La única constante detrás de cada conversión de ritmo
Toda conversión de ritmo se reduce a la definición exacta 1 milla = 1,609344 kilómetros. Los minutos por kilómetro son los minutos por milla divididos entre 1,609344; las millas por hora son 60 dividido entre el ritmo en minutos por milla; y los kilómetros por hora son esa cifra en mph multiplicada por 1,609344. Como la relación milla-kilómetro es una definición exacta, estas conversiones son exactas, no aproximaciones.
Tabla de conversión de ritmo
Cada fila es un ritmo habitual en minutos por milla con sus equivalentes exactos. Las velocidades están redondeadas a dos decimales; el ritmo por kilómetro está redondeado al segundo más cercano.
| Min/milla | Min/km | mph | km/h |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 3:44 | 10,00 | 16,09 |
| 7:00 | 4:21 | 8,57 | 13,79 |
| 8:00 | 4:58 | 7,50 | 12,07 |
| 9:00 | 5:36 | 6,67 | 10,73 |
| 10:00 | 6:13 | 6,00 | 9,66 |
| 11:00 | 6:50 | 5,45 | 8,78 |
| 12:00 | 7:27 | 5,00 | 8,05 |
Qué significa cada ritmo para un maratón
Un maratón mide 42,195 kilómetros, o aproximadamente 26,219 millas. Manteniendo un ritmo constante, un corredor a 7:00 min/milla termina en unas 3 horas 4 minutos; a 8:00 min/milla, unas 3 horas 30 minutos; a 9:00 min/milla, unas 3 horas 56 minutos; y a 10:00 min/milla, unas 4 horas 22 minutos. Esto supone splits perfectamente parejos, por lo que los tiempos reales varían según el terreno, la nutrición y la fatiga.
| Ritmo de maratón (min/milla) | Tiempo con ritmo constante |
|---|---|
| 7:00 | ~3:04 |
| 8:00 | ~3:30 |
| 9:00 | ~3:56 |
| 10:00 | ~4:22 |
Cómo leer la velocidad de la cinta de correr como ritmo
Las cintas de correr suelen mostrar la velocidad en mph o km/h en lugar del ritmo. Para convertir una velocidad de vuelta a minutos por milla, divide 60 entre el valor en mph; para convertir km/h a minutos por kilómetro, divide 60 entre el valor en km/h. Por ejemplo, una cinta ajustada a 7,5 mph corresponde a un ritmo de 8:00 min/milla, y 12,07 km/h corresponde a 4:58 por kilómetro: la misma carrera expresada de tres formas distintas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto minutos por milla a minutos por kilómetro?
Divide el ritmo en minutos por milla entre 1,609344. Por ejemplo, 8:00 min/milla ÷ 1,609344 = 4:58 por kilómetro.
¿Qué ritmo corresponde a un maratón de 3:30?
Un maratón de 3 horas 30 minutos a ritmo constante equivale a unos 8:00 por milla (4:58 por kilómetro), una velocidad de aproximadamente 7,5 mph o 12,07 km/h.
¿Es exacta la conversión de milla a kilómetro?
Sí. Una milla se define como exactamente 1,609344 kilómetros, por lo que las conversiones de ritmo y velocidad entre ambos sistemas son exactas, no aproximadas.
¿Cómo convierto una lectura de mph de la cinta en ritmo?
Divide 60 entre el valor en mph para obtener minutos por milla. Una cinta a 7,5 mph equivale a un ritmo de 8:00 min/milla.
Referencias
- National Institute of Standards and Technology (NIST) — international mile defined as exactly 1,609.344 metres. https://www.nist.gov/pml/owm
- USA Track & Field — standard race distances including the marathon (42.195 km). https://www.usatf.org/
- International Association of Athletics Federations / World Athletics — marathon distance standard. https://www.worldathletics.org/