配速与速度
配速以单位距离所需的时间来表示努力程度——每公里或每英里的分钟和秒数——而速度以单位时间内的距离来表示，例如每小时跑过的公里数。跑者在规划和讨论比赛时绝大多数使用配速，因为它可以直接换算为完赛时间目标：将目标配速乘以比赛距离即可直接得出目标完赛时间，而速度则不能如此直观地做到这一点。
二者描述的是同一种潜在努力程度，并且总是可以相互换算：每公里5分15秒的配速对应的速度是60除以5.25分钟，约为每小时11.43公里。
计算示例：将完赛时间换算为配速
一名跑者以52分30秒（即52:30，共3150秒）完成10公里比赛，其平均配速为3150秒除以10公里，即每公里315秒，也就是每公里5分15秒（5:15/公里）。
使用1英里等于1.609344公里的精确换算系数，将同一配速换算为每英里的数值：每公里315秒乘以1.609344，约为每英里507秒，即每英里8分27秒（8:27/英里）。这是同一种努力程度，用两种最常见的距离单位表达出来。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 完赛时间 | 52:30（3150秒） |
| 距离 | 10公里 |
| 每公里配速 | 5:15/公里 |
| 每英里配速 | 8:27/英里 |
| 平均速度 | ≈11.43公里/小时 |
负分段、正分段与均匀分段
「分段」是指比赛中某一固定区段所记录的时间，通常按每公里、每英里或全程的一半来划分。均匀分段意味着每个区段都以基本相同的配速完成。负分段意味着后半程（或后面的区段）比前半程跑得更快——这是一种被广泛认为与优异比赛成绩相关的配速策略，因为它避免了起步过快、后程掉速这一常见错误。正分段意味着后半程比前半程慢，往往是起步速度超出可持续配速的信号。
延续上面的计算示例，一名以5:15/公里的配速追求均匀分段10公里的跑者，会力求前5公里正好用26分15秒（5乘以5:15）完成，后5公里也用同样的26分15秒完成，最终总成绩同样是52:30。
用目标配速规划比赛
从目标完赛时间反推目标配速，是长跑运动员规划比赛策略的标准方法：用目标时间除以比赛距离得到所需的平均配速，然后在比赛过程中利用公里或英里标志来核对实际配速与目标配速，并相应调整努力程度。
许多跑者会制定一个刻意的正分段或负分段计划，而不是追求完美的均匀分段——例如，在比赛前段以略慢于平均配速的速度跑，以节省体力，打算等身体适应了这种努力程度之后，在后段跑得更快。合适的方法取决于个人、比赛距离，以及诸如海拔变化等赛道特定因素，而简单的平均配速计算无法考虑这些因素。
常见问题
配速与速度有什么区别？
配速是单位距离所需的时间（每公里或每英里的分钟数），而速度是单位时间内的距离（每小时公里数或英里数）。二者从相反的方向描述同一种努力程度，可以相互换算，但跑者通常按配速来规划比赛，因为它能直接换算为完赛时间目标。
如何将完赛时间换算为每公里配速？
用总完赛时间（以秒为单位）除以距离（公里数）。一个52:30（3150秒）的10公里成绩，配速为3150除以10，即每公里315秒，也就是每公里5分15秒。
什么是负分段？
负分段是指比赛后半程比前半程跑得更快。这是一种被广泛认为与优异比赛成绩相关的配速策略，因为保守起步、强劲收尾往往能避免因起步过快而导致的后程掉速。
如何用配速设定比赛目标？
用目标完赛时间除以比赛距离，得出所需的平均配速，然后在比赛过程中利用公里或英里标志，将实际配速与该目标进行比较，并据此调整努力程度。
均匀分段能保证最佳比赛成绩吗？
不一定——均匀分段是一种常见且总体上稳妥的默认策略，但坡度等赛道因素，以及跑者疲劳方式的个体差异，意味着一些跑者会刻意制定略微不均匀的配速策略（通常是起步稍微保守一些），而不是追求完全均匀的分段。
参考文献
- USA Track & Field (USATF). Rules of competition -- distance measurement and timing standards.
- National Institute of Standards and Technology (NIST). Guide for the Use of the International System of Units (SI) -- mile-to-kilometer conversion factor (1.609344).
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Human Kinetics, 2022.