Cómo interpretar tu índice cintura-cadera
Esta calculadora agrupa los índices en tres rangos anclados a los puntos de corte de la consulta de expertos de la OMS de 2008, que definen un riesgo sustancialmente aumentado de complicaciones metabólicas a partir de un ICC de 0,90 en hombres y de 0,85 en mujeres.
| Rango | Hombres (ICC) | Mujeres (ICC) |
|---|---|---|
| Bajo | Menos de 0,90 | Menos de 0,80 |
| Moderado | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Alto | 1,00 o más | 0,85 o más |
- Los puntos de corte de la OMS son valores de cribado poblacional; el riesgo individual depende del perímetro de cintura, la presión arterial, los lípidos, la glucosa, los antecedentes familiares y el estilo de vida, y debe interpretarlo un profesional sanitario.
- El ICC es sensible a la técnica de medición: medir la cintura a la altura del ombligo en lugar del punto de referencia de la OMS, o tensar demasiado la cinta, altera el resultado.
- La interpretación del ICC se desarrolló para personas adultas; no se aplica a la infancia, y durante el embarazo la medida de la cintura deja de ser informativa.
¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera (ICC) es un número adimensional que se obtiene dividiendo el perímetro de la cintura entre el de la cadera, ambos medidos en la misma unidad. Describe cómo se reparte la grasa corporal: un índice más alto indica proporcionalmente más grasa acumulada alrededor del abdomen, mientras que uno más bajo señala mayor acumulación en caderas y muslos.
La grasa abdominal (visceral) es metabólicamente activa y se asocia con un riesgo más alto de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular que la grasa depositada en caderas y muslos. Por ello, la consulta de expertos de la OMS de 2008 sobre perímetro de cintura e índice cintura-cadera concluyó que valores de ICC iguales o superiores a 0,90 en hombres y a 0,85 en mujeres indican un riesgo sustancialmente aumentado de complicaciones metabólicas.
El gran estudio internacional de casos y controles INTERHEART (Yusuf et al., The Lancet, 2005) observó que el índice cintura-cadera mostraba una asociación gradual más fuerte con el infarto de miocardio que el IMC en 52 países. Esa es una de las razones por las que los profesionales sanitarios miden la distribución de la grasa además del peso total.
El ICC es un indicador de cribado, no un diagnóstico. La técnica de medición afecta al resultado, y los profesionales lo interpretan junto con el IMC, el perímetro de cintura, la presión arterial, los lípidos en sangre y otras valoraciones.
Cómo usar esta calculadora de índice cintura-cadera
- Mide la cintura en el punto medio entre el borde inferior de la última costilla palpable y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca), siguiendo el protocolo de medición de la OMS, con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
- Mide la cadera en la zona más ancha de los glúteos, manteniendo la cinta paralela al suelo.
- Introduce ambas medidas en la misma unidad: el índice en sí es independiente de las unidades.
- Selecciona tu sexo, ya que los puntos de corte de la OMS difieren entre hombres y mujeres.
- Consulta tu índice y el rango en el que se sitúa frente a los valores de referencia de la OMS de 2008.
La fórmula del índice cintura-cadera
El índice cintura-cadera es una simple división de dos perímetros tomados en la misma unidad. Al tratarse de un cociente, el resultado es idéntico tanto si mides en centímetros como en pulgadas.
Ejemplo: una persona con 80 cm de cintura y 100 cm de cadera tiene un ICC de 80 ÷ 100 = 0,80.
Errores frecuentes
- Medir la cintura a la altura del ombligo en lugar del punto de referencia de la OMS, es decir, el punto medio entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera.
- Medir sobre ropa gruesa o tensar la cinta hasta comprimir la piel, lo que distorsiona ambos perímetros.
- Mezclar unidades: introducir la cintura en pulgadas y la cadera en centímetros produce un índice sin sentido.
- Medir la cadera a la altura del hueso en lugar de en la zona más ancha de los glúteos.
- Comparar el resultado con los puntos de corte del sexo contrario: los valores de referencia de la OMS son 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
Según la consulta de expertos de la OMS de 2008, el riesgo de complicaciones metabólicas aumenta sustancialmente a partir de un índice cintura-cadera de 0,90 en hombres y de 0,85 en mujeres. En el cribado poblacional, los índices por debajo de aproximadamente 0,90 en hombres y de 0,80 en mujeres se consideran en general de menor riesgo.
¿Cómo mido correctamente la cintura y la cadera?
Siguiendo el protocolo de la OMS, mide la cintura en el punto medio entre el borde inferior de la última costilla palpable y la parte superior de la cresta ilíaca, al final de una espiración normal. Mide la cadera rodeando la parte más ancha de los glúteos, con la cinta paralela al suelo. Mantén la cinta ajustada, pero sin comprimir la piel.
¿Es el índice cintura-cadera mejor que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC evalúa el peso total en relación con la estatura, mientras que el índice cintura-cadera describe la distribución de la grasa. El estudio INTERHEART (The Lancet, 2005) encontró una asociación más fuerte del ICC con el riesgo de infarto que la del IMC. Las agencias sanitarias suelen usar ambos, junto con el perímetro de cintura, en lugar de elegir uno solo.
¿Depende el índice cintura-cadera de las unidades?
No. Como el ICC divide un perímetro entre otro, las unidades se cancelan. Una cintura de 32 pulgadas con caderas de 40 pulgadas y una cintura de 81,3 cm con caderas de 101,6 cm dan el mismo índice de 0,80. El único requisito es que ambas medidas usen la misma unidad.
¿Por qué difieren los puntos de corte entre hombres y mujeres?
Hombres y mujeres almacenan la grasa de forma distinta: las mujeres suelen acumular proporcionalmente más grasa en caderas y muslos (patrón ginoide), mientras que los hombres la depositan con más frecuencia en el abdomen (patrón androide). Por eso la OMS estableció puntos de corte específicos por sexo —0,90 en hombres y 0,85 en mujeres— para el riesgo metabólico sustancialmente aumentado.
¿Cuáles son las limitaciones del índice cintura-cadera?
El ICC no mide la grasa corporal total y puede permanecer estable aunque cintura y cadera cambien a la vez. Es sensible a la técnica de medición, no está validado en población infantil y resulta poco informativo durante el embarazo. Los profesionales lo interpretan como un indicador de cribado más entre varios.
Referencias
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008. WHO, 2011.
- Yusuf S et al. Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries (INTERHEART): a case-control study. The Lancet 2005; 366(9497): 1640–1649.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894 (2000).
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assessing your weight — waist circumference guidance. cdc.gov.
- NHS. Why waist size matters — measuring your waist. nhs.uk.