男 | 少于 5 | 5–8 | 9–17 | 18–24 | 25–31 | 32 或以上 |
| 60+ | 男 | 少于 3 | 3–5 | 6–16 | 17–23 | 24–30 | 31 或以上 |
| 17–19 | 女 | 少于 4 | 4–6 | 7–10 | 11–21 | 22–30 | 31 或以上 |
| 20–29 | 女 | 少于 5 | 5–8 | 9–13 | 14–23 | 24–32 | 33 或以上 |
| 30–39 | 女 | 少于 3 | 3–6 | 7–12 | 13–20 | 21–28 | 29 或以上 |
| 40–49 | 女 | 少于 2 | 2–4 | 5–9 | 10–14 | 15–20 | 21 或以上 |
| 50–59 | 女 | 少于 2 | 2–3 | 4–8 | 9–12 | 13–16 | 17 或以上 |
| 60+ | 女 | 少于 2 | 2 | 3–5 | 6–9 | 10–12 | 13 或以上 |
- 这些常模假设采用标准俯卧撑动作（身体保持一条直线、全幅度动作、中途不休息）。跪姿俯卧撑等改良版本的次数不能与这些门槛直接比较。
- 俯卧撑测试衡量的是肌肉耐力，而非最大力量或心肺耐力——它只是整体体能的一个组成部分，不是完整的体能评估。
- 常模表汇编自实地测试数据，代表的是一般人群的参考基准；个人结果会受动作技术、之前的疲劳程度和测试条件影响。
- 门槛随年龄段增大而下降，男女也不相同，反映的是一般人群在上肢肌肉耐力上的典型差异。
什么是俯卧撑测试？
俯卧撑测试通过统计一个人能以正确动作完成的最大俯卧撑次数，来衡量上肢和核心肌群的肌肉耐力，通常做到自愿力竭或动作变形为止。它是应用最广泛的肌肉耐力场地测试之一，因为不需要任何器材，只需简单计数即可评分。
测试的标准动作——从头到脚跟保持一条直线、从伸直手臂到胸部接近地面的全幅度动作、且中途不休息——必须全程保持，测得的次数才能与常模表进行有意义的比较，因为改良版本（如跪姿俯卧撑）的计数标准不同，不能与标准动作常模直接互换。
俯卧撑测试评估的是胸部、肩部、肱三头肌和核心肌群的局部肌肉耐力，这是与最大力量（用 1RM 等测试来评估）或心肺耐力（用库珀或洛克波特等测试来评估）不同的体能维度。
如何使用本俯卧撑测试计算器
- 热身后，中途不休息，尽力完成标准动作的俯卧撑，直到无法再保持正确姿势为止。
- 只计数动作幅度完整、身体保持一条直线的次数。
- 选择性别，输入年龄，再输入完成的俯卧撑次数。
- 查看你的结果及其在对应年龄和性别常模中的等级。
俯卧撑测试如何评分
俯卧撑测试没有任何数学换算——原始次数直接对照按年龄和性别细分的分级门槛表，得出从“较差”到“优秀”的等级。
算例：一名 28 岁男性完成 32 个标准俯卧撑，在其年龄性别分组中属于“中上”类别，因为该分组“良好”的门槛是 39 次，“中上”的门槛是 30 次。
由于门槛随年龄段增大而下降，且男女不同，同样的次数在不同年龄和性别下可能落入不同的等级。
常见错误
- 把动作幅度不完整或身体下塌变形的俯卧撑也计入次数，导致次数相对标准动作常模被高估。
- 把改良版俯卧撑（如跪姿俯卧撑）的次数对照标准动作门槛表评级。
- 测试过程中在动作之间休息，这不符合常模所依据的标准测试流程。
- 使用了错误的年龄分组，尤其是在分组临界年龄附近（例如按 39 岁输入，而不是正确对照 30–39 岁分组）。
- 把俯卧撑测试成绩当作完整的体能评估，而不是上肢肌肉耐力的一个衡量指标。
常见问题
俯卧撑测试衡量的是什么？
俯卧撑测试衡量的是上肢和核心肌群的肌肉耐力——即胸部、肩部、肱三头肌和核心肌群进行反复亚极量收缩的能力。它不能直接衡量最大力量或心肺耐力。
俯卧撑测试多少次算是好成绩？
这取决于年龄和性别。按本计算器采用的常模，20–29 岁男性完成 39 次或以上评为“良好”，同龄女性完成 24 次或以上评为“良好”。年龄段越大，门槛越低。
俯卧撑测试能衡量力量吗？
不能直接衡量。它衡量的是肌肉耐力——持续进行反复亚极量用力的能力，这与最大力量是相关但不同的体能维度，最大力量更适合用最大重复重量（1RM）之类的测试来评估。
跪姿俯卧撑可以对照这些常模吗？
不可以。这些常模表是基于标准动作俯卧撑（身体保持一条直线、全幅度动作）建立的。跪姿俯卧撑等改良版本降低了负荷，不能与标准动作门槛直接比较。
为什么常模会按年龄和性别区分？
在人群数据中，男女的平均上肢肌肉耐力不同，且往往随年龄增长而下降，因此常模门槛按年龄和性别分组，比使用单一固定标准更能给出有意义的比较。
参考文献
- Topend Sports Network. Push-Up Test — normative data tables for fitness assessment.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.