수영 페이스 이해하기
아래 표는 흔히 쓰이는 100 m당 페이스를 속도와 균등 페이스 예상 기록으로 환산한 것입니다. 이는 성취 기준이 아니라 수학적 환산입니다. 수영 페이스는 영법, 기술, 수영장 종류, 배경에 따라 매우 크게 달라지며, 대체로 기술이 순수 체력보다 수영 속도에 더 큰 영향을 미칩니다.
| 100 m당 페이스 | 100 yd당 페이스 | 속도 | 이 페이스의 1500 m |
|---|---|---|---|
| 1:30 /100m | 1:22 /100yd | 1.11 m/s | 22:30 |
| 1:45 /100m | 1:36 /100yd | 0.95 m/s | 26:15 |
| 2:00 /100m | 1:50 /100yd | 0.83 m/s | 30:00 |
| 2:15 /100m | 2:03 /100yd | 0.74 m/s | 33:45 |
| 2:30 /100m | 2:17 /100yd | 0.67 m/s | 37:30 |
- 수영장 종류가 다르면 기록을 곧바로 비교할 수 없습니다. 25 m 또는 25 yd 수영장은 50 m 수영장보다 100당 턴과 벽 차기가 많으므로 같은 수영인이라도 숏 코스 기록이 더 빠르게 나옵니다.
- 1500 m 예상 기록은 일정한 페이스를 가정합니다. 지속 가능한 페이스는 거리가 늘어날수록 떨어지므로 짧은 수영에서 낸 예측은 낙관적입니다.
- 오픈 워터 기록은 조류, 파도, 사이팅, 턴의 부재 때문에 수영장 기록과 다릅니다.
- 수영에서는 기술과 항력 감소가 성과 차이의 큰 몫을 차지하므로, 수영인 간의 페이스 비교는 상대적인 체력에 대해 알려 주는 바가 거의 없습니다.
- 개인차가 큽니다. 최근 본인이 직접 측정한 기록이 현실적인 페이스를 판단하는 가장 좋은 근거입니다.
수영 페이스란 무엇인가요?
수영 페이스는 기준 거리를 이동하는 데 걸리는 시간을 나타내며, 그 기준은 거의 언제나 100 미터 또는 100 야드입니다. 1,000 m를 20분에 완주한 수영인의 페이스는 100 m당 2:00입니다. 속도 대신 100당 페이스를 쓰는 이유는 수영장이 레인 길이로 측정되고 훈련 세트가 50, 100, 200, 400의 반복으로 작성되기 때문입니다. 100당 페이스는 그러한 반복의 목표 기록으로 곧바로 환산됩니다.
두 가지 수영장 관례가 공존합니다. World Aquatics(옛 FINA)의 시설 규정은 경기용 수영장을 50 m(롱 코스) 또는 25 m(숏 코스)로 정의하는 반면, 미국의 많은 수영장은 25 야드여서 이른바 '숏 코스 야드' 기록이 생깁니다. 100 yd는 91.44 m이므로 같은 수영인의 100 yd당 기록은 100 m당 기록보다 약 8.6% 짧습니다. 이 계산기는 정확한 야드 정의(1 yd = 0.9144 m)로 두 값을 환산합니다.
같은 수영인이라도 수영장 종류가 다르면 기록을 곧바로 비교할 수 없습니다. 수영장이 짧을수록 100당 턴과 벽 차기 횟수가 늘어나는데, 이는 수면 영법보다 빠르므로 동일한 체력에서도 숏 코스 기록이 롱 코스 기록보다 보통 더 빠릅니다. 오픈 워터 수영에는 조류, 사이팅, 드래프팅이 더해져 기록이 수영장 환산값에서 더 멀어집니다.
이 수영 페이스 계산기 사용법
- 수영한 거리를 미터 단위로 입력합니다. 예를 들어 400, 1000, 1500입니다.
- 시간을 분:초(예: 20:00) 형식으로 입력하고, 장거리 수영이라면 시:분:초 형식으로 입력합니다.
- 100 m당 페이스와 그에 상응하는 100 yd당 페이스, 그리고 초당 미터 단위의 평균 속도를 확인합니다.
- 1500 m 예상 기록으로 이 페이스를 그대로 유지했을 때 대표적인 장거리 기준 거리에서 어떤 결과가 나오는지 확인합니다.
수영 페이스 계산 공식
100 m당 페이스는 총 시간을 거리로 나눈 뒤 100을 곱한 값입니다. 100 yd당 값은 100 m당 페이스에 0.9144를 곱해 구합니다. 100 야드는 정확히 91.44 m이므로, 같은 속도라면 더 짧은 거리에 비례해 더 적은 시간이 걸리기 때문입니다. 속도는 단순히 거리를 시간으로 나눈 값입니다.
계산 예시: 1,000 m를 20:00에 완주하면 1,200초 ÷ 1,000 m × 100 = 100 m당 120초, 즉 2:00 /100m입니다. 100 yd당 환산값은 120 × 0.9144 ≈ 110초(1:50 /100yd)이고, 평균 속도는 1000 ÷ 1200 ≈ 0.83 m/s이며, 1500 m 예상 기록은 120 × 15 = 30:00입니다.
1500 m 예상 기록은 입력한 페이스를 1500 m 내내 그대로 유지할 수 있다고 가정합니다. 짧은 수영에서 예측할 경우 이 가정은 낙관적입니다. 달리기와 마찬가지로 수영에서도 지속 가능한 페이스는 거리가 늘어날수록 느려지기 때문입니다. 따라서 이 값은 예측이 아니라 균등 페이스 시나리오로 이해하십시오.
흔한 실수
- 야드 수영장 기록과 미터 수영장 기록을 곧바로 비교하는 것. 100 yd는 100 m보다 8.56% 짧고 턴 횟수도 다릅니다.
- 빠른 100 m 또는 200 m 기록으로 1500 m 기록을 예측하는 것. 지속 가능한 페이스는 거리가 늘어날수록 느려집니다.
- 거리를 미터가 아니라 레인 왕복 수나 랩 수로 입력하는 것. 25 m 수영장에서 '40 레인'을 수영했다면 1,000 m입니다.
- 인터벌 세트의 휴식 시간이 경과 시간을 부풀린다는 점을 잊는 것. 페이스는 연속 수영이나 반복 구간별 기록에서 의미가 있습니다.
- 수영인 간의 페이스 차이를 체력 차이로 여기는 것. 물속에서는 보통 기술이 지배적입니다.
자주 묻는 질문
100 m당 수영 페이스는 어떻게 계산하나요?
총 시간을 초로 바꾸어 미터 단위 거리로 나눈 뒤 100을 곱합니다. 예를 들어 1,000 m를 20분에 수영했다면 1,200초 ÷ 1,000 × 100 = 120초, 즉 100 m당 2:00입니다. 대부분의 페이스 시계와 수영용 워치도 같은 100당 값을 표시합니다.
100 m당 페이스와 100 yd당 페이스는 어떻게 다른가요?
100 야드는 정확히 91.44 미터이므로 같은 속도라면 100 yd 구간이 100 m 구간보다 약 8.6% 적은 시간이 걸립니다. 2:00 /100m 수영인은 대략 1:50 /100yd를 유지합니다. 미국의 많은 수영장은 25 야드이고 국제 경기용 수영장은 미터법이기 때문에 이 구분이 중요합니다.
왜 숏 코스 기록이 롱 코스 기록보다 빠른가요?
25 m 수영장에서는 100 m당 턴 횟수가 50 m 수영장의 두 배이고, 턴마다 수면 영법보다 빠른 벽 차기가 포함됩니다. 그래서 같은 수영인이라도 숏 코스에서 더 빠른 기록을 냅니다. 경기 단체들이 25 m와 50 m 수영장 기록을 따로 관리하는 이유입니다.
1500 m 수영이란 무엇이고 왜 이 거리로 예측하나요?
1500 m 자유형은 수영장 종목의 대표적인 장거리 경기로, 올림픽 수영장 종목 중 가장 긴 거리이며 일부 장거리 트라이애슬론의 수영 구간과도 비슷합니다. 현재 페이스를 1500 m로 환산하면(100 m당 페이스 × 15) 그 페이스를 균등하게 유지했을 때 표준 기준 거리에서 어떤 기록이 나오는지 알 수 있습니다.
오픈 워터 페이스를 수영장 페이스와 비교할 수 있나요?
대략적으로만 가능합니다. 오픈 워터에는 턴과 벽 차기가 없지만 조류, 파도, 사이팅(머리를 들어 방향을 확인하는 동작)이 더해지고, 때로는 항력을 줄여 속도를 높여 주는 웻슈트를 착용합니다. 조건에 따라 오픈 워터 페이스는 수영장 페이스보다 빠를 수도 느릴 수도 있으므로 둘은 따로 기록하는 편이 좋습니다.
어떻게 하면 페이스를 더 빠르게 할 수 있나요?
수영에서는 몸의 자세와 기술을 개선해 항력을 줄이는 편이 대개 체력 향상만으로 얻는 것보다 큰 개선을 가져옵니다. 수영 훈련에서 코칭과 기술 연습이 그토록 큰 비중을 차지하는 이유입니다. 꾸준하고 점진적으로 강도를 올리는 훈련이 발표된 운동 지침의 표준적인 접근이며, 자격을 갖춘 수영 코치는 개인에게 가장 필요한 기술 개선점을 짚어 줄 수 있습니다.
참고 자료
- World Aquatics (formerly FINA). Facilities Rules — 50 m long-course and 25 m short-course pool standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Metric conversions — 1 yard = 0.9144 m exactly.
- Toussaint HM, Beek PJ. Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine 1992; 13(1): 8–24.
- Chatard JC, Wilson B. Effect of fastskin suits on performance, drag, and energy cost of swimming. Medicine & Science in Sports & Exercise 2008; 40(6): 1149–1154.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer, 2021.